Există persoane care preferă să-și facă antrenamentul la prima oră a dimineții, în timp ce altele aleg ca după ce-și termină toate task-urile să meargă la sală, cel mai probabil seara.

Antrenamentul făcut dimineața: beneficii

Ești mai consistent. Gândește-te că în mod normal, pe parcursul zilei intervin tot felul de situații neprevăzute, fie în familie, cu prietenii sau chiar la locul de muncă, motiv pentru care programul tău poate avea de suferit, iar la finalul zilei poate că nu vei mai avea timp să ajungi la sală sau să-ți faci antrenamentul acasă. Atât timpul, cât și oboseala pot fi factori care să te împiedice în acest sens. Antrenamentele făcute dimineața te ajută să fii consistent și să nu te mai îngrijorezi că iar nu ajungi la sală, informează csid.ro.

Sunt șanse mai mici să consumi alcool. Știai că obiectivele tale pot fi întrerupte de prezența alcoolului? Mai exact, consumat după antrenament, alcoolul poate face dificilă recuperarea organismului.

Se îmbunătățește nivelul de concentrare pe timpul zilei. Cercetările sugerează că antrenamentele făcute dimineața ajută la îmbunătățirea concentrării pe tmpul zilei. Un studiu publicat în 2019 în British Journal of Sports Medicine arată că participanții care se antrenau ziua erau mai concentrați pe timpul zilei față de cei care nu făceau deloc sport.

Ai putea slăbi mai mult. Bineînțeles, există numeroase motive pentru care te poți antrena, nu doar ca să slăbești, dar dacă acesta este unul dintre obiectivele tale, află că există studii care arată că cei care se antrenează dimineața ar putea slăbi mai mult.

Nu îți este afectat somnul. Sportul în sine te ajută să dormi mai bine, mai ales dacă ești o persoană sedentară. Atunci când ești activ fizic, organismul produce o substanță numită benzen care te ajută să dormi. Dacă te antrenezi înainte de culcare, cel mai probabil îți va fi greu să adormi, iar asta pentru că nivelul de cortizol și adrenalină crește și ai mai multă energie.

Antrenamentul făcut seara: beneficii

Ești mai alert și plin de energie. Te simți ca un zombie dimineața pe bandă? Nu ți se pare. Atunci când nu dormi suficient, coordonarea fizică și rezistența au de suferit, motiv pentru care este mult mai greu să te antrenezi dimineața.

Scapi de stresul acumulat. Dacă alegi să-ți faci antrenamentul seara, vei reuși să te relaxezi și să elimini stresul pe care l-ai acumulat pe timpul zilei.

Pentru cele mai importante știri, abonează-te la canalul nostru de TELEGRAM!

Ai un antrenament mai bun sau mai lung. Cercetările arată că antrenamentele târzii vin cu un randament mai mare spre deosebire de cele făcute dimineața, iar asta pentru că temperatura corpului deja pregătită.

Dimineața sau seara: când ne antrenăm?

Răspunsul este cât se poate de simplu: nu există un timp mai bun sau mai nepotrivit în care să te antrenezi. Ideal este să o faci atunci când programul îți permite și mai ales când simți că ești pregătit pentru asta. Oferă mai multă atenție perioadei din zi în care te antrenezi și în care te simți mai confortabil și optează să faci o rutină din asta.

Exerciții cardio pentru slăbit. Cum arzi rapid grăsimea

Sari coarda

Este un alt exercițiu cardio la îndemâna oricui, distractiv, dar solicitant. Ajustează corect lungimea corzii (atunci când pui un picior în mijlocul corzii, mânerele trebuie să ajungă până în dreptul umerilor) și folosește încălțăminte care să-ți ofere amortizare. 30 de minute de sărit coarda pot arde 300-500 de calorii (în funcție de greutatea ta). Evită acest exercițiu dacă ai probleme cu articulațiile!

Mizează pe burpees

Un exercițiu foarte complex care include atât parte cardio, cât și de tonifiere, de tensiunea musculară este burpees. Mai întâi trebuie să deprinzi tehnica corectă de execuție. Apoi lucrează în sistem AMRAP – as many reps as possible timp – adică maximul de repetări pe care poți să-l faci, de exemplu, în 20 de minute“, este recomandarea antrenorului.

