Un dietetician a oferit pentru EatThis.com o rețetă simplă pentru un mic dejun rapid, sănătos și spațios. Una dintre cele mai mari provocări ale oamenilor este dată de pierderea în greutate și găsirea unui mic dejun care să fie delicios, dar să te ajute și să-ți păstrezi silueta.

Dietele nu pot da rezultate pe termen lung. Dacă îți dorești să ai mereu o siluetă de invidiat, atunci trebuie să ai un stil de viață sănătos. Pentru ca acest lucru să fie cu putință, atunci trebuie să adopți obiceiuri sustenabile, care să rămână cu tine pentru o perioadă cât mai lungă de timp.

Micul dejun rămâne cea mai importantă masă a zilei.

Cei mai mulți nutriționiști recomandă să nu sari peste această masă dacă vrei să pierzi în greutate. Pentru că vrem să ai parte de un mic dejun hrănitor, mai jos își oferim o rețetă de mic dejun care este ușor de făcut și este bogat în nutrienți benefici organismului.

Kristen Carli a împărtășit cu ceilalți repeta sa preferată pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos. Preparatul este un parfait cu iaurt grecesc încărcat cu pudră proteică.Acest parfait nu este doar delicios, ci poate fi și personalizat.

Nucile și fructele pot fi schimbare în funcție de preferințe, dar și pentru a avea mereu un preparat gustos. Este un produs unor de preparat și conține nutrienții necesari pentru a te simți plină pentru o perioadă cât mai lungă de timp.

Cum prepari rețeta de parfait cu iaurt

Pentru început trebuie să amesteci ½ cană de iaurt grecesc simplu, neîndulcit, cu o lingură din pudra proteică preferată. Ingredientele se amestecă bine într-un castron, până se combină și se omogenizează toată compoziția. Apoi se adaugă următoarele ingrediente.

Va fi nevoie să aduci pe masa de lucru și ½ cană de zmeură, ¼ cană de nuci și ½ lingură de miere. Într-un pahar de servire sau un castron poți începe să montezi preparatul.

Pune iaurtul grecesc care a fost amestecat cu pudra proteică. Peste acesta pune un strat de zmeură, iar mai apoi stratul de nuci. La final stropește totul cu puțină miere. Repetă straturile de iaurt, zmeură și nuci până ce ajungi la vârful paharului sau al bolului pe care l-ai ales.

O singură porție conține în jur de 322 de calorii, 8 grame de grăsime, 409 miligram de sodiu, 25 grame de carbohidrați și 42 grame de proteine. Această rețetă este plină de nutrienți benefici care se centrează pe pierderea în greutate și pe sănătatea inimii. Combinația de proteine din iaurtul grecesc, pudra de proteine și nuci te va ajuta să te simți plină pentru o perioadă lungă de timp.

Iaurtul grecesc simplu îți permite să controlezi cantitatea de zahăr adăugată, ceea ce este important pentru gestionarea greutății corporale. Optarea pentru un iaurt grecesc fără grăsimi ajută la menținerea greutății.

Adăugarea de nici nu numai că aduce un aport de grăsimi sănătoase, dar oferă și o aromă delicioasă preparatului tău.

Zmeura este bogată în antioxidanți și fibre. Fibrele sunt importante pentru sănătatea digestivă și pot ajuta la prevenirea bolilor cronice. Acest parfait cu iaurt grecesc poate fi ideal pentru tine dacă vrei să pierzi

Mii de elevi și profesori au ieșit miercuri în stradă în toată Grecia, cerând finanțare mai mare de la stat pentru educație, condiții mai bune în școli și clase mai puțin aglomerate, în semn de solidaritate cu protestatarii din alte țări europene.

Aproximativ 10.000 de manifestanți, printre care elevi și studenți, au participat la un protest pașnic în centrul Atenei și în suburbiile capitalei, a anunțat poliția. Alte persoane au luat parte la manifestații organizate în orașe din întreaga țară, exprimându-și solidaritatea cu protestele tot mai ample din Franța și din alte state europene, declanșate de creșterea accelerată a costului vieții și de ceea ce manifestanții au descris drept degradarea condițiilor din școli, potrivit Reuters.

Protestele sporesc presiunea asupra guvernului de centru-dreapta condus de premierul Kyriakos Mitsotakis, care se confruntă cu alegeri la jumătatea anului 2027, în condițiile în care grecii se luptă cu salarii stagnante, chirii ridicate și costuri tot mai mari ale energiei, la ani de la criza datoriilor care a afectat țara.

„Din Grecia până în Franța, vrem educație publică și gratuită”, au scandat protestatarii adunați în fața Parlamentului. Studenții instalaseră corturi în Piața Syntagma, din centrul Atenei, și organizaseră un protest pe timpul nopții, înaintea marșului de miercuri.

Activitatea școlilor publice și a spitalelor a fost perturbată, după ce unii învățători și medici au intrat în grevă, protestând față de salarii și lipsa de personal. Ministrul Educației, Sofia Zacharaki, a declarat înaintea manifestațiilor că ia în considerare revendicările elevilor și studenților. Ea a recunoscut că prețurile locuințelor pun presiune asupra gospodăriilor din Grecia și a precizat că sunt în desfășurare proiecte în valoare de peste 733 de milioane de euro, care vizează construirea de noi cămine studențești și modernizarea infrastructurii.

Grecia și-a revenit după criza datoriilor din perioada 2009-2018, când salariile și cheltuielile pentru educație au fost reduse în cadrul măsurilor de austeritate adoptate în schimbul a trei pachete internaționale de asistență financiară, în valoare totală de aproximativ 290 de miliarde de euro. Salariile au crescut de atunci, însă puterea de cumpărare reală a multor greci rămâne printre cele mai scăzute din Uniunea Europeană și a fost afectată din nou de inflația în creștere și de scumpirea puternică a carburanților, pe fondul războiului din Iran.

Salariul mediu lunar, de 1.500 de euro (1.685 de dolari), a rămas la nivelul din 2009, iar chiriile în creștere vertiginoasă au făcut ca mulți tineri greci să nu își mai permită să locuiască în orașe.

Este foarte greu să supraviețuiești aici. Chiriile sunt foarte mari, iar locuințele sunt foarte mici. Părinții noștri nu reușesc să facă față cheltuielilor cu chiria, electricitatea și viața noastră aici”, a declarat Georgia Foukidou, o studentă în vârstă de 21 de ani, care a participat la protestul din Atena.