Curs valutar
  • EUR
    19.4960
    0.0708%
  • USD
    18.6333
    0.2426%
  • RUB
    0.2037
    0.54%
  • RON
    3.9172
    0.0715%
  • UAH
    0.4480
    0.067%

Cât de rapid pierzi masa musculară când încetezi antrenamentele de forță

14 Ian. 2025, 06:00
 // Categoria: Life // Autor:  Redacția Realitatea
14 Ian. 2025, 06:00 // Life //  Redacția Realitatea

Antrenamentele de forță sunt esențiale pentru dezvoltarea și menținerea masei musculare. Totuși, întreruperea acestora poate duce la pierderea rapidă a mușchilor câștigați cu greu. 

Antrenamentele de forță, cunoscute și sub denumirea de antrenamente de rezistență, implică exerciții care solicită mușchii să lucreze împotriva unei forțe externe, cum ar fi greutățile sau benzile elastice.

Aceste exerciții nu doar cresc masa musculară, ci și îmbunătățesc densitatea osoasă, metabolismul și sănătatea generală. Potrivit Mayo Clinic, antrenamentele de forță pot încetini pierderea musculară asociată cu înaintarea în vârstă și pot chiar inversa efectele acesteia.

Cât de rapid pierzi masa musculară

Pierderea masei musculare, cunoscută sub numele de atrofie musculară, poate începe surprinzător de repede după încetarea antrenamentelor. Studiile indică faptul că, în absența exercițiilor de rezistență, pierderea forței și a masei musculare poate începe în doar două până la trei săptămâni.

Un studiu publicat în Sports Medicine a constatat că masa musculară și nivelurile de forță au fost menținute până la trei săptămâni fără exerciții la indivizii antrenați.

Factori care influențează rata pierderii musculare
Mai mulți factori pot accelera sau încetini pierderea masei musculare:

Nivelul de antrenament: Persoanele cu o istorie îndelungată de antrenamente de forță pot menține masa musculară mai mult timp comparativ cu începătorii.
Dieta: Aportul insuficient de proteine și calorii poate accelera pierderea musculară. Consumul adecvat de proteine este esențial pentru menținerea masei musculare, scrie Healthline.
Nivelul de activitate fizică: Chiar și activitățile fizice ușoare pot ajuta la menținerea masei musculare în absența antrenamentelor intense.
Consecințele pierderii masei musculare
Pierderea masei musculare nu afectează doar aspectul fizic, ci are și implicații semnificative asupra sănătății:

Scăderea metabolismului: Mușchii ard mai multe calorii în repaus decât grăsimea. Pierderea lor poate duce la un metabolism mai lent și la creșterea în greutate.
Reducerea forței și a mobilității: Pierderea musculară poate duce la slăbiciune. Acest lucru reduce capacitatea de a efectua activități zilnice și crescând riscul de căderi și fracturi.

Realitatea Live

De ce să cumperi un apartament direct de la dezvoltator: avantaje și beneficii
De ce să cumperi un apartament direct de la dezvoltator: avantaje și beneficii
Până la 60% reduceri la cumpărăturile în iSpace cu cardul Neon de la Moldindconbank și Visa
Până la 60% reduceri la cumpărăturile în iSpace cu cardul Neon de la Moldindconbank și Visa
Tipăriturile creative – o soluție eficientă pentru atragerea de noi clienți
Tipăriturile creative – o soluție eficientă pentru atragerea de noi clienți
O noapte romantică pentru îndrăgostiţi, de Valentine’S Day, la Castel Mimi
O noapte romantică pentru îndrăgostiţi, de Valentine’S Day, la Castel Mimi
„Gustul tradiției – de la noi, pentru voi”. Kaufland Moldova mai aproape de producătorii locali
„Gustul tradiției – de la noi, pentru voi”. Kaufland Moldova mai aproape de producătorii locali
19 Feb. 2025, 10:00
 // Categoria: Live Stream // Autor:  Tatiana Rusnac
19 Feb. 2025, 10:00 // Live Stream //  Tatiana Rusnac

Noul director al Institutului Național al Justiției (INJ), Ramona Victoria Strugariu, își va începe oficial mandatul pe 4 martie 2025. Aceasta a depus o cerere prin care a solicitat, în perioada 17 februarie – 3 martie inclusiv, o pauză. Motivul – derularea și finalizarea procedurilor necesare în ceea ce privește dreptul la muncă și ședere.

Potrivit unei decizii a Consiliului INJ, în această perioadă, împuternicirile de conducere a INJ, cu dreptul la prima semnătură, vor fi exercitate de către Ecaterina Popa, șefă a Direcției instruire și cercetare din cadrul INJ.

Pentru cele mai importante știri, abonează-te la canalul nostru de TELEGRAM!

Amintim că, Institutul Național al Justiției are un nou șef. În fotoliul de director a ajuns fosta eurodeputată română Ramona Strugariu. Ramona Strugariu a fost admisă la proba de interviu alături de avocata Natalia Balaban. Interviul a avut loc vineri, 14 februarie, iar Balaban s-a retras.

Institutul Național al Justiției are un nou director. Acesta va fi condus de o fostă eurodeputată română

De ce să cumperi un apartament direct de la dezvoltator: avantaje și beneficii
De ce să cumperi un apartament direct de la dezvoltator: avantaje și beneficii
Până la 60% reduceri la cumpărăturile în iSpace cu cardul Neon de la Moldindconbank și Visa
Până la 60% reduceri la cumpărăturile în iSpace cu cardul Neon de la Moldindconbank și Visa
Tipăriturile creative – o soluție eficientă pentru atragerea de noi clienți
Tipăriturile creative – o soluție eficientă pentru atragerea de noi clienți
O noapte romantică pentru îndrăgostiţi, de Valentine’S Day, la Castel Mimi
O noapte romantică pentru îndrăgostiţi, de Valentine’S Day, la Castel Mimi
„Gustul tradiției – de la noi, pentru voi”. Kaufland Moldova mai aproape de producătorii locali
„Gustul tradiției – de la noi, pentru voi”. Kaufland Moldova mai aproape de producătorii locali
 
Ajun de Boboteaza, la Catedrală
Ajun de Boboteaza, la Catedrală
Capitala, în febra sărbătorilor
Capitala, în febra sărbătorilor
Repetiții pentru parada din 27 august
Repetiții pentru parada din 27 august
Ploaia din 9 august a făcut ravagii în Capitală
Ploaia din 9 august a făcut ravagii în Capitală
Recolta de porumb a fost compromisă în proporții de 80%
Recolta de porumb a fost compromisă în proporții de 80%
2 august 2022 – Trafic infernal în Capitală
2 august 2022 – Trafic infernal în Capitală