Somnul insuficient poate afecta serios sănătatea pe termen lung, însă specialiștii spun că anumite obiceiuri aparent banale ne pot sabota odihna fără să ne dăm seama. De la cafeina consumată prea târziu până la dezordinea din dormitor sau lumina ecranelor, toate pot influența calitatea somnului, scrie adevărul.ro.

Specialiștii atrag atenția că există câteva greșeli frecvente – unele destul de neașteptate – care pot perturba somnul, iar evitarea lor poate face o diferență majoră în modul în care ne odihnim.

Printre acestea se numără slăbirea sistemului imunitar, probleme de concentrare, pierderi de memorie și o stare persistentă de epuizare care poate afecta performanța zilnică și starea generală de bine. Din păcate, pentru multe persoane devine din ce în ce mai dificil să se bucure de un număr suficient de ore de odihnă pe parcursul nopții.

Potrivit specialiștilor citați de yourtango.com, există câteva obiceiuri aparent banale care pot sabota calitatea somnului. Cei care reușesc să le evite au șanse mult mai mari să adoarmă rapid și să se trezească dimineața cu o stare reală de refacere. Unele dintre aceste recomandări sunt bine cunoscute, însă altele pot surprinde.

Deși multă lume crede că o cafea băută cu câteva ore înainte de culcare nu mai are efect, realitatea este diferită. Cofeina poate rămâne activă în organism chiar și până la 12 ore, ceea ce înseamnă că o băutură consumată după-amiaza târziu sau seara poate întârzia instalarea somnului sau îi poate reduce calitatea.

Un alt factor mai puțin evident este starea dormitorului. Un spațiu dezordonat sau aglomerat poate influența negativ relaxarea psihică.

Atunci când mediul din jur transmite o senzație de haos sau stres, creierul rămâne într-o stare de alertă, ceea ce face mai dificil procesul de adormire. Menținerea unui dormitor curat, aerisit și organizat poate contribui semnificativ la o atmosferă liniștitoare, propice odihnei.

Temperatura camerei reprezintă, de asemenea, un element important. Cercetările arată că organismul se odihnește cel mai eficient într-un mediu mai răcoros, iar temperatura ideală pentru somn este în jur de 18 grade Celsius. Pe măsură ce sezonul rece se apropie de final și temperaturile exterioare încep să crească, devine util să găsim metode prin care să menținem un climat confortabil în dormitor pe timpul nopții.

Ecranele emit lumină albastră, care interferează cu producția de melatonină – hormonul responsabil pentru reglarea ciclului somn-veghe. Atunci când nivelul acestui hormon scade, organismul primește semnalul că nu este momentul potrivit pentru odihnă.

În plus, alimentația de seară joacă și ea un rol esențial. Mesele luate târziu, mai ales cele bogate în zahăr sau carbohidrați rafinați, pot stimula organismul și pot îngreuna procesul de relaxare înainte de culcare. Digestia intensă în timpul nopții poate fragmenta somnul și poate reduce calitatea odihnei.

Persoanele care reușesc să evite aceste capcane își pot îmbunătăți semnificativ rutina de seară. În timp, adoptarea unor obiceiuri mai sănătoase înainte de culcare poate duce la un somn mai profund și mai liniștitor, iar dimineața acestea se vor trezi mai energice, mai odihnite și pregătite să facă față unei noi zile.

Pentru cele mai importante știri, abonează-te la canalul nostru de TELEGRAM!

#calitate #greseli #somn

Oceanele lumii au atins cea mai ridicată temperatură zilnică înregistrată vreodată, temperatura globală a suprafeței mării ajungând la 21,1°C pe 22 august – un nou record cu atât mai surprinzător cu cât a fost stabilit în această perioadă a anului, potrivit datelor privind schimbările climatice ale Uniunii Europene, transmite antena3.ro.

Valoarea, înregistrată de Serviciul Copernicus pentru Schimbări Climatice al UE, a depășit cu foarte puțin precedentul record zilnic de 21,09°C, stabilit în martie 2024.

