Curs valutar
  • EUR
    20.3956
    0%
  • USD
    19.5427
    0%
  • RUB
    0.3185
    0%
  • RON
    4.1377
    0%
  • UAH
    0.5292
    0%

12 sfaturi: Cum să scapi de burta de bere, chiar dacă nu o consumi

27 Sept. 2022, 06:12
 // Categoria: Life // Autor:  Redacția Realitatea
27 Sept. 2022, 06:12 // Life //  Redacția Realitatea

 Burta de bere constituie acumulările de grăsimi după tipul „mărului”, când grăsimile nu se depun sub piele, ci în jurul organelor interne. 

Limita normală a grăsimii viscerale la bărbaţi este de 4% din masa corporală, iar la femei – 12%. Abaterile în ambele sensuri sunt alarmante. Insuficienţa grăsimii viscerale are drept consecinţă coborârea organelor interne, întrucât ea menţine organele la locul lor, ca într-un ambalaj în vid. Excesul împiedică buna funcţionare a organelor interne, de exemplu a inimii – în cazul obezităţii ele se suprasolicită, iar termenul de funcţionare a lor se reduce.

Cea mai simplă metodă de a afla raportul aproximativ al grăsimilor viscerale este de a măsura talia.

  • Norma taliei la femei este de până la 88 cm, iar la bărbaţi – până la 94 cm. Dacă cifra ta este mai mare, atunci ai o problemă, care trebuie rezolvată.

1. Convinge-te că nu suferi de tulburări hormonale

Depunerile excesive de grăsime viscerală pot fi o consecinţă a tulburărilor hormonale. Dacă eşti convins că te alimentezi sănătos şi duci un mod de viaţă activ, atunci, în primul rând, fă o analiză de hormoni. În cazul unor abateri legate de fonul hormonal, consultă de urgenţă un endocrinolog, nu încerca să te tratezi de sine stătător. Dar nu încerca să dai toată vina pe hormoni – pentru început încearcă să nu te ghiftuieşti în faţa televizorului.

2. Nu depăşi norma zilnică de calorii

Calculează caloriile, necesare pentru metabolismul de bază şi nu depăşi limita. O mare parte a energiei (aproximativ 1500 de kcal) se cheltuieşte anume pe metabolismul de bază (toate procesele care decurg în organism: circulaţia sangvină, respiraţia, digestia, reglarea termică etc.).

Mai exact:

Pentru femei: 0,7 (kal) Х greutatea corpului (kg) Х 24 (ore) = norma zilnică minimală de calorii

Pentru bărbaţi: 0,9 (kal) Х greutatea corpului (kg) = norma zilnică minimală de calorii

Ai putea utiliza o aplicaţie pentru calcularea caloriilor, sunt o sumedenie, alege-o pe cea, care-ţi place.

3. Creşte consumul de calorii în activitatea zilnică

Străduieşte-te să fii cât mai activ. Există noţiunea de consum casnic de calorii, adică energia consumată în afara antrenamentului. În genere, nu supraestima importanţa antrenamentelor – în decurs de o oră vei consuma circa 300 kcal. Curăţenia, spălatul veselei, plimbările pot să ridice consumul până la 500 kcal pe zi. Dar nu trebuie să renunţi la antrenament, pur şi simplu analizează situaţia la rece.

4. Optează pentru cel mai istovitor program 

Cifra medie de 300 kcal poate fi dublată, nu e atât de simplu, dar e posibil. Evită programele monotone – ele trebuie să-ţi trezească interesul. Încearcă să practici jocurile energice sau artele marţiale – în timpul lor se consumă cele mai multe calorii. Sunt potrivite şi orice antrenamente pentru arderea grăsimilor: în interval, circuit sau tabata.

