Primăvara aduce multă vitalitate în natură. La o primă vedere, este anotimpul în care ar trebui să fim plini de energie și gata să petrecem mai mult timp afară. Cu toate acestea, pentru anumite persoane, trecerea la temperaturi mai calde și zile mai lungi poate aduce cu sine și o senzație de letargie cunoscută drept astenie de primăvară.

În anii recenți, acest fenomen a captat din ce în ce mai mult atenția specialiștilor care au început să studieze cauzele și efectele. În acest articol vom discuta cele mai importante aspecte legate de astenia de primăvară: de la simptome, la persoane vulnerabile, strategii de gestionare și prevenție.

Ce este astenia de primăvară?

Astenia de primăvară se referă la cumulul de senzații de oboseală, letargie, iritabilitate și starea generală proastă care apare în momentul tranziției de la iarnă la primăvară, în special în lunile martie și aprilie.

Cuvântul ”astenie” îți are originea în limba greacă (asthenos), prefixul ”a” însemnând ”fără”, în timp ce ”sthenos” semnifică ”putere”. Prin urmare, astenie se poate traduce ca fiind ”fără putere”.

Simptomele asteniei de primăvară

Cele mai comune simptome ale asteniei de primăvară includ:

Senzația de oboseală constantă și dificultatea de a te trezi dimineața
Lipsa motivației și a energiei
Iritabilitatea și trecerea de la o stare la alta
Dificultatea de a te concentra și de a lua decizii
Dureri de cap și dureri musculare
Schimbări în apetit care duc la luare sau scădere în greutate

În cazul unei simptomatologii mai pronunțate, este posibil să nu fie vorba de o astenie de primăvară ci de o depresie de primăvară, care este o tulburare afectivă sezonieră sau tulburare depresivă majoră cu cauze diferite și metode de tratament diferite. Aceste metode pot include psihoterapie și antidepresive, în funcție de gravitatea simptomelor și recomandările medicului tău.

De ce apare astenia de primăvară?

Cauze exacte ale asteniei de primăvară nu sunt încă pe deplin cunoscute, dar s-au identificat câțiva factori care pot contribui la declanșarea acesteia.

Hormonii, tensiunea arterială și nutriția joacă un rol important când vine vorba de astenia de primăvară. Mai concret, atunci când zilele devin mai lungi se activează producția de serotonină dimineața, în timp ce încă se produce melatonina. Interacțiunea dintre acești doi hormoni cauzează o reacție ce conduce la oboseală.

În plus, temperaturile în creștere afectează și acestea funcțiile corpului crescând temperatura dar și presiunea arterială. Atunci când se încălzește, vasele de sânge se dilată și presiunea arterială scade, conducând spre o stare de oboseală.

De asemenea, din cauza faptului că majoritatea oamenilor nu au o dietă echilibrată pe timp de iarnă (prea puține fructe și legume) duce spre o lipsă de vitamine și minerale, ceea ce se traduce din nou în oboseală și letargie.

Unele studii indică și faptul că alergiile sezoniere ar putea contribui la astenia de primăvară, alături de factori socio-culturali și psihologici.

Care sunt categoriile de risc?

Printre persoanele cele mai vulnerabile la astenia de primăvară se numără persoanele:

diagnosticate cu diferite tipuri de tulburări afective sezoniere (spre exemplu pe timpul lunilor de iarnă)
au parte de schimbări semnificative în rutina zilnică odată cu noul anotimp
locuiesc în zonele latitudinale nordice sau sudice, unde schimbarea de sezon este dramatică
lucrează în schimburi sau ale căror programe de lucru se schimbă în funcție de intervalele lumină/întuneric
duc un stil de viață sedentar
au o dietă dezechilibrată și, astfel, nu au parte de toate mineralele și vitaminele necesare

De asemenea, femeile sunt mai predispuse să resimtă astenia de primăvară datorită prezenței unor posibile dezechilibre hormonale.

Pentru cele mai importante știri, abonează-te la canalul nostru de TELEGRAM!

Cum se diagnostichează astenia de primăvară?

Astenia de primăvară nu este considerată o afecțiune medicală gravă și nu necesită un diagnostic specific. În momentul în care recunoști simptomatologia descrisă anterior, urmează sfaturile din secțiunea ”Cum poți gestiona astenia de primăvară” pentru a trece cu bine peste această perioadă.

Dacă simptomele se agravează, persistă, sau devin greu de gestionat, este posibil să nu treci printr-o astenie de primăvară ci să suferi de o depresie de primăvară. În acest caz, este esențial să cauți ajutor de specialitate pentru a urma etapele corecte de diagnostic și tratament.

Cum poți gestiona astenia de primăvară?

Tratamentul pentru astenia de primăvară include, de fapt, o serie de strategii care te pot ajuta să duci un stil de viață echilibrat pe tot parcursul anului.