Temperaturile oceanelor ating, de regulă, nivelul maxim global în martie și aprilie, după vara din emisfera sudică, explică Copernicus Climate Change Service. Faptul că acest nou record a fost stabilit în august, când temperaturile ar trebui în mod normal să fie în scădere, evidențiază persistența căldurii care se răspândește în oceanele lumii.

Cea mai recentă valoare depășește, de asemenea, precedentul record pentru luna august, de 20,98°C, stabilit în 2023.
Deși înotătorii s-ar putea bucura de oceane mai calde, consecințele sunt devastatoare și de amploare atât pentru oameni, cât și pentru animale.

Care este legătura dintre El Niño și încălzirea oceanelor?

Recordul este înregistrat în timp ce un fenomen El Niño puternic se dezvoltă în Pacificul tropical, adăugând și mai multă căldură unui ocean care s-a încălzit deja semnificativ în ultimele decenii din cauza schimbărilor climatice provocate de activitatea umană.

Se așteaptă ca El Niño să se intensifice în lunile următoare, Organizația Meteorologică Mondială prognozând un episod puternic. Prognozele sezoniere Copernicus sugerează că fenomenul ar putea ajunge la niveluri care nu au mai fost observate de câteva decenii.

Totuși, oamenii de știință avertizează că El Niño nu trebuie considerat singura explicație pentru acest record.

„Acest record reprezintă un alt semnal clar că oceanele se află sub o presiune tot mai mare”, spune Samantha Burgess, responsabilă strategică pentru climă în cadrul Centrului European pentru Prognoze Meteorologice pe Termen Mediu.

„El Niño adaugă căldură sistemului, dar face acest lucru pe fondul încălzirii provocate de activitatea umană de-a lungul mai multor decenii”, explică ea.

Problema oceanelor mai calde

„De la apele Atlanticului din largul Irlandei până la Marea Mediterană, mările Europei se confruntă cu o creștere alarmantă a temperaturilor”, a declarat Thomas Frolicher, fizician specializat în știința mediului la Universitatea din Berna, Elveția, într-un studiu publicat săptămâna trecută.

„Cercetarea noastră arată clar că acest fenomen este determinat de schimbările climatice, în special de arderea continuă a combustibililor fosili”, adaugă el.

Consecințele oceanelor mai calde se extind de la ecosistemele marine până la comunitățile de coastă.

Temperaturile mai ridicate ale mărilor cresc probabilitatea și intensitatea valurilor de căldură marină, care pot afecta recifele de corali și pajiștile de iarbă de mare și pot perturba lanțurile trofice marine.

Pescuitul și acvacultura pot fi, de asemenea, afectate, pe măsură ce speciile marine se deplasează ca răspuns la schimbarea condițiilor.

Oceanul planetar s-a confruntat deja cu o creștere accentuată a valurilor de căldură marină, numărul zilelor caracterizate de astfel de fenomene fiind de peste trei ori mai mare decât la începutul anilor 1990, potrivit Copernicus.

Mările mai calde contribuie și la creșterea nivelului oceanelor, deoarece apa se dilată pe măsură ce se încălzește. În același timp, un ocean mai cald poate transfera mai multă căldură și umezeală în atmosferă, ceea ce poate crește intensitatea anumitor sisteme de precipitații și furtuni.

O altă preocupare este faptul că oceanul absoarbe o mare parte din dioxidul de carbon produs de activitatea umană, însă apa mai caldă este mai puțin eficientă în absorbția CO₂. Datele Copernicus arată că încălzirea continuă ar putea slăbi unul dintre cele mai importante rezervoare naturale de carbon ale planetei în lupta împotriva schimbărilor climatice.

Oamenii de știință urmăresc acum să afle dacă cel mai recent record se va dovedi o creștere temporară și de scurtă durată sau dacă va deveni parte a unei perioade mai persistente de încălzire extremă a oceanelor.