Tu știi ce să mănânci seara, dacă vrei să slebești? Ei bine, în timpul noptii corpul tau arde calorii, chiar daca nu faci niciun fel de miscare. Numai simplul fapt ca respiri inseamna un consum de energie, ceea ce implica si pierderea unor calorii. Ca sa arzi insa eficient calorii noaptea, este esential sa tii cont si de alegerile alimentare pe care le faci ziua!
Numarul de calorii pe care il arzi noaptea este destul de mic, iar procentul exact depinde de mai multi factori: greutatea pe care o ai, nivelul de activitate fizica pe care il faci zilnic, tipul de metabolism (mai rapid sau mai lent), timpul pe care il dormi si chiar si temperatura din dormitor.
Femeile active si cele care dorm mai mult au sanse mai mari sa arda mai multe calorii pe timpul noptii
In functie de numarul de kilograme si de numarul de ore dormite pe noapte, se face un calcul. Potrivit site-ului de sanatate livestrong.com, o femeie care cantareste 55 de kilograme arde in jur de 51 de calorii intr-o ora de somn, iar in opt ore, 408 calorii. Cu cat greutatea este mai mare, cu atat se pierd mai multe calorii in timpul somnului.
Numarul de calorii de care te poti debarasa noaptea depinde foarte mult si de alegerile alimentare pe care le faci.
Nu te duce la culcare cu stomacul gol
Cand ti-e foame si nu mananci, metabolismul tau incetineste pentru a conserva caloriile si energia. Iar daca te culci cu stomacul gol, este posibil sa arzi foarte putine calorii. Daca ai luat cina inainte de ora 20.00 si ti s-a facut foame intre timp, poti manca o gustare pana te culci. Ai grija insa sa fie una sanatoasa: un fruct, lapte cu cereale integrale, nuci si seminte.
Un bol de cereale
Vorbim despre cereale integrale, un fel de carbohidrați complecși ( fulgi de ovăz sau fulgi de porumb sau tărâțe), care sunt ușor de digerat și au puține calorii pentru o porție. Se toarrnă într-un pic de lapte, pentru un supliment de triptofan și proteine.
Iaurt grecesc
Cu un aport mic de calorii, veți obține efectul de relaxare oferit de triptofanul din produsele lactate, precum și aportul de proteine satisfăcător. În plus, iaurtul poate ajuta la calmarea stomacului, asa încât este puțin probabil să vă treziți cu arsuri la stomac sau indigestie, beneficiind în schimb de un somn odihnitor.
Baby carrots
Super-hrănitori, tipii ăștia portocalii, mici și crocanți, vă vor umple stomacul destul de mult, astfel încât să ațipiți liniștiți.
O banană
Nu numai că acestea sunt pline de fibre, care conferă sațietate și triptofan care relaxează, dar sunt gustarea perfectă de seară, dacă ați curățat deja bucătăria dumneavoastră. Nu va lăsa în urmă vase sau ustensile de spălat!
Un măr cu o lingură de unt de arahide
Merele au o mulțime de fibre iar proteina din arahide sau untul de migdale, de asemenea, vă satură fără a vă simți greu la stomac.
Două felii de carne de curcan
Curcanul este plin de triptofan, care induce somnul, are conținut scăzut de grăsimi și conține proteine de înaltă calitate. Câteva felii nu vă vor aduce mai mult de 400 de kj.
