Chiar dacă timpul pare să nu fie niciodată suficient, poți pregăti gustări și mese nutritive care să te ajute să îți menții energia și sănătatea. Secretul? Organizarea. Odată ce îți planifici mesele, totul devine mai simplu.

Principiile unei alimentații sănătoase

Pentru un stil de viață echilibrat, este esențial să consumi zilnic alimente din cele cinci grupe principale:

produse lactate,
alimente bogate în proteine,
cereale,
fructe
și legume.

Fiecare categorie aduce beneficii unice pentru sănătatea organismului. De exemplu, este recomandat ca cel puțin jumătate din cerealele consumate să fie integrale, iar lactatele să fie fără grăsimi sau cu un conținut redus. Fructele ar trebui consumate în formă întreagă, nu doar ca sucuri.

Cum îți compui o farfurie echilibrată

Pentru mese rapide, dar hrănitoare, încearcă să combini alimente din cel puțin două grupe alimentare. O sugestie simplă:

Umple jumătate din farfurie cu legume fără amidon (ex: spanac, varză kale),
Adaugă un sfert cu proteine (carne slabă, pește, ouă, fasole),
Completează cu un sfert de cereale integrale (quinoa, orez brun, ovăz).

Un alt sfat important este să combini cerealele cu proteine, grăsimi sănătoase sau fibre – combinație care încetinește digestia și menține senzația de sațietate pentru mai mult timp.

Sări peste mese? Riști să te confrunți cu poftă excesivă la următoarea masă sau să recurgi la gustări nesănătoase. Soluția? Pregătește în avans câteva gustări sănătoase, ușor de luat cu tine oriunde mergi.

Dacă dimineața pleci în grabă fără să iei micul dejun sau fără un plan pentru prânz, nu ești singura. De aceea, planificarea devine esențială – te ajută nu doar să mănânci conștient, ci și să eviți mesele ratate.

Mese sănătoase chiar și atunci când mănânci în oraș

Ieșitul la restaurant poate fi plăcut și social, dar nu trebuie să îți saboteze obiceiurile alimentare. Fii atentă la porții și alege opțiuni cât mai echilibrate – chiar și în meniurile pline de tentații există variante sănătoase.

Gustări inteligente pentru drum lung sau zile aglomerate

Indiferent că urmează un zbor lung sau un drum cu mașina, un mic plan te poate scuti de decizii alimentare neinspirate. Nu este practic să iei cu tine alimente perisabile, așa că alege gustări care rezistă bine în timp:

nuci și semințe,
batoane proteice cu ingrediente curate,
fructe uscate fără zahăr adăugat,
biscuiți integrali,
mixuri de cereale integrale.

Chiar și într-un program încărcat, alimentația sănătoasă este posibilă. Cu un pic de planificare și alegeri inspirate, poți avea grijă de sănătatea ta indiferent unde te afli.

#alimentatie #alimente #legume

Persoanele fizice care au datorii sau amenzi neachitate ar putea avea banii retrași direct din conturile bancare de către Serviciul Fiscal de Stat, fără ca dosarul să mai ajungă la executorul judecătoresc. Ministra Finanțelor, Victoria Belous, spune că autoritățile pregătesc un mecanism automatizat prin care statul să recupereze mai rapid restanțele. Declarația a fost făcută în cadrul emisiunii „Cabinetul din umbră” de la Jurnal TV.

Potrivit ministrei, Fiscul deține deja informații despre conturile bancare ale persoanelor fizice. În prezent, însă, pentru recuperarea unei datorii este nevoie de pregătirea și transmiterea documentelor către un executor judecătoresc, care inițiază procedura de executare și încasează banii.

Prin modificările propuse, acest pas ar urma să fie eliminat. Astfel, dacă o persoană are o datorie ajunsă la executare și are bani în cont, Serviciul Fiscal va putea aplica direct măsurile de executare.

„Eliminăm executorul judecătoresc din acest proces, eliminăm costurile care le suportă tot cetățeanul restanțier”, a explicat Victoria Belous.

Ministra precizează însă că banii nu vor fi retrași imediat după stabilirea unei amenzi sau a unei datorii. Persoana va avea mai întâi la dispoziție termenul legal pentru achitarea benevolă. În cazul amenzilor, acesta este, de regulă, de 30 de zile.

„La moment când s-a stabilit amenda, ai 30 de zile să achiți benevol. Nimeni nu îți face măsuri de executare silită. Dacă a trecut acest termen și tu nu ai plătit amenda, atunci intervine fiscul cu măsuri de executare silită”, a explicat ministra.

Belous spune că noul sistem ar trebui să reducă timpul și cheltuielile necesare pentru recuperarea restanțelor. Autoritățile lucrează deja la automatizarea procesului, astfel încât acesta să se desfășoare fără intervenții subiective din partea funcționarilor.

Totodată, ministra dă asigurări că pensiile și indemnizațiile sociale nu vor putea fi urmărite pentru achitarea datoriilor, iar prevederile privind bunurile care nu pot fi supuse executării vor fi respectate.

„Scopul acestor modificări a fost să optimizăm unele procese care sunt la Serviciul Fiscal, să nu cheltuim bani pentru ele, dar nici să nu punem povara pe cetățeni”, a declarat Victoria Belous.