Sărbătorile de Paști deja sunt pe sfârșite, însă kilogramele în plus au rămas. În acest sens, specialiștii vin în ajutorul nostru cu soluții reale și eficiente care ne pot ajuta să ne recâștigăm silueta și echilibrul ponderal.

Indiferent dacă excesul de kilograme vine din consumul excesiv de alimente de Paște sau este rezultatul unor obiceiuri alimentare nesănătoase, există întotdeauna modalități de a reveni la o greutate sănătoasă și de a menține un echilibru ponderal optim.

„Dacă am facut abuz culinar la masa de sărbatoare, nu intrăm imediat în post negru drept pedeapsă, ci revenim la principii sănatoase de alimentație. Putem exclude, o zi, două, carbohidrații (pâinea, orezul, bulgurul, dulciurile) și lactatele sub orice formă. Încercăm să avem mese bogate în proteine (carne/pește/fructe de mare), fibre (verdețuri, legume) și grăsimi sănătoase: nuci de toate tipurile, dar cu moderație, semințe (in, floarea soarelui, susan, dovleac), avocado. Apoi, exercițiile fizice nu trebuie să lipsească, iar necesarul zilnic este de minimum 30 de minute”, precizează Fitness Mama, potrivit Avantaje.ro.

Pentru cele mai importante știri, abonează-te la canalul nostru de TELEGRAM!

De asemenea, specialistul în fitness și nutriție a elaborat și o listă cu 6 reguli simple care te ajută să slăbești după mesele copioase din perioada Paștelui

1. Alege să consumi în proporție de 75% alimente crude: fructe, migdale si nuci, salate de legume, smoothie-uri de fructe, țelină, pătrunjel, sparanghel, ceai (menta, salvie, tei, echinacea, urzica, trifoi rosu) și foarte multă apă.

2. Începe-ți ziua cu un pahar de apă la temperatura camerei în care ai stors jumătate de lămâie. Are efect tonic, energizant și ajută la stimularea sistemului digestiv.

3. Începe ziua cu un mic dejun light: cereale integrale, salată de fructe sau ou fiert.

4. La prânz, prepară-ți o salată cât mai simplă cu pește sau pui, cu un dressing de lămâie și ulei de măsline și limitează-te să consumi rondele de orez expandat.

5. Cina va fi formată dintr-o salată sau legume la grătar.

6. De departe, cea mai importantă abordarea este cea legată de exercițiile fizice: plimbările în aer liber, alergarea ușoară, dar și seturi de exerciții complete.

#reguli #sarbatori Pasti #slăbire

Odesa a fost ținta unui atac masiv combinat lansat de armata rusă în noaptea de 2 septembrie, chiar în ziua în care orașul își marchează Ziua Orașului. În urma atacului, cel puțin opt persoane au fost rănite, printre care un copil, iar infrastructura și mai multe clădiri au fost avariate.

Alerta aeriană a fost declanșată în jurul orei 02:00, după care în oraș s-au auzit mai multe explozii puternice. Potrivit informațiilor preliminare, Rusia a folosit drone, bombe aeriene ghidate și rachete, iar autoritățile au avertizat și asupra unei amenințări balistice.

Șeful Administrației Militare a orașului Odesa, Serghei Lîsak, a declarat că două dintre persoanele rănite au fost transportate la spital.

Un bloc de locuințe cu 24 de etaje a fost grav afectat, iar la mai multe niveluri au fost distruse apartamente. Alte clădiri rezidențiale au rămas fără geamuri, au fost avariate automobile, clădiri de birouri și două instituții de învățământ.

Potrivit autorităților municipale, în cartierul Kievskîi au fost avariate 13 blocuri de locuințe, fiind sparte peste 600 de geamuri. De asemenea, au fost afectate spațiile a două licee și mai multe sedii de birouri din cartierul Primorski.

În unele zone au izbucnit incendii, iar serviciile municipale intervin pentru înlăturarea consecințelor atacului și pentru a-i ajuta pe localnici să-și protejeze temporar ferestrele distruse.

Din cauza avariilor infrastructurii, circulația tramvaielor și troleibuzelor a fost suspendată temporar. În cartierul Peresîp, unde au fost raportate probleme cu alimentarea cu apă, autoritățile au anunțat că vor asigura distribuirea apei tehnice prin intermediul unor autocisterne.

Atacul din noaptea de 2 septembrie vine la doar o zi după un alt atac combinat asupra Odesei și regiunii. În urma loviturilor din 1 septembrie, cel puțin șapte civili au fost răniți, iar mai multe obiective de infrastructură și locuințe au fost distruse sau avariate.