Mulți se întreabă ce se întâmplă dacă dieta ta conţine prea multe surse de proteine.
Pentru a menține masa musculară, persoanele active ar trebui să aibă parte zilnic de circa 1,2 – 1,7 grame de proteine pe kilogram corp. Unii dintre noi au nevoie de mai multe proteine decât alții. Dacă faci mişcare în mod regulat, fie că este vorba de pilates în fiecare zi sau alergare, de câteva ori pe săptămână, sau te afli la menopauză, atunci ar trebui să atingi limita superioară a aportului de proteine.
Cele mai bune surse de proteine le obţii din piept de pui, ouă, linte, brânză, arahide. O porție de 85 g de pui oferă 27 g de proteine. Un ou mare are aproximativ 6,3 g de proteine, iar 250 g de linte aduce un plus de 18 g de proteine.
Reţine şi că o sută de grame de brânză are în jur de 25 de grame de proteine şi o sută de grame de arahide crude are 26 g de proteine. Ce se întâmplă dacă mănânci prea multe proteine? Este o întrebare la care au răspuns mai mulţi nutriţionişti chestionaţi de Woman&home, ca urmare a creșterii atenției asupra dietelor bogate în proteine și a beneficiile acestora pentru sănătate. Iată concluziile oferite de aceştia!
Ai putea lua în greutate
Cum proteinele cresc aportul caloric zilnic, depăşirea necesarului pentru 24 de ore te poate face să te îngrași. Surse precum carnea roșie, produsele lactate bogate în grăsimi și shake-urile de proteine sunt şi bogate în grăsimi și calorii, iar excesul caloric conduce la creșterea în greutate. Prin urmare, dacă scopul tău este să slăbești trebuie să fii într-un deficit caloric, adică să arzi mai multe calorii decât obţii din dietă în fiecare zi.
Rişti să ai probleme digestive
Tulburările digestive se numără printre primele simptome ale excesului de proteine. Pot apărea balonarea, constipaţia sau, din contră, diareea. Explicaţia constă în faptul că nivelurile ridicate de proteine pot îngreuna activitatea sistemului digestiv, mai ales dacă aportul de fibre nu este suficient.
Apare o senzaţie de sete inexplicabilă
Dietele bogate în proteine pot provoca deshidratarea, mai ales dacă nu bei multă apă. Organismul folosește mai multă apă pentru a metaboliza cantitatea crescută de proteine. În general, este recomandat să bei 30 ml de lichide pe kilogram corp în fiecare zi, undeva între șase şi opt pahare de lichide la 24 de ore.