Antrenamentele tip circuit și antrenamente funcționale

Se recomandă lucrul în intervale, în circuite de cardio combinate cu parte de tonifiere. De asemenea, functional training, adică antrenament funcțional cu propria greutate. Aceste exerciții pot deveni ușor exerciții cardio. De exemplu, la fandări, flotări, genuflexiuni adaugi și o săritură.

#antrenament #sală #sport #stres

La Stăuceni ar urma să fie construit Moldova HiTech Park, primul parc de tehnologii avansate din Republica Moldova. Proiectul va ocupa aproximativ 50 de hectare, în apropiere de Arena Chișinău și de principalele căi de acces spre capitală. Autorii estimează că acesta ar putea atrage investiții de aproximativ 600 de milioane de euro.

Masterplanul viitorului parc a fost prezentat joi, 13 august, în prezența prim-ministrului Vasile Tofan. Documentul prevede spații pentru companii tehnologice, universități, centre de cercetare, laboratoare, startup-uri și infrastructură digitală. Vor exista și zone dedicate domeniilor MedTech, HealthTech și GovTech, precum și producției de înaltă tehnologie.

Potrivit planului, Moldova HiTech Park ar putea ajunge să aibă peste 600.000 de metri pătrați de spații construite și să găzduiască peste 21.000 de locuri de muncă calificate. Printre domeniile vizate se numără inteligența artificială, securitatea cibernetică, microelectronica, ingineria avansată și infrastructura digitală.

Parcul nu va fi conceput doar ca o zonă de birouri. Ideea este ca universitățile, cercetătorii, startup-urile și companiile să lucreze în același spațiu, pentru ca ideile și soluțiile noi să poată ajunge mai rapid pe piață.

O parte importantă a proiectului este componenta verde. Cel puțin 40% din suprafața parcului va fi rezervată spațiilor verzi și publice. Masterplanul prevede alei pietonale, piste pentru biciclete, transport public și zone de recreere. Proiectul include și soluții pentru colectarea și reutilizarea apei de ploaie și urmărește standarde internaționale de sustenabilitate.

Aproximativ 22% din suprafața parcului va fi destinată domeniilor MedTech și HealthTech. Aici ar urma să fie construite laboratoare, centre de testare și simulare, spații pentru cercetare medicală, robotică medicală și producție de înaltă tehnologie. Universitatea de Stat de Medicină și Farmacie „Nicolae Testemițanu” și Universitatea Tehnică a Moldovei fac parte din structura de acționariat a parcului.

Pentru accesul către parc sunt prevăzute investiții importante în infrastructură. Este în proiectare reconstrucția și extinderea nodului rutier de pe traseul R6, precum și dezvoltarea bulevardului Bucovina. Potrivit planului, noul nod rutier ar urma să fie prima intersecție pe trei niveluri din Republica Moldova.

De asemenea, este planificată o conexiune de mobilitate urbană între Moldova HiTech Park și campusul Universității Tehnice a Moldovei de pe strada Studenților, pentru a facilita legătura dintre studenți, cercetare și companiile din parc.

Premierul Vasile Tofan a declarat că rolul statului este să asigure infrastructura și condițiile necesare pentru dezvoltarea proiectului și să faciliteze atragerea investițiilor private.

„O platformă de o asemenea amploare poate schimba radical modul în care se dezvoltă țara noastră și poate crea noi oportunități pentru oameni și pentru economie”, a declarat Vasile Tofan.

După prezentarea masterplanului, proiectul intră în etapa de pregătire a documentației urbanistice și tehnice. Elaborarea și aprobarea Planului Urbanistic Zonal este planificată pentru primăvara anului 2027. Ulterior, dezvoltarea va începe etapizat, pornind de la infrastructura de bază și nucleul inițial al parcului.

Moldova HiTech Park este dezvoltat de o companie cu acționariat public-privat, printre fondatori numărându-se statul, autoritățile locale din Stăuceni și Chișinău, Universitatea Tehnică a Moldovei și Universitatea de Stat de Medicină și Farmacie „Nicolae Testemițanu”.