Întrebarea „Ce să mănânce un copil la școală?” este una importantă pentru părinți. O alimentație sănătoasă sprijină creșterea și dezvoltarea armonioasă a copiilor, oferindu-le energia și nutrienții necesari pe tot parcursul zilei, scrie doctorulzilei.ro.

Pentru un aport complet de nutrienți, copiii trebuie să consume alimente din toate cele cinci grupe: legume și leguminoase, fructe, cereale și produse integrale, lactate și alternativele lor, precum și carne și alternative la carne. Fiecare grupă oferă nutrienți esențiali pentru sănătatea și capacitatea de învățare a copilului, notează site-ul australian pentru părinți, Raising Children.

Cele 5 grupe de alimente și beneficiile lor

Cereale și produse cerealiere
Include în pachet pâine integrală, paste, orez, quinoa sau lipii. Aceste surse de carbohidrați complecși oferă energie de durată și ajută la menținerea sațietății. Alegerea cerealelor cu indice glicemic scăzut (ex. pâine integrală) este ideală pentru menținerea energiei pe parcursul zilei.
Lactate și alternative
Produsele precum laptele, iaurtul și brânza furnizează proteine și calciu, esențiale pentru dezvoltarea oaselor și a masei musculare. Pentru opțiuni alternative (lapte vegetal etc.), este recomandată consultarea cu medicul pediatru.
Legume și fructe
Nu doar că sunt surse excelent de vitamine, minerale și fibre, dar ajută și la hidratare și echilibru digestiv. De asemenea, spălarea atentă sau, dacă e comestibilă, păstrarea cojii (care conține nutrienți) sunt recomandate.
Carne și alternative
Deși articolul nu intră în detalii, clarifică că pachețelul trebuie să includă o sursă de proteine, fie de origine animală (carne slabă, ou, pește) fie vegetală (leguminoase, tofu etc.). Aportul marcant de proteine contribuie la dezvoltarea musculară și la funcționarea corectă a sistemului imunitar.
Restul continuă cu echilibru și diversitate
Educația pentru alimentație echilibrată (ex. farfuria ideală, piramida alimentară) recomandă un raport corect între cele 5 categorii, plus un consum controlat de zaharuri și grăsimi. Pentru a evita alimentele procesate, junk food-ul și zaharurile goale, este recomandat ca snack-urile pentru școală să fie preparate acasă și alcătuite din alimente integrale, naturale.

Pachet echilibrat, copil energizat

În esență, un pachet ideal pentru școală trebuie să cuprindă:

Cereale integrale (energie de lungă durată)
Lactate / alternative (proteine și calciu)
Fructe și legume (vitamine, minerale, fibre)
Sursă de proteine (carne slabă, ou, leguminoase etc.)
Diversitate și echilibru — fără alimente procesate sau zaharuri exagerate

Această abordare oferă copilului suportul optim pentru a învăța, a se juca și a se dezvolta într-un mod armonios. Mențineți varietatea, alegerea ingredientelor integrale și flexibilitatea pentru a introduce în fiecare zi ceva nou și sănătos.

Pentru cele mai importante știri, abonează-te la canalul nostru de TELEGRAM!

#alimentatie #copil #scoala

La Moscova, pe acoperișul Mausoleului lui Lenin din Piața Roșie, au fost mobilizate trupe specializate în combaterea dronelor, potrivit unor imagini publicate de Nexta, scrie antena3.ro.

Prezența echipelor anti-dronă scoate în evidență măsurile de protecție adoptate de autoritățile ruse pentru apărarea Moscovei, în contextul atacurilor ucrainene din ultimele luni. Mausoleul lui Lenin este situat în Piața Roșie, în apropierea Kremlinului, și reprezintă unul dintre cele mai cunoscute obiective istorice și simbolice ale Rusiei.

Autoritățile ruse au închis vineri toate cele 4 aeroporturi din Moscova – Vnukovo, Domodedovo, Șeremetievo și Jukovski – în urma unor alerte legate de atacuri cu drone ucrainene asupra capitalei Rusiei, informează The Moscow Times.

„Au fost adoptate restricții temporare, necesare pentru asigurarea siguranței zborurilor”, a anunțat Agenția Federală rusă de Transport Aerian.

Aceasta este a cincea oară în luna octombrie când zborurile de pe principalele aeroporturi din Moscova sunt suspendate, ca urmare a amenințărilor atacurilor dronelor ucrainene.

Săptămâna trecută, aeroporturile din Moscova au fost închise timp de aproape 7 ore, ca urmare a unei alerte aeriene privind atacuri cu drone ucrainene – peste 350 de zboruri au fost anulate sau întârziate, iar unele avioane care zburau spre capitală au fost redirecționate către alte aeroporturi. Pe 16 octombrie, toate aeroporturile din Moscova au fost de asemenea închise din cauza amenințării legate de atacurile cu drone.

La aeroportul Șeremetievo din Moscova a fost emisă o „alertă aeriană”, ca urmare a unui atac cu drone. Pasagerii din terminalele aeroportului au fost evacuați și duși „în adăposturi sigure”.