Alimentele bogate în vitamine, minerale și antioxidanți sunt printre cele mai sănătoase și nu ar trebui să lipsescă de pe masa voastră în această iarnă. Mai jos găsești o lista cu alimente ce ai beneficii uriașe pentru organism:

Morcovii

Conțin mai multe vitamine, minerale și antioxidanți. Sunt o sursă bogată de beta-caroten, dar și de fibre. Fibrele alimentare contribuie la creșterea bacteriilor intestinale probiotice. De asemenea, ajută la digestia și absorbția nutrienților în intestin. Morcovii pot fi mâncați cruzi sau în supe.

Migdalele

Ajută la menținerea sănătății pielii, protejând-o împotriva poluării și a altor factori nocivi. De asemenea, migdalele susțin sănătatea sistemului digestiv, datorită cantității mare de fibre pe care o conțin. Având în vedere că au fosfor, calciu și magneziu, migdalele sunt benefice pentru sănătatea oaselor, dar contribuie și la menținerea greutății corporale datorită cantității mari de fibre și a grăsimilor sănătoase.

Broccoli

Este considerată una dintre cele mai sănătoase legume. Broccoli poate reduce nivelul de glucoză din sânge și crește sensibilitatea la insulină. De asemenea, se numără printre cele mai bune alimente anti-inflamatoare, care nu ar trebui să lipsească de pe nicio masă.

Varza Kale

Sulforafanul, kaempferolul și alți antioxidanți care se găsesc în crucifere sunt, probabil, responsabili pentru efectul anti-inflamator al acestora. Unii compuși din varza Kale ajută organismul să lupte împotriva efectelor radicalilor liberi. Varza Kale ajută și la scăderea colesterolului rău și la creșterea colesterolului bun.

Ouăle

Ouăle nu mai au nevoie de nicio prezentare, fiind o sursă excelentă de nutrienți. Sunt o sursă puternică de vitamine A, D, B12 și toți cei nouă aminoacizi esențiali. De asemenea, conțin aproximativ 113 mg de colină, un nutrient important pentru sănătatea neurologică și metabolică.

Ridichile

Ridichile sunt legume de iarnă, bogate în vitaminele B și C, precum și în potasiu, ceea ce le face unul dintre cele mai sănătoase alimente. În plus, cresc chiar la temperaturi de îngheț. Ridichile reprezintă o sursă importantă de antocianină, un flavonoid care le oferă culoarea specifică și care contribuie la sănătatea sistemului cardiovascular. Antocianina previne întărirea și inflamarea venelor și a arterelor.

Pentru cele mai importante știri, abonează-te la canalul nostru de TELEGRAM!

#alimente #fructe de sezon #iarna

Spania a declarat trei zile de doliu național după ce cel puțin 68 de oameni au murit și alte zeci au fost răniți într-unul dintre cele mai grave accidente feroviare din Europa din ultimele decenii. Echipele de salvare au lucrat toată noaptea, la lumina reflectoarelor, pentru a tăia vagoanele și a scoate victimele.

Multe dintre persoanele decedate nu au fost încă identificate, scrie BBC. În timpul nopții, aproximativ 1.500 de oameni s-au adunat în fața Ministerului Transporturilor din Madrid, potrivit televiziunii TVE.

Majoritatea cereau demisia lui Sánchez și a lui Puente. Poliția a folosit gaze lacrimogene după ce protestatarii au aruncat cu sticle și torțe.

Pentru cele mai importante știri, abonează-te la canalul nostru de TELEGRAM!

Accidentul s-a produs miercuri dimineață, când un tren care mergea de la Madrid spre Sevilla a lovit un alt tren oprit pe linie. Autoritățile au deschis o anchetă. Premierul Pedro Sánchez a spus că „toată Spania este în doliu” și că „durerea este imensă” pentru familiile afectate.

Sute de salvatori au fost trimiși la fața locului, iar drone și elicoptere au fost folosite pentru căutarea victimelor și îndepărtarea resturilor, potrivit Ministerului de Interne.

Trenul oprit aparținea companiei private Iryo și avea 147 de pasageri. Acesta staționa din cauza unei defecțiuni a sistemului informatic, a explicat ministrul Transporturilor, Óscar Puente.

#accident feroviar #decese #doliu national #Spania