Trecerea la ora de iarnă reprezintă o oportunitate excelentă de a-ți îmbunătăți obiceiurile de somn și de a te odihni suficient în fiecare noapte. Pentru a minimiza impactul acestei schimbări asupra organismului tău, medicii recomandă să ajustezi ceasurile din casă înapoi în seara dinaintea schimbării orei. Prin aceasta, procesul de adaptare la noul fus orar începe treptat, astfel încât tranziția să fie mai ușoară.
Este important să încerci să menții un program regulat de somn, chiar și în weekend, în ciuda faptului că ai putea fi tentat să dormi mai mult datorită acelei ore în plus. Nu lăsa această oră suplimentară să devină o scuză pentru a te culca mai târziu sau pentru a-ți perturba rutina de somn. Mergi la culcare sâmbătă la aceeași oră ca de obicei și încearcă să te trezești la aceeași oră în fiecare dimineață, inclusiv în zilele libere. Această consistență te va ajuta să îți resetezi ritmul circadian al organismului, permițându-ți să te adaptezi mai ușor la schimbarea orei.
De asemenea, este recomandat să profiți de lumina naturală a soarelui în fiecare dimineață. Deschide jaluzelele duminică dimineața pentru a permite razele strălucitoare ale soarelui să pătrundă în casă. Ora de iarnă face ca lumina dimineții să apară mai devreme, ajutându-te să îți reglezi ritmul circadian în mod natural. Soarele nu este doar un ceas natural, ci și un stimulent excelent, mai ales în sezonul rece. Studiile au demonstrat că expunerea la lumina dimineții este un tratament eficient împotriva efectelor negative ale iernii, cum ar fi tulburările afective sezoniere.
Pentru cele mai importante știri, abonează-te la canalul nostru de TELEGRAM!
Prin urmare, având grijă de somnul și de programul tău de trezire și culcare și profitând de lumina naturală a soarelui, poți să treci cu bine peste schimbarea orei și să îți menții starea de bine în această perioadă de tranziție.
În ultimul weekend din luna octombrie trecem la ora de iarnă. Începând cu data de 29 octombrie, vom putea dormi cu o oră mai mult, deoarece acele ceasornicului se mută de la ora 4:00 la 3:00.
Ziua de 29 octombrie va fi, așadar, cea mai lungă zi a anului și va avea 25 de ore. Odată cu schimbarea, însă, unele persoane ar putea deveni nervoase, obosite și somnoroase.
