De multe ori, menținerea unei greutăți optime poate deveni foarte dificilă în perioada sărbătorilor, când alimentația este foarte încărcată, iar rutina se poate modifica considerabil.

Chiar dacă poți avea o tendință constantă de a face diferite excese și de a-ți neglija programul obișnuit de activități, poți adopta câteva obiceiuri simple. Acestea te pot ajuta să te bucuri de mesele festive și să eviți acumularea de kilograme în exces.

Gestionarea unei greutăți optime este deseori influențată de o serie de factori asociați stilului de viață. În perioada sărbătorilor, organismul trece printr-o serie de schimbări, care te pot face să iei în greutate. În general, alimentația poate avea cel mai mare impact. Poți contracara efectele obiceiurilor de sărbători cu ajutorul unor sfaturi simple, care te pot ajuta să menții o greutate optimă.

Acordă atenție senzațiilor de foame și sațietate în timpul meselor

Când te întâlnești cu cei dragi în timp ce stai la o masă plăcută din punctul de vedere estetic poate deveni dificil să-ți apreciezi nivelul de sațietate. Se poate întâmpla mai ales dacă începi să comunici mai mult cu cei din jur. Se recomandă să te oprești înainte de a-ți simți stomacul complet plin și să-ți supraveghezi senzațiile.

Încearcă tehnici de gestionare a stresului

Diminuarea stărilor de stres se regăsește printre aceste sfaturi pentru a evita kilogramele în plus de sărbători. Deoarece sărbătorile vin de cele mai multe ori cu o mulțime de activități, aceasta îți poate provoca stări de stres. În funcție de caracteristicile fiecărui organism, unele persoane pot consuma o cantitate mai mare de alimente, în timp ce altele își pot pierde apetitul.

Pentru cele mai importante știri, abonează-te la canalul nostru de TELEGRAM!

Pentru a face față stărilor de stres din această perioadă, poți lua în considerare includerea unei practici zilnice de mindfulness. În plus, poate fi util să efectuezi cinci până la 10 minute de exerciții ușoare de yoga la începutul zilei. Aceasta poate îmbunătăți sănătatea emoțională și calitatea somnului.

Poți încerca să te implici în activități recreative

Printre aceste sfaturi pentru a evita kilogramele în plus de sărbători se numără implicarea în activități recreative. Poți încerca să organizezi un calendar de activități cu familia sau prietenii, care implică puțin efort fizic și multe mișcări. Poți încerca să-i implici în activități tematice după mese sau în pauzele din timpul zilei. Chiar și plimbările în aer liber pot fi eficiente.

Concentrează-te pe consumul de fibre

Fibrele pot oferi senzație de sațietate. Creșterea aportului de fibre alimentare poate diminua aportul total de calorii, ceea ce poate contribui la prevenirea creșterii în greutate pe durata sărbătorilor. De obicei, multe dintre preparatele tradiționale din această perioadă nu conțin fibre. Printre acestea se pot regăsi: cereale integrale, leguminoase, legume, fructe, nuci și semințe.

Consumă alimente în cantități moderate

Cercetările arată că oamenii care iau masa cu alte persoane consumă de obicei mult mai multe alimente decât ar mânca singuri. Totodată, poți avea tendință să mănânci o cantitate mare de alimente de un anumit tip. În acest caz, îți poți împărți jumătate din farfurie cu legume fără amidon. De exemplu, poți include salate cu frunze verzi sau legume fierte, precum: conopida, broccoli, varza și varza de Bruxelles.

Mai multe incendii au izbucnit în Kiev în urma unui atac cu drone lansat de Rusia. În sectorul Obolonski, o clădire de locuințe cu 12 etaje a fost lovită, iar focul s-a extins între etajele doi și cinci. Trei persoane au fost rănite și preluate de echipajele medicale. În urma atacului a fost raportat și decesul unei fetițe de doi ani, scrie Unian.

Potrivit Serviciului de Stat pentru Situații de Urgență al Ucrainei, incendiul din bloc a fost lichidat. Alte incendii au fost raportate în sectoarele Podilski și Holosiivski, unde au fost afectate clădiri nerezidențiale și administrative. Pompierii au intervenit pentru localizarea și stingerea focarelor.

Atacul face parte dintr-o ofensivă aeriană de amploare asupra Ucrainei. Potrivit Forțelor Aeriene ucrainene, Rusia a lansat în cursul zilei de 29 august 224 de drone de atac, dintre care 199 au fost distruse de apărarea antiaeriană.

Oficialii ucraineni susțin că dronele rusești propulsate cu reacție, inclusiv variantele de „Shahed”, reprezintă o provocare suplimentară pentru apărarea antiaeriană. În prezent, acestea sunt interceptate în principal cu rachete, iar rata de distrugere este estimată la aproximativ 80%.