Combinația de apă cu lămâie a devenit foarte populară în ultimii ani, multe persoane lăudând efectele sale. Pe de altă parte, sunt și voci care susțin că nu ar fi totuși potrivită oricui.

Ce efecte are

Un pahar cu de apă cu lămâie are doar 25 de calorii. Chiar și asa, are numeroase beneficii pentru organism, pentru că are aport crescut de calciu, potasiu, vitamina A, C, fier şi fibre pectinice, care ajută la absorbţia nutrienţilor, controlează nivelul de colesterol, previn constipaţia, conferă saţietate pe termen lung şi ajută la slăbit, informează cancan.ro.

Asta pentru că stimulează arderea grăsimilor. În plus, Vitamina C pe care o conţine lămâia ajută la întărirea sistemului imunitar, iar combinată cu apă aceasta funcţionează ca o protecţie împotriva infecţiilor.

Apa cu lămâie se pare că face minuni și în cazul bolnavilor cardiaci, datorită conţinutului ridicat de potasiu, ce are rolul de a controla tensiunea arterială, de a reduce senzaţia de ameţeală, greaţa, stresul mental şi de a preveni instalarea depresiei.

Apă cu lămâie beneficii. Pe stomacul gol

Unul dintre multele beneficii ale consumului de apă cu lămâie este acela că acționează ca un accelerator în pierderea greutăţii, de aceea este adesea folosită în dieta de slăbire. Consumată cu 30 de minute înainte de masă, are rolul de a da stimula aciditatea gastrică prin creşterea nivelulului acestei acidităţi, dat fiind că lămâia are astfel de proprietăţi. Astfel, se îmbunătăţeşte procesul de digestie al alimentelor. De aceea, apa cu lămâie nu este recomandată doar dimineața, pe stomacul gol, dar și înainte de celelalte mese ale zilei pentru că stimulează metabolismul.

Ba, mai mult, flavonoidele din lămâie protejează ficatul de toxine şi reduce grăsimea acumulată

Apă cu lămâie beneficii. Seara, la culcare

Apa cu lămâie băută seara, înainte de culcare pare să aibă beneficii asupra calitățiii somnului, această combinație echilibrând nutrienții din organism, refăcând eventualele carențe. În acest mod va stabiliza nivelul hormonilor, favorizează energia a doua zi, repară țesutul muscular, elimină inflamațiile din zona articulațiilor, te ajută să te relaxezi și să te trezești plină de optimism. Pe termen lung aceste efecte vor favoriza un somn profund și multă energie pentru noua zi de îndată ce te trezești.

Pentru cele mai importante știri, abonează-te la canalul nostru de TELEGRAM!

Apă cu lămâie. Efecte negtive

Apă cu lămâie, băută fără a face exces, are beneficii pentru organismul persoanelor sănătoase. În exces însă, acidul citric conținut de aceste fructe dăunează grav smalțului dinților. Acest lucru duce la sensibilizarea danturii la contactul cu rece sau cald, de asemenea, provoacă pătarea dinților.
De asemenea, băută în cantități mari, apa cu lămâie poate da dureri de stomac. Nivelul ridicat de acid conținut de sucul de lămâie poate avea efecte secundare deoarece organismul poate tolera doar o anumită cantitate de acid ascorbic.
Sucul de lămâie consumat în exces poate da senzația de arsură în capul pieptului, fiiind contraindicat mai ales persoanelor ce au probleme cu aciditatea stomacului.

#aciditate gastrică #apă cu lămâie #dieta #slăbire

Cafeaua consumată prea târziu în timpul zilei poate afecta somnul, chiar dacă ajută la creșterea nivelului de energie și a atenției. Un studiu publicat în The New England Journal of Medicine a arătat că participanții au dormit, în medie, cu aproximativ 36 de minute mai puțin în zilele în care au consumat cafea, comparativ cu zilele fără cofeină.

În același timp, participanții au fost mai activi în zilele în care au băut cafea, făcând cu aproximativ 1.000 de pași mai mult.

Efectele cofeinei diferă însă de la o persoană la alta și depind atât de cantitate, cât și de momentul consumului. O metaanaliză care a inclus 24 de studii estimează că o cafea de aproximativ 250 de mililitri, care conține în jur de 107 miligrame de cofeină, ar trebui consumată cu cel puțin 8 ore și 48 de minute înainte de culcare pentru a evita reducerea duratei somnului.

Astfel, pentru o persoană care merge la culcare la ora 22:00, ultima cafea de acest tip ar trebui consumată în jurul orei 13:00. Intervalul poate varia însă în funcție de cantitatea de cofeină și de sensibilitatea fiecărei persoane.

Specialiștii explică faptul că organismul metabolizează cofeina în ritmuri diferite. Genele CYP1A2 și ADORA2A influențează atât viteza cu care cofeina este eliminată din organism, cât și sensibilitatea creierului la efectele sale.

Cofeina blochează receptorii pentru adenozină, substanța care contribuie la apariția senzației de somnolență. Din acest motiv, la unele persoane poate provoca dificultăți de adormire, agitație sau un somn mai superficial, în timp ce altele sunt mai puțin afectate.

Potrivit FDA, pentru majoritatea adulților sănătoși, un consum de până la 400 de miligrame de cofeină pe zi nu este, în general, asociat cu efecte negative asupra sănătății. Totuși, cantitatea trebuie calculată din toate sursele de cofeină consumate într-o zi.

Cercetările arată că și momentul administrării contează. Într-un studiu, 400 de miligrame de cofeină au afectat somnul chiar și atunci când au fost consumate cu 12 ore înainte de culcare.

Prin urmare, specialiștii recomandă ca persoanele sensibile la cofeină să limiteze consumul în a doua parte a zilei sau să aleagă băuturi cu o cantitate mai mică de cofeină.

Un alt studiu observațional a indicat că persoanele care consumă cafea în principal dimineața au avut un risc mai redus de mortalitate generală și cardiovasculară decât persoanele care nu beau cafea. Cercetătorii subliniază însă că este vorba despre o asociere și nu se poate demonstra că ora consumului de cafea este cauza directă a acestei diferențe.