Curs valutar
  • EUR
    19.1702
    0%
  • USD
    17.8676
    0%
  • RUB
    0.2074
    0%
  • RON
    3.8515
    0%
  • UAH
    0.4409
    0%

Ce să mănânci dimineaţa ca să ai energie? Idei pentru un mic dejun nutritiv

10 Iun. 2024, 07:44
 // Categoria: Life // Autor:  Redacția Realitatea
10 Iun. 2024, 07:44 // Life //  Redacția Realitatea

Fulgii de ovăz, ouăle, seminţele de chia şi avocado sunt câteva dintre ingredientele care nu trebuie să-ţi lipsească de la micul dejun ca să ai energie toată ziua.

Unele reţete le poţi prepara de seara, astfel încât să nu ai nicio scuză ca să sari dimineaţa peste micul dejun. Importanţa micului dejun a fost demonstrată de nenumărate ori, iar beneficiile aduse sunt imense. Micul dejun te ajută la slăbit, deoarece stimulează metabolismul şi vei arde mai multe calorii pe parcursul zilei, te energizează din bună dimineaţă şi te va ajuta să faci alegeri alimentare echilibrate.

Cum să te obişnuieşti să nu mai sari peste micul dejun?

Trebuie să incluzi micul dejun în rutina ta zilnică, deoarece vei constata de îndată beneficiile pe care le aduce. Ca să îţi intre în obişnuinţă trebuie să începi cu paşi mici şi să ţii cont de câteva trucuri care te pot ajuta:

Pregăteşte de seara o variantă pentru micul dejun

Dacă dimineaţa te mobilizezi mai greu este de preferat să-ţi pregăteşti micul dejun de seara. Lasă-ţi în frigider un sandviş gata preparat sau un terci de ovăz/amarant/quinoa pe care îl poţi încălzi dimineaţa. Astfel, nu-ţi va lua mai mult de 10 minute cu prepararea şi consumarea micului dejun, iar dacă eşti pe fugă poţi să iei sandvişul cu tine, chhiar şi terciul pe care să-l mănânci la serviciu.

Mănâncă puţin la început

Pentru cele mai importante știri, abonează-te la canalul nostru de TELEGRAM!

În prima săptămână ţi se va părea o adevărată corvoadă să mănânci la micul dejun, însă pe măsură ce aplici zilnic acest obicei vei constata că lucrurile se schimbă. Astfel că în primele zile mănâncă orice îţi face poftă, chiar şi în cantităţi foarte mici.

Pune în geantă o gustare

O pungă cu un mix de nuci/seminţe crude şi fructe uscate se poate purta cu uşurinţă în geantă.

Smoothie atunci când eşti pe fugă

Pune în blender lapte/lapte vegetal, fulgi de ovăz, seminţe de in, o banană, puţină scorţişoară şi un alt fruct preferat.

Păstrează la birou soluţii de back-up

Un borcan cu unt de arahide, rondele din orez integral expandat, banane, mere, cereale integrale, mix de nuci/seminţe/fructe uscate sunt câteva dintre ingredientele pe care le poţi ţine în sertarul de la birou şi să le foloseşti ca soluţii de urgenţă.

Dacă rămâi în pană de idei şi nu mai ştii ce să mănânci dimineaţa, iată opt idei pentru un mic dejun sănătos şi echilibrat:

Omletă

Clătite americane nutritive şi săţioase

Brioşe cu legume şi ouă pe care le poţi face de seara

Fulgi de ovăz lăsaţi la înmuiat peste noapte

Smoothie cu fructe de pădure şi ovăz

Terci de ovăz în 5 variante

Toast în 12 variante

Budincă din seminţe de chia cu scorţişoară.

Realitatea Live

Festivalul „La vatra plăcintelor” vă aşteaptă cu muzică folclorică, Hora Unirii şi bucate tradiţionale
Festivalul „La vatra plăcintelor” vă aşteaptă cu muzică folclorică, Hora Unirii şi bucate tradiţionale
VIDEO Ce înseamnă coeziunea socială? Organizația HEKS-EPER Moldova vine cu mai multe detalii despre acest concept
VIDEO Ce înseamnă coeziunea socială? Organizația HEKS-EPER Moldova vine cu mai multe detalii despre acest concept
„Noaptea Sânzienelor” – cu tradiţii mistice, vin alb nelimitat şi petrecere cu muzică Retro Pop, la Castel Mimi
„Noaptea Sânzienelor” – cu tradiţii mistice, vin alb nelimitat şi petrecere cu muzică Retro Pop, la Castel Mimi
Alege filtrele în loc de plastic – campania Moldindconbank de responsabilizare privind consumul de apă
Alege filtrele în loc de plastic – campania Moldindconbank de responsabilizare privind consumul de apă
Tehnologii digitale şi implanturi dentare în 24 de ore. Noile tendinţe în stomatologia din Republica Moldova
Tehnologii digitale şi implanturi dentare în 24 de ore. Noile tendinţe în stomatologia din Republica Moldova
iute Moldova, Partener General al Ecomaratonului de la Fetești: Sportul, o formă de autodeterminare
iute Moldova, Partener General al Ecomaratonului de la Fetești: Sportul, o formă de autodeterminare
Testează acum adevăratul 5G cu viteză de până la 2 Gbps, doar la Orange
Testează acum adevăratul 5G cu viteză de până la 2 Gbps, doar la Orange
Fă primul pas spre casa ta! Ia un credit imobiliar de la Moldindconbank
Fă primul pas spre casa ta! Ia un credit imobiliar de la Moldindconbank
Statele UE vor să interzică țigările electronice pentru a proteja tinerii. Chișinăul propune creșterea accizei cu 15%
Statele UE vor să interzică țigările electronice pentru a proteja tinerii. Chișinăul propune creșterea accizei cu 15%
22 Iun. 2024, 17:41
 // Categoria: Actualitate // Autor:  Realitatea.md
22 Iun. 2024, 17:41 // Actualitate //  Realitatea.md

