Originar din Mexic și Guatemala, avocado și-a câștigat reputația de aliment bogat în nutrienți, datorită cantității de grăsimi monosaturate, a vitaminelor și a mineralelor sănătoase. În plus, el conține o substanță care ajută în procesul de slăbire. Este vorba despre manoheptuloza, un carbohidrat care ar regla modul în care organismul folosește insulina, potrivit unor studii.

Avocado se numără și printre fructele care au un preț pe măsura beneficiilor aduse organismului uman. Iar acesta este unul dintre motivele pentru care unii nutriționiști de peste hotare au dezvăluit mai multe opțiuni la fel de nutritive. Evident, acestea pot fi încorporate și în dieta celor care caută soluții din cauza alergiilor.

Nuci și semințe

Migdalele, nucile, semințele de chia, dar și semințele de floarea soarelui oferă grăsimi sănătoase pentru inimă. Totodată, ele asigură fibre și nutrienți esențiali organismului.

Humus

Făcut din năut, humusul este o sursă vegetală de proteine, fibre și grăsimi sănătoase. De asemenea, conține vitamine și minerale precum acid folic, fier și zinc. Poți să consumi acest produs pe pâine integrală, să îl adaugi pe legumele preferate.

Iaurt grecesc

Acest tip de iaurt reprezintă o alternativă versatilă și bogată în proteine. Conform specialiștilor, el conține probiotice pentru sănătatea intestinului și calciu pentru oase puternice. Textura sa cremoasă poate fi un înlocuitor excelent în salate, sosuri și sosuri, oferind o senzație de gură satisfăcătoare, fără a fi nevoie de avocado.

Unt de nuci

„Unturile de nuci, precum untul de migdale sau caju, pot oferi un element bogat și cremos mâncărurilor tale. Acestea oferă proteine, grăsimi sănătoase și nutrienți esențiali.

Tahini

Tahini este, de fapt, o pastă făcută din semințe de susan. Ea are o aromă de nucă și o textură cremoasă. Acest produs deține numerose grăsimi sănătoase, proteine și minerale, printre care se numără: calciu, fier, fosfor. Poți să îl folosești ca sos sau să îl adaugi peste legumele prăjite. Acestă pastă se numără printre cele 7 alternative sănătoase și accesibile în locul fructului avocado.

Ulei de măsline extravirgin

Deși nu este un aliment întreg, uleiul de măsline extravirgin reprezintă o sursă excelentă de grăsimi mononesaturate, au scris cei de la Mind Body Green. Acestea au un impact pozitiv asupra sănătății inimii. Poți să îl folosești la salate, legume sau în mâncăruri la care ai cereale integrale.

Drojdia inactivă

Acest produs alimentar este o proteină completă, întrucât are toți cei nouă aminoacizi esențiali pe care oamenii trebuie să îi obțină din alimente. Drojdia inactivă reprezintă o sursă excelentă de vitamine B, în special B12, care este importantă pentru vegani și vegetarieni.

Nutriționiștii îți recomandă să o presari pe floricele de porumb, paste sau legume prăjite. Aceasta le va oferi o o aromă de brânză, fără grăsimile saturate găsite în avocado.

În perioada 1-20 septembrie curent, debitul mediu de intrare a fost de doar aproximativ 23 m³/s, în timp ce deversările s-au menținut la 60 m³/s. Potrivit ministrului Mediului, Gheorghe Hajder, în cele 20 de zile, din lacul de acumulare Novodnistrovsk au fost evacuate cu aproximativ 63,4 milioane de m³ de apă mai mult decât a intrat, ceea ce a dus la diminuarea în continuare a rezervei de apă.

Totodată, Hajder precizează că între 1 și 20 septembrie, nivelul apei din lacul de acumulare Novodnistrovsk a scăzut cu 68 cm, de la 111,83 m la 111,15 m.

„Față de cota normală de 121,5 m, lacul se află acum cu peste 10 metri mai jos. În această perioadă, în lac au intrat aproximativ 40,3 milioane m³ de apă, în timp ce au fost evacuate circa 103,7 milioane m³, rezultând o diferență de aproximativ 63,4 milioane m³. Deși pe teritoriul Republicii Moldova s-au înregistrat precipitații, în bazinul superior al Nistrului din Ucraina acestea nu au fost suficiente pentru a îmbunătăți situația hidrologică”, transmite ministrul mediului.

Astfel, în contextul menținerii debitelor reduse și al riscurilor hidrologice, autoritățile continuă înlăturarea barajelor și construcțiilor ilegale care blochează cursurile de apă, curățarea și decolmatarea albiilor, consolidarea infrastructurii hidrotehnice, precum și actualizarea datelor privind sursele alternative de apă.

„Monitorizăm debitele Nistrului și rezervele din lacul de acumulare Novodnistrovsk și vom informa publicul despre eventualele schimbări. În paralel, Ministerul Mediului îndeamnă populația și agenții economici să utilizeze apa rațional și responsabil, să remedieze pierderile și scurgerile și să evite folosirea apei pentru activități neesențiale. Evoluția zilnică a debitului de intrare în comunicat”, a conchis ministrul.