Niciodată nu este prea târziu să-ți schimbi obiceiurile culinare. Dacă vrei să slăbești nu înseamnă că trebuie să ții diete draconice, ci să consumi alimente care și-au dovedit eficacitatea în creșterea duratei de viață și în buna funcționare a corpului și a minții. Consumarea alimentelor neprocesate este un prim pas către o minte și un corp sănătoase. Trebuie să adaugi în meniul tău: grăsimi bune, fibre, fructe și legume.

Probabil ai auzit despre alimentele naturale care îți păstrează sănătatea corporală dar care te pot ajuta și în situația în care vrei să slăbești. Ideea este simplă: scapă de zahărul procesat și mănâncă fructe, cum ar fi coacăzele, alege fibrele și carbohidrații integrali pentru micul dejun și consumă mai multe legume. Ca să-ți reîmprospătezi memoria, îți prezentăm cele mai bune 10 alimente pe care trebuie să le consumi atunci când vrei să slăbești. Însă, înainte de a face schimbări majore în dieta și în stilul tău de viață te sfătuim să consulți un nutritionist, scrie eva.ro.

Ceaiul verde

Această băutură are efecte magice și este unul dintre cele mai sănătoase alimente pe care le poți consuma. Conține foarte mulți antioxidanți și este un aliat prețios atunci când vrei să slăbești.

Studiile au arătat că substanțele active din ceaiul verde contribuie la îndepărtarea grăsimii care se acumulează la nivelul celulelor.

Iaurtul

Iaurtul natural conține probiotice care contribuie la îmbunătățirea digestiei la nivelul stomacului. Un stomac sănătos este un scut împotriva rezistenței la leptină, unul dintre factorii hormonali responsabili pentru apariția obezității. Alege iaurtul integral în locul iaurtului degresat sau al celor cu fructe. Acestea din urmă conțin o cantitate ridicată de zahăr care contribuie la creșterea riscului de diabet și afecțiuni cardiace.

Fulgii de ovăz

Studiile au indicat faptul că oamenii care consumă în mod regulat fulgi de ovăz în locul cerealelor la pungă au un nivel optim de colesterol și o greutate corespunzătoare. Acest lucru este posibil datorită faptului că fulgii de ovăz conțin suficient de multe fibre încât să asigure o senzație de sațietate până la momentul mesei de prânz. Evitați fulgii de ovăz îndulciți și alegeți-i pe cei simpli!

Avocado

Oare există ceva la care avocado să nu fie bun? Avocado conține o cantitate remarcabilă de grăsimi sănătoase, fiind în același timp foarte sățios și un inamic al colăceilor de grăsime de pe burtă. Grăsimile sănătoase din avocado asigură o senzație de sațietate prelungită și te alimentează cu nutrienți naturali și sănătoși.

Atunci când asigură organismului tău grăsimi sănătoase, acesta va elimina treptat grăsimile nesănătoase stocate.

Orzul

Orzul este o cereală foarte bogată în fibre, originară din Orientul Mjlociu, folosită cel mai des pentru aluatul de pâine sau ca un înlocuitor pentru orez. La fel ca orice altă cereală integrală, orzul este un element important în orice dietă pentru slăbit.

Migdalele

Migdalele, la fel ca și celelalte nuci, au fost multă vreme evitate din cauza mitului că au un conținut foarte mare de acizi grași. Studiile au arătat că migdalele se numără printre cei mai buni stimulenți ai procesului de slăbire. Migdalele conțin multe grăsimi bune care ajută corpul în diverse feluri (digestive, senzație de sațietate prelungită), sunt delicioase și le putem găsi oriunde.

Coacăzele/afinele

Pe lângă faptul că sunt delicioase și reprezintă un desert excelent, coacăzele aduc o mulțime de beneficii sănătății. Sunt pline de antioxidanți și conțin foarte multă vitamina C și E.

Studiile au confirmat faptul că un consum regulat de coacăze contribuie la scăderea în greutate. Pot fi consumate ca atare, adăugate peste fulgii de ovăz la micul dejun sau transformate într-un suc delicios.

Miso

Străvechea supă japoneză, care conține un amestec de pastă de fasole și tofu, ceapă și alge, este delicioasă, plină de savoare, iar fiecare bol de supă conține doar 25 de grame de carbohidrați și 2 grame de proteine. Are un conțin ridicat de acizi grași și este bogată în vitamina B12.

Fasolea

Fasolea, cu toate varietățile ei, contribuie la scăderea în greutate în mai multe feluri. Fasolea temperează pofta pentru snacks-uri și alimente neprocesate și stimulează procesul de ardere al grăsimilor și caloriilor. Fasolea este un protector pentru inimă și contribuie la reglarea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol.

Varza murată

La fel ca și celelalte legume fermentate, varza acră conține foarte multe probiotice care contribuie la menținerea sănătății florei intestinale. O floră intestinală sănătoasă contribuie la menținerea unui sistem imunitar puternic și protejează împotriva inflamațiilor cornice ale stomacului și a rezistenței la insulină, factori asociați obezității.

Pentru cele mai importante știri, abonează-te la canalul nostru de TELEGRAM!

#alimente #dieta #sanatate

Ankara a solicitat Interpol să emită o „Notificare Roșie” pe numele prim-ministrului israelian Benjamin Netanyahu, pe care îl acuză de „genocid” după interceptarea israeliană a unei flotile cu ajutoare pentru Fâșia Gaza, conform anunțului făcut vineri, 21 august, de ministrul turc al justiției, scrie hotnews.ro.

Turcia a criticat virulent Israelul în contextul ofensivei din Fâșia Gaza, iar președintele Recep Tayyip Erdogan l-a acuzat frecvent de „genocid” pe Benjamin Netanyahu.

Decizia Israelului de a intercepta flotila care transporta aproximativ 430 de activiști, în mai, a stârnit un val de indignare la nivel internațional. Țări ca Franța, Italia și Australia au inițiat la rândul lor proceduri judiciare în urma incidentului.

Ministrul justiției din Turcia, Akin Gurlek, a anunțat într-o postare pe platforma X că a solicitat Ministerului de interne să ceară Interpol emiterea unor alerte de tip „Notificare Roșie” pe numele premierului Netanyahu și a unui alt israelian, numit Afek Moskovitch.

Ce este Notificarea Roșie

O Notificare Roșie este o adresată organelor de aplicare a legii din întreaga lume pentru a localiza și aresta provizoriu o persoană, în așteptarea extrădării, predării sau a unei acțiuni legale similare. Ea este emisă de Secretariatul General al Interpol, la solicitarea unei țări membre, și nu reprezintă un mandat internațional de arestare, explică Interpol pe site-ul său oficial.

Akin Gurlek a precizat că demersul a fost făcut în baza mandatelor de arestare pe care le-au emis autoritățile turce pe numele lui Netanyahu și Moskovitch în data de 14 iulie.

Cei doi sunt urmăriți penal în Turcia pentru „crime împotriva umanității, genocid, privare de libertate agravată, agresiune și vătămare corporală intenționată, tortură, distrugerea de bunuri, jaf agravat și deturnarea de vehicule de transport”, a declarat Ministerul turc al justiției.

În dosar există în total 35 de inculpați, potrivit Anadolu.

Aproximativ 50 de nave se aflau în Flotila Global Sumud care a plecat din Turcia, în luna mai, spre teritoriul palestinian. Activiștii au fost reținuți de armata israeliană în Marea Mediterană și apoi au fost duși într-o închisoare israeliană înainte de a fi expulzați.