Un moldovean, care a avut de suferit în urma unui accident rutier produs în Serbia, a fost transportat în premieră în Republica Moldova cu un avion SMURD România. Totul a avut loc astăzi, 22 iunie.

Ministerul Sănătății al Republicii Moldova transmite că starea pacientului este gravă. Acesta a suferit arsuri pe 25% din suprafața corpului și urmează a fi supus mai multor intervenții chirurgicale, inclusiv transplant de piele în mai multe etape.

„Pacientul, internat la spitalul de urgență din orașul Belgrad, a fost preluat de echipajul aero-medical SMURD România și transportat în siguranță la Chișinău, fiind monitorizat constant pe parcursul zborului de medici și paramedici. Centrul Național de Asistență Medicală Urgentă Prespitalicească a asigurat transportarea pacientului cu reanimobilul, asistat de echipa specializată de terapie intensivă, de la Aeroport la Spitalul Clinic de Traumatologie și Ortopedie din Chișinău”, transmite MS.

Pentru cele mai importante știri, abonează-te la canalul nostru de TELEGRAM!

Festivalul „La vatra plăcintelor” vă aşteaptă cu muzică folclorică, Hora Unirii şi bucate tradiţionale
Festivalul „La vatra plăcintelor” vă aşteaptă cu muzică folclorică, Hora Unirii şi bucate tradiţionale
VIDEO Ce înseamnă coeziunea socială? Organizația HEKS-EPER Moldova vine cu mai multe detalii despre acest concept
VIDEO Ce înseamnă coeziunea socială? Organizația HEKS-EPER Moldova vine cu mai multe detalii despre acest concept
„Noaptea Sânzienelor” – cu tradiţii mistice, vin alb nelimitat şi petrecere cu muzică Retro Pop, la Castel Mimi
„Noaptea Sânzienelor” – cu tradiţii mistice, vin alb nelimitat şi petrecere cu muzică Retro Pop, la Castel Mimi
Alege filtrele în loc de plastic – campania Moldindconbank de responsabilizare privind consumul de apă
Alege filtrele în loc de plastic – campania Moldindconbank de responsabilizare privind consumul de apă
Tehnologii digitale şi implanturi dentare în 24 de ore. Noile tendinţe în stomatologia din Republica Moldova
Tehnologii digitale şi implanturi dentare în 24 de ore. Noile tendinţe în stomatologia din Republica Moldova
iute Moldova, Partener General al Ecomaratonului de la Fetești: Sportul, o formă de autodeterminare
iute Moldova, Partener General al Ecomaratonului de la Fetești: Sportul, o formă de autodeterminare
Testează acum adevăratul 5G cu viteză de până la 2 Gbps, doar la Orange
Testează acum adevăratul 5G cu viteză de până la 2 Gbps, doar la Orange
Fă primul pas spre casa ta! Ia un credit imobiliar de la Moldindconbank
Fă primul pas spre casa ta! Ia un credit imobiliar de la Moldindconbank
Statele UE vor să interzică țigările electronice pentru a proteja tinerii. Chișinăul propune creșterea accizei cu 15%
Statele UE vor să interzică țigările electronice pentru a proteja tinerii. Chișinăul propune creșterea accizei cu 15%
 
Covor moldovenesc, „așternut” pe aleea Grigore Vieru din Capitală
Covor moldovenesc, „așternut” pe aleea Grigore Vieru din Capitală
Târgul de cariere Chișinău 2021: Hai că variante există
Târgul de cariere Chișinău 2021: Hai că variante există
Expoziţia Internaţională World Press Photo, la Chișinău
Expoziţia Internaţională World Press Photo, la Chișinău
Inaugurarea expoziției „100 cele mai bune afișe 20”, la Muzeul Național de Artă al Moldovei
Inaugurarea expoziției „100 cele mai bune afișe 20”, la Muzeul Național de Artă al Moldovei
Scuarul teatrului dramatic rus de stat „A. P. Cehov”, amenajat de Halloween
Scuarul teatrului dramatic rus de stat „A. P. Cehov”, amenajat de Halloween
Monument dedicat eroilor Armatei Române, în parcul „Valea Morilor” din Capitală
Monument dedicat eroilor Armatei Române, în parcul „Valea Morilor” din Capitală