Sistemul imunitar reprezintă apărarea organismului împotriva bolilor și infecțiilor. Dar când cineva are un sistem imunitar slab, din cauza unei boli precum cancerul, este mai probabil să se îmbolnăvească cu ușurință.

Cu toate acestea – indiferent dacă aveți un sistem imunitar natural mai slab sau compromis – puteți contribui la construirea acestuia și la protejarea corpului optimizând planul de alimentație. Cel mai bun mod de a vă consolida funcția imunitară este o dietă hrănitoare care să conțină alimente care stimulează imunitatea, potrivit thriveglobal.ro.

Cum îți susții imunitatea în sezonul rece?

Toamna este renumită pentru creșterea cazurilor de răceală, asta nu numai din cauza temperaturilor care scad, ci și pentru că virusurile proliferează în această perioadă. Adăugăm în schemă alte tipuri de activități, sarcini pe care trebuie să le gestionezi, precum și schimbările de vreme care îți pot afecta starea de spirit. Și, ce să vezi, și ea are un impact considerabil asupra sistemului tău imunitar.

Studiile arată că sistemul imunitar este strâns legat de sistemul nervos, ceea ce-i permite să răspundă la schimbările apărute la nivel psihosocial. Aceste schimbări, mai ales venite din condiții de stres excesiv, pot avea efecte negative asupra sănătății.

Pentru ca sistemul imunitar să fie puternic, ai nevoie de câteva elemente cheie în susținerea acestuia:

– hidratare suficientă pentru ca limfa și sângele să circule cu ușurință prin corp;

– nutrienți de calitate și o alimentație echilibrată ca organismul tău să fie hrănit și întărit;

– mișcare zilnică pentru a crește oxigenarea corpului și a susține detoxifierea naturală;

– somn și odihnă pentru a susține repararea corpului.

Aceste elemente vor contribui la starea ta de bine și la reducerea stresului excesiv.

Ia în considerare și următoarele activități pentru a-ți susține imunitatea:

– petrece timp alături de familie, prieteni, oameni care îți sunt dragi;

– râzi oricând ai ocazia și creează oportunități ca să râzi mai mult;

– ia pauze frecvent pentru a te încărca;

– ai grijă de tine prin sesiuni de masaj, băi cu sare, hobby-uri, activități care îți aduc satisfacție.

Sistemul imunitar funcționează optim atunci când există echilibru în viață ta. Deși există lucruri pe care nu le poți controla, ceea ce poți face este să lucrezi la restabilirea echilibrului în zonele în care ai influență. Una din aceste zone este alimentația.

Puterea alimentației în a preveni și a trata diverse răceli, boli, infecții este de necontestat. Așa că vreau să îți arăt cum să ai o alimentație echilibrată pentru a-ți susține sistemul imunitar.

Ce să mănânci toamna pentru a avea un sistem imunitar puternic?

Cum trăim într-o lume concepută ca noi să supraviețuim și să ne fie bine, natura s-a asigurat că avem la dispoziție alimente specifice care să ne ajute în prevenirea și tratarea răcelilor.

De aceea este atât de important să mănânci alimente de sezon.

Pentru cele mai importante știri, abonează-te la canalul nostru de TELEGRAM!

Știai că peste 70% din sistemul tău imunitar se află în intestin? O alimentație echilibrată susține sănătatea florei intestinale, asigurând o digestie optimă, toxine eliminate eficient și un sistem imunitar puternic.

Primul pas este reducerea alimentelor procesate: zahărul și sarea în exces, alimentele prăjite, produsele animale procesate, fast food, alimentele cu arome și conservanți, carbohidrații rafinați (pâine albă, covrigei, sticks-uri, biscuiți), grăsimile în exces, sucurile și băuturile îndulcite, dar și alcoolul.

1. Probiotice și prebiotice

Acestea populează sistemul digestiv cu bacterii bune pe care le hrănesc pentru a menține flora intestinală sănătoasă:

– legume fermentate (varză, castraveți, morcov, sfeclă);

– leguminoase (fasole, mazăre, năut, linte);

– ceapă, usturoi, praz.

2. Alimente bogate în nutrienți specifici

– beta-caroten, un antioxidant puternic care reduce inflamația și sporește funționarea sistemului immunitar (cartofi dulci, morcovi, dovleac, broccoli);

– vitamina C și E, care au efecte antioxidante, ajutând la distrugerea radicalilor liberi și susținând răspunsul natural de apărare al corpului (ardei gras, portocale, grepfrut, cătină, acerola, aronia, acai, afine, broccoli, mango, lămâi, nuci, semințe);

– zinc, mineral ce susține apărarea organismului prin dezvoltarea și activarea limfocitelor (nuci, semințe de dovleac, susan, fasole, linte).

3. Superalimente

Hreanul, ghimbirul și turmericul sunt opțiuni extraordinare pentru a da un boost sistemului tău imunitar.

Alte superalimente: cacao neprocesată (o poți adăuga în smoothie-uri sau terci de ovăz), pătrunjel, produsele stupului (propolis, polen crud și lăptișor de matcă), pau d’arco, ceaiurile verzi, alb, matcha, orz verde, germeni și vlăstari.

4. Alte recomandări

Toamna, ar trebui să treci de la salate și alimente preponderent reci sau crude la mâncăruri mai calde, rădăcinoase și fructe de sezon: dovleac, morcovi, sfeclă, cartofi, struguri, mere, prune, nuci, semințe, fasole.

Pentru a avea o alimentație echilibrată, trebuie să te asiguri că farfuria ta conține toate grupele alimentare:

– proteine de calitate, provenite din pește de captură, carne albă, ficat, ouă, năut, mazăre, linte, quinoa;

– legume cât mai variate pentru a roti nutrienții;

– carbohidrați integrali, precum ovăz, mei, hrișcă, orez, bulgur;

– grăsime bună din nuci, semințe, avocado, pește oceanic, ouă și cantități mici de unt;

fructe, precum citrice, rodie, merișoare, kiwi etc.