Încearcă să păstrezi un program de somn consecvent de-a lungul anului, cu aceleași ferestre de culcat/trezit.
Expune-te la lumina naturală a soarelui cât mai repede după trezire. Încearcă să ai cel puțin 30 de minute de expunere directă (afară din casă) la soare.
Urmează un program de exerciții care să te ajute să ai mai multă energie și o stare generală bună. Chiar și mersul pe jos sau mersul cu bicicleta pot contribui în mod pozitiv.
Practică exerciții de respirație/meditație sau/și yoga pentru a gestiona stresul. Poți recurge și la alte tehnici de procesare a gândurilor și emoțiilor prin scris, desen, sau alte tehnici creative ce și-au dovedit eficiența.
Mănâncă echilibrat și alege mese care sunt bogate în fructe, legume, cereale integrale, proteină de bună calitate și grăsimi sănătoase.
Bea apă suficientă și limitează consumul de zahăr și alcool

În cazul în care simptomele persistă sau se înrăutățesc, apelează la ajutorul unui medic. Ține minte, astenia de primăvară este cea mai comună manifestare, însă unele persoane se confruntă cu tulburări afective sezoniere majore precum depresia de primăvară. În cazul acesteia tratamentul este diferit și necesită îndrumarea unui medic de specialitate.

Astenia de primăvară reprezintă o stare generală de slăbiciune resimțită la schimbarea de sezon. Aceasta ne afectează atât fizic, cât și psihic, putând să ne împiedice să susținem activitățile zilnice. Din fericire, aceasta poate fi gestionată cu ajutorul unor schimbări în stilul de viață, a introducerii mișcării constante și a unui regim alimentar divers și bogat în nutrienți.

#astenie #emotii #primăvara

Germania pregătește răspunsul la amenințările vehiculate de Vladimir Putin și Dmitri Medvedev: va transfera în curând Ucrainei noi rachete sol-aer Iris-T și câteva mii de drone de atac, relatează antena3.ro. De asemenea, Berlinul intenționează să-și extindă colaborarea în domeniul informațiilor cu Kievul, potrivit unor surse guvernamentale.

Deciziile au fost luate după ce Germania a acuzat oficial Rusia că a orchestrat o operațiune de sabotaj la aeroportul Leipzig/Halle.

Livrările ar putea începe chiar din această lună, potrivit televiziunii de știri N-tv din Germania, care citează surse guvernamentale.

Întâlnire de urgență UE-NATO pentru a răspunde Rusiei

După incidentul din Leipzig, liderii europeni au promis, de asemenea, că vor spori sprijinul acordat Ucrainei și vor înăspri sancțiunile împotriva Rusiei, conform Bloomberg.

„Dacă scopul a fost să ne facă să ne gândim de două ori înainte să ajutăm Ucraina, pot spune că tot ce au reușit a fost să-mi întărească hotărârea”, a declarat președinta Comisiei Europene, Ursula von der Leyen cu privire la acest atac cu dronă eșuat.

Ea a adăugat că echipa sa caută modalități de a limita și mai mult bugetul militar al Rusiei și că UE trebuie să închidă „toate portițele de care profită Rusia”.

Secretarul general al NATO, Mark Rutte, și miniștri de Externe ai UE, reuniți la un summit în Irlanda, au calificat incidentul drept o manifestare a unei amenințări hibride tot mai mari.

„Dacă Rusia crede că Europa și NATO vor fi divizate sau descurajate să sprijine Ucraina în urma acestei amenințări recente, se înșală. Unitatea noastră este de nezdruncinat”, a spus Mark Rutte.

Ministrul polonez de Externe, Radosław Sikorski, a declarat că războiul hibrid al Rusiei include acte de sabotaj, incendieri, explozii și încălcări ale spațiului aerian cu drone și rachete de croazieră.

Zelenski a trimis o listă de cumpărături pe care sunt și rachete Patriot

În același timp, Comisia Europeană analizează solicitarea Ucrainei de a permite utilizarea fondurilor din împrumutul de 90 de miliarde de euro de la UE pentru achiziționarea de rachete interceptoare americane Patriot.

Ca să fie aprobată folosirea fondurilor în acest scop ar fi necesară exceptarea de la regulile care acordă prioritate achizițiilor europene. Decizia va fi supusă votului săptămâna viitoare, luni.

De asemenea, mai multe țări europene au propus, din nou, folosirea activelor rusești înghețate din Europa pentru finanțarea Ucrainei.

Anterior, această propunere s-a lovit de opoziția Belgiei, unde sunt deținute cele mai multe dintre aceste fonduri. Ministrul ucrainean de Externe, Andrii Sîbiha, a declarat că a venit momentul pentru o „discuție serioasă” cu privire la utilizarea acestor active.

Sabotaj rusesc eșuat în Germania

Pe 4 august, la aeroportul Leipzig/Halle, în apropierea unei aeronave militare ucrainene utilizate pentru transportarea de echipamente militare, a fost descoperită o dronă încărcată cu explozibili.

Potrivit anchetatorilor din Germania, drona urma să fie folosită într-un atac asupra aeronavei ucrainene. Ulterior, polițiștii au găsit o altă dronă în apropierea aeroportului, iar în ziua următoare au descoperit aproximativ 50 de grame de explozibil, presupus a fi hexogen.

În urma anchetei, autoritățile germane au acuzat Rusia că a orchestrat sabotajul eșuat. Ministrul german de Externe, Johann Wadephul, a declarat că Berlinul va continua să sprijine Ucraina și va lua măsuri pentru a împiedica operațiuni rusești similare în Germania și în alte țări europene.

Situat în partea de est a Germaniei, aeroportul Leipzig/Halle este un centru pentru transporturi militare, mai ales ale armatei germane şi ale aliaţilor din NATO, fiind de asemenea o bază operaţională pentru compania germană DHL şi compania aeriană ucraineană Antonov Airlines.

Germania a acuzat, la 1 septembrie, oficial Rusia că se află în spatele atacului cu drone de luna trecută de la aeroportul din Leipzig.