5. Fortifică muşchii abdominali profunzi

Burta lăsată denotă un muşchi transvers abdominal slab. Dimineaţa şi seara se recomandă cel puţin să efectuezi vacuumul abdomenului (aspiraţii obişnuite) şi scândura – aceasta îţi va fortifica diafragma şi muşchiul transvers, iar abdomenul se va trage de la sine. Bineînţeles astfel nu vei scăpa şi de depunerile de grăsimi, dar vei avea un abdomen mai puţin pronunţat. Nu vei putea merge tot timpul cu abdomenul tensionat, ca să ai abdomenul ferm, această funcţie o va îndeplini diafragma şi muşchiul transvers antrenat.

Însă cubuleţele sunt rezultatul muncii muşchiului drept al abdomenului, care se fortifică prin răsuciri, ele la fel sunt necesare, dar fără un abdomen ferm vei semăna mai mult cu o broscuţă ţestoasă.

6. Acordă cel puţin 40 de minute antrenamentului pentru abdomen

Efectuează cel puţin 3 antrenamente complete a câte 40 de minute pe săptămână pentru zona corsetului muscular. Fiecare exerciţiu se face până la refuz. Foloseşte toate dispozitivele, pe care le vei găsi în sală – TRX, roata, extensoare, aparate multifuncţionale pentru răsuciri, atacând muşchii din toate părţile.

E adevărat, exerciţiile pentru abdomen nu influenţează procesul de ardere a grăsimilor, nu vei reuşi să slăbeşti în anumite zone, însă anume muşchii puternici ai abdomenului nu lasă burta să se bombeze şi o ţin fermă. Grăsimea viscerală în exces exercită presiuni asupra pereţilor abdomenului din interior şi îi relaxează, iar dacă muşchii acestuia sunt puternici, atunci grăsimea viscerală sub presiune treptat se retrage în limitele normale.

Muşchii puternici nu asigură doar un aspect plăcut. În cazul corsetului slăbit, se dereglează stabilizarea corpului, fapt care poate provoca probleme ale aparatului locomotor, de exemplu, dureri în zona lombară şi o curbă excesivă în această zonă.

7. Include în program exerciţii de forţă

Muşchii puternici te ajută la arderea grăsimilor. Antrenamentele de forţă duc la creşterea nivelului de testosteron – hormon anabolic. El contribuie la creşterea masei musculare şi la arderea grăsimilor. Dar nu exagera, creşterea nivelului de cortizol, hormon, care distruge muşchii, ce se secretă ca urmare a stresului în timpul antrenamentului excesiv, te va îndepărta de scopul tău – să le spui adio depunerilor de grăsimi. Va fi suficient să foloseşti greutăţi nu prea mari.

8. Evită situaţiile de stres

În timpul stresului se elimină hormonul cortizol care distruge muşchii. El provoacă creşterea poftei de mâncare şi distrugerea fibrelor musculare.

9. Normalizează regimul de somn

Nu dormi mai mult de 7 ore pe zi, doar dacă nu eşti sportiv de performanţă. Somnul îndelungat încetineşte metabolismul şi ajută grăsimile să se înrădăcineze pe organele interne. Deşi totul este individual, pleacă urechea la ceea ce-ţi spune organismul. Sportivii îşi pot permite luxul de a sta în pat mai mult de 8 ore.

Lipsa de somn la fel se reflectă asupra depunerilor de grăsimi iarăşi din cauza cortizolului. Insuficienţa de somn este şi ea o cauză a stresului.

10. Consumă acizi graşi Omega 3, 6, 9

Primind acizi graşi atât de necesari, organismul nu va mai simţi necesitatea de a-i depozita sub formă de grăsimi. Începe cu 1 lingură de ulei de in înainte de micul dejun (el curăţă minunat – acesta este încă un efect benefic al lui) sau 3-4 grame de grăsime de peşte pe zi.

11. Renunţă la vicii

Alcoolul reduce nivelul de testosteron, astfel creează un teren propice pentru acumularea grăsimii viscerale. Fumatul încetineşte metabolismul şi dereglează procesul de secreţie a hormonilor.

