Somnul insuficient poate afecta serios sănătatea pe termen lung, însă specialiștii spun că anumite obiceiuri aparent banale ne pot sabota odihna fără să ne dăm seama. De la cafeina consumată prea târziu până la dezordinea din dormitor sau lumina ecranelor, toate pot influența calitatea somnului, scrie adevărul.ro.

Specialiștii atrag atenția că există câteva greșeli frecvente – unele destul de neașteptate – care pot perturba somnul, iar evitarea lor poate face o diferență majoră în modul în care ne odihnim.

Printre acestea se numără slăbirea sistemului imunitar, probleme de concentrare, pierderi de memorie și o stare persistentă de epuizare care poate afecta performanța zilnică și starea generală de bine. Din păcate, pentru multe persoane devine din ce în ce mai dificil să se bucure de un număr suficient de ore de odihnă pe parcursul nopții.

Potrivit specialiștilor citați de yourtango.com, există câteva obiceiuri aparent banale care pot sabota calitatea somnului. Cei care reușesc să le evite au șanse mult mai mari să adoarmă rapid și să se trezească dimineața cu o stare reală de refacere. Unele dintre aceste recomandări sunt bine cunoscute, însă altele pot surprinde.

Deși multă lume crede că o cafea băută cu câteva ore înainte de culcare nu mai are efect, realitatea este diferită. Cofeina poate rămâne activă în organism chiar și până la 12 ore, ceea ce înseamnă că o băutură consumată după-amiaza târziu sau seara poate întârzia instalarea somnului sau îi poate reduce calitatea.

Un alt factor mai puțin evident este starea dormitorului. Un spațiu dezordonat sau aglomerat poate influența negativ relaxarea psihică.

Atunci când mediul din jur transmite o senzație de haos sau stres, creierul rămâne într-o stare de alertă, ceea ce face mai dificil procesul de adormire. Menținerea unui dormitor curat, aerisit și organizat poate contribui semnificativ la o atmosferă liniștitoare, propice odihnei.

Temperatura camerei reprezintă, de asemenea, un element important. Cercetările arată că organismul se odihnește cel mai eficient într-un mediu mai răcoros, iar temperatura ideală pentru somn este în jur de 18 grade Celsius. Pe măsură ce sezonul rece se apropie de final și temperaturile exterioare încep să crească, devine util să găsim metode prin care să menținem un climat confortabil în dormitor pe timpul nopții.

Ecranele emit lumină albastră, care interferează cu producția de melatonină – hormonul responsabil pentru reglarea ciclului somn-veghe. Atunci când nivelul acestui hormon scade, organismul primește semnalul că nu este momentul potrivit pentru odihnă.

În plus, alimentația de seară joacă și ea un rol esențial. Mesele luate târziu, mai ales cele bogate în zahăr sau carbohidrați rafinați, pot stimula organismul și pot îngreuna procesul de relaxare înainte de culcare. Digestia intensă în timpul nopții poate fragmenta somnul și poate reduce calitatea odihnei.

Persoanele care reușesc să evite aceste capcane își pot îmbunătăți semnificativ rutina de seară. În timp, adoptarea unor obiceiuri mai sănătoase înainte de culcare poate duce la un somn mai profund și mai liniștitor, iar dimineața acestea se vor trezi mai energice, mai odihnite și pregătite să facă față unei noi zile.

Pentru cele mai importante știri, abonează-te la canalul nostru de TELEGRAM!

#calitate #greseli #somn

Noul an școlar va începe mai ușor pentru 868 de copii din familii social-vulnerabile, care au primit ghiozdane și rechizite în cadrul celei de-a 10-a ediții a campaniei „Vreau și eu să învăț”. Inițiativa este implementată de Asociația Obștească „CONCORDIA. PROIECTE SOCIALE” și are ca scop să readucă în atenția publicului realitatea copiilor care pornesc în viață cu șanse inegale.

Parteneriatul cu Kaufland Moldova a adus o valoare adăugată campaniei prin sprijin financiar, implicarea angajaților și organizarea colectei pentru clienți în cadrul magazinelor.

„Pentru Kaufland, implicarea în astfel de proiecte este o decizie firească, pentru că suntem convinși că investiția în tânăra generație este singura cale spre o societate prosperă, iar educația trebuie să fie accesibilă fiecărui copil. De asemenea, am dori să le mulțumim clienților noștri care au răspuns cu atâta generozitate acestei chemări. Împreună, am transformat simple rechizite în șansa reală la un viitor mai bun”, a declarat Cristina Aramă, Manager Corporate Affairs Kaufland Moldova.

Datorită generozității donatorilor din întreaga țară, în cadrul acestei ediții s-au colectat 54.969 de unități de rechizite, în valoare aproximativă de 860.000 MDL.

„Cu toții avem o amintire plăcută despre începutul școlii, dar pentru unii copii, această amintire se construiește mai greu. Și aici începe responsabilitatea și implicarea noastră, a tuturor. Campania „Vreau și eu să învăț” arată cât de mult putem realiza atunci când mediul de afaceri și societatea civilă își unesc forțele. Le mulțumim tuturor donatorilor, clienților magazinelor, voluntarilor și partenerilor care s-au implicat. Împreună, am reușit să le construim copiilor un început de drum cu mai multă speranță”, a menționat Tatiana Baltă, Directoare Executivă A.O. „CONCORDIA. PROIECTE SOCIALE”.

Caravana de distribuire a început pe 21 august. Echipa CONCORDIA Moldova, alături de zeci de voluntari, persoane publice și reprezentanți ai companiilor partenere au parcurs aproximativ 5.000