Întrebarea „Ce să mănânce un copil la școală?” este una importantă pentru părinți. O alimentație sănătoasă sprijină creșterea și dezvoltarea armonioasă a copiilor, oferindu-le energia și nutrienții necesari pe tot parcursul zilei, scrie doctorulzilei.ro.

Pentru un aport complet de nutrienți, copiii trebuie să consume alimente din toate cele cinci grupe: legume și leguminoase, fructe, cereale și produse integrale, lactate și alternativele lor, precum și carne și alternative la carne. Fiecare grupă oferă nutrienți esențiali pentru sănătatea și capacitatea de învățare a copilului, notează site-ul australian pentru părinți, Raising Children.

Cele 5 grupe de alimente și beneficiile lor

Cereale și produse cerealiere
Include în pachet pâine integrală, paste, orez, quinoa sau lipii. Aceste surse de carbohidrați complecși oferă energie de durată și ajută la menținerea sațietății. Alegerea cerealelor cu indice glicemic scăzut (ex. pâine integrală) este ideală pentru menținerea energiei pe parcursul zilei.
Lactate și alternative
Produsele precum laptele, iaurtul și brânza furnizează proteine și calciu, esențiale pentru dezvoltarea oaselor și a masei musculare. Pentru opțiuni alternative (lapte vegetal etc.), este recomandată consultarea cu medicul pediatru.
Legume și fructe
Nu doar că sunt surse excelent de vitamine, minerale și fibre, dar ajută și la hidratare și echilibru digestiv. De asemenea, spălarea atentă sau, dacă e comestibilă, păstrarea cojii (care conține nutrienți) sunt recomandate.
Carne și alternative
Deși articolul nu intră în detalii, clarifică că pachețelul trebuie să includă o sursă de proteine, fie de origine animală (carne slabă, ou, pește) fie vegetală (leguminoase, tofu etc.). Aportul marcant de proteine contribuie la dezvoltarea musculară și la funcționarea corectă a sistemului imunitar.
Restul continuă cu echilibru și diversitate
Educația pentru alimentație echilibrată (ex. farfuria ideală, piramida alimentară) recomandă un raport corect între cele 5 categorii, plus un consum controlat de zaharuri și grăsimi. Pentru a evita alimentele procesate, junk food-ul și zaharurile goale, este recomandat ca snack-urile pentru școală să fie preparate acasă și alcătuite din alimente integrale, naturale.

Pachet echilibrat, copil energizat

În esență, un pachet ideal pentru școală trebuie să cuprindă:

Cereale integrale (energie de lungă durată)
Lactate / alternative (proteine și calciu)
Fructe și legume (vitamine, minerale, fibre)
Sursă de proteine (carne slabă, ou, leguminoase etc.)
Diversitate și echilibru — fără alimente procesate sau zaharuri exagerate

Această abordare oferă copilului suportul optim pentru a învăța, a se juca și a se dezvolta într-un mod armonios. Mențineți varietatea, alegerea ingredientelor integrale și flexibilitatea pentru a introduce în fiecare zi ceva nou și sănătos.

Pentru cele mai importante știri, abonează-te la canalul nostru de TELEGRAM!

#alimentatie #copil #scoala

Circulația rutieră va fi restricționată temporar și integral pe mai multe sectoare de drum național, miercuri, 9 septembrie, în contextul desfășurării primei etape a Turului României la Ciclism 2026 în Republica Moldova, anunță Administrația Națională a Drumurilor.

Potrivit programului oficial al cursei, restricțiile de circulație vor fi instituite succesiv pe următoarele sectoare de drum național, în intervalele orientative stabilite, după cum urmează:

R3, pe traseul Chișinău–Hîncești (km 6+670 – 29+790), în intervalul orar 09:40–11:20;
R3.1, prin orașul Hîncești (km 0+000 – 2+930), între orele 10:10–10:45;
G98 Hîncești–Logănești–Drăgușenii Noi–M1 (km 8+720–42+160), perioada cuprinsă între 10:10–11:55;
M1, de la intersecția cu drumul regional G98 până la intersecția cu G97 (km 49+930–61+730), în intervalul 11:00–12:25;
G97 Căpriana–Pănășești–intersecția cu R1 (km 0+000–11+840), între orele 11:20–12:40;
R1, de la intersecția din zona Căpriana/Pănășești până la Ungheni (km 27+300–96+460), în perioada 11:30–14:40;
R1.1, de la intrarea în orașul Ungheni până la strada Națională, în zona Pieței Independenței (km 0+000–6+227), între orele 14:40 – 15:50.

Competiția va porni din Chișinău și se va încheia la Ungheni, iar restricțiile vor fi aplicate succesiv, în funcție de deplasarea caravanei cicliste. Circulația va fi blocată temporar și integral pe sectoarele incluse în traseul competiției, cu aproximativ 30 de minute înainte de trecerea cicliștilor și vor fi menținute până la aproximativ 30 de minute după trecerea caravanei, inclusiv a echipajului care încheie coloana.

În funcție de evoluția cursei, durata restricțiilor poate fi prelungită dacă plutonul se fragmentează sau apar situații care impun menținerea măsurilor de siguranță. Potrivit AND, intervalele de timp menționate sunt orientative, întrucât ora de sosire a plutonului în fiecare zonă depinde de ritmul și evoluția cursei.

Participanții la trafic sunt îndemnați să își planifice din timp deplasările pentru data de 9 septembrie, ținând cont de restricțiile temporare instituite pe traseul competiției, să evite sectoarele de drum indicate și să opteze din timp pentru rute alternative.