12. Bea 2 litri de apă pe zi

Apa participă la toate procesele metabolice din organism, inclusiv la cele, care duc la slăbit. Persoanele cu kilograme în plus adesea se plâng pe reţinerea lichidului în organism şi din acest motiv încetează să mai bea apă, afirmând că organismul nu duce insuficienţă. Doar primind lichide în cantităţile necesare, organismul încetează să depoziteze apa.

Realitatea Live

Moldindconbank, partener al Academiei de fotbal „Radu Rebeja” – va susține pregătirea copiilor din familii nevoiașe
Moldindconbank, partener al Academiei de fotbal „Radu Rebeja” – va susține pregătirea copiilor din familii nevoiașe
Victoriabank – unica bancă 100% ONLINE din Moldova
Victoriabank – unica bancă 100% ONLINE din Moldova
FOTO, VIDEO Acum și în sectorul Râșcani! Kaufland a deschis cel de-al patrulea magazin din Chișinău
FOTO, VIDEO Acum și în sectorul Râșcani! Kaufland a deschis cel de-al patrulea magazin din Chișinău
SALUT – cardul de la Victoriabank care îți deschide oportunități nelimitate în banking
SALUT – cardul de la Victoriabank care îți deschide oportunități nelimitate în banking
La Moldtelecom, iarna aceasta ninge cu oferte și reduceri!
La Moldtelecom, iarna aceasta ninge cu oferte și reduceri!
Ia o Linie de Credit și poți câștiga 55 000 lei de la SEBO!
Ia o Linie de Credit și poți câștiga 55 000 lei de la SEBO!
Fundația Orange ajută. Dăruim căldură
Fundația Orange ajută. Dăruim căldură
Victoriabank: Unica bancă din clasamentul celor mai buni 20 de angajatori din țară  
Victoriabank: Unica bancă din clasamentul celor mai buni 20 de angajatori din țară  
03 Dec. 2022, 18:27
 // Categoria: Life // Autor:  Romaniuc Victoria
03 Dec. 2022, 18:27 // Life //  Romaniuc Victoria

Oare mai cred oamenii din secolul XXI în vrăjitoare și blesteme? Un sondaj care a cuprins 95 de țări, arată că un miliard de oameni din populația adultă cred și în ziua de azi în aceste practici oculte și se tem de deochi. Dacă în SUA 16% dintre americani au astfel de credințe, în Rusia, peste jumătate din populație crede în puterea vrăjitoriei, în timp ce pentru suedezi, vrăjitoarele sunt doar personaje de film, notează Live Science.

Studiul condus de Boris Gershman, profesor asociat la Departamentul de Economie al Universității Americane din Washington, D.C, scoate în evidență că astfel de credințe sunt puternice în statele cu democrații slabe.

La sondaje au participat oameni din 95 de țări și teritorii de pe cinci continente. Oamenii au avut în față un chestionar cu întrebări legate de credința lor în magie, cum ar fi: „Crezi în deochi?” sau „Crezi că anumiți oameni pot arunca blesteme sau vrăji prin care ar provoca să se întâmple lucruri rele cuiva?”.

O constatare notabilă a fost că Rusia are o rată a credinței în vrăjitorie de 56%, notează Newsweek. Potrivit lui Gersham, deși cifra este departe de scorul maxim de 90 la sută, într-adevăr, acest lucru este peste medie. Motivele pentru care prevalența credințelor de vrăjitorie este atât de scăzută în Occident ajută la explicarea popularității lor în Rusia, susține omul de știință.

„Rusia este renumită pentru instituțiile sale distruse, inclusiv instanțele corupte (…) Este, de asemenea, o țară care oferă o plasă de siguranță socială foarte subțire și are o proporție mare de oameni vulnerabili la șocuri adverse (cum ar fi bolile și sărăcia). În acest fel, ei încearcă să își explice nenorocirile din viața lor, atribuindu-le unor puteri supranaturale precum vrăjitoria, a mai explicat profesorul Gershman.

Pentru cele mai importante știri, abonează-te la canalul nostru de TELEGRAM!

În baza rezultatelor, cercetătorii au estimat că minim 1 miliard de oameni din întreaga lume cred în vrăjitorie.

Femeile și tinerii sunt mai predispuși să creadă în puterile supranaturale. Cu toate acestea, cercetătorii au concluzinat că vrăjitoria sau ideea că oamenii pot folosi abilitățile supranaturale pentru a provoca rău, este o credință care variază dramatic între națiuni și care ține foarte mult de cultură, educație sau de cât de puternică este democrația în țara respectivă. Așadar, unde aceste verigi sunt slabe, credința în mistic este mult mai mare.

De exemplu, persoanele cu o situație economică „foarte bună” aveau mai puține șanse să creadă în vrăjitorie decât persoanele cu situații economice „foarte proaste”. Deloc surprinzător, respondenții religioși aveau tendința de a crede mai mult că unii oameni posedă puteri magice.

„În general, credințele religioase și de vrăjitorie, ambele centrate pe rolul cheie al puterilor supranaturale în viață, merg mână în mână”, au notat cercetătorii în studiu.

De menționat că sondajul nu a vizat țări precum China sau India, țări cu o populație foarte mare.

Moldindconbank, partener al Academiei de fotbal „Radu Rebeja” – va susține pregătirea copiilor din familii nevoiașe
Moldindconbank, partener al Academiei de fotbal „Radu Rebeja” – va susține pregătirea copiilor din familii nevoiașe
Victoriabank – unica bancă 100% ONLINE din Moldova
Victoriabank – unica bancă 100% ONLINE din Moldova
FOTO, VIDEO Acum și în sectorul Râșcani! Kaufland a deschis cel de-al patrulea magazin din Chișinău
FOTO, VIDEO Acum și în sectorul Râșcani! Kaufland a deschis cel de-al patrulea magazin din Chișinău
SALUT – cardul de la Victoriabank care îți deschide oportunități nelimitate în banking
SALUT – cardul de la Victoriabank care îți deschide oportunități nelimitate în banking
La Moldtelecom, iarna aceasta ninge cu oferte și reduceri!
La Moldtelecom, iarna aceasta ninge cu oferte și reduceri!
Ia o Linie de Credit și poți câștiga 55 000 lei de la SEBO!
Ia o Linie de Credit și poți câștiga 55 000 lei de la SEBO!
Fundația Orange ajută. Dăruim căldură
Fundația Orange ajută. Dăruim căldură
Victoriabank: Unica bancă din clasamentul celor mai buni 20 de angajatori din țară  
Victoriabank: Unica bancă din clasamentul celor mai buni 20 de angajatori din țară  
 
Covor moldovenesc, „așternut” pe aleea Grigore Vieru din Capitală
Covor moldovenesc, „așternut” pe aleea Grigore Vieru din Capitală
Târgul de cariere Chișinău 2021: Hai că variante există
Târgul de cariere Chișinău 2021: Hai că variante există
Expoziţia Internaţională World Press Photo, la Chișinău
Expoziţia Internaţională World Press Photo, la Chișinău
Inaugurarea expoziției „100 cele mai bune afișe 20”, la Muzeul Național de Artă al Moldovei
Inaugurarea expoziției „100 cele mai bune afișe 20”, la Muzeul Național de Artă al Moldovei
Scuarul teatrului dramatic rus de stat „A. P. Cehov”, amenajat de Halloween
Scuarul teatrului dramatic rus de stat „A. P. Cehov”, amenajat de Halloween
Monument dedicat eroilor Armatei Române, în parcul „Valea Morilor” din Capitală
Monument dedicat eroilor Armatei Române, în parcul „Valea Morilor” din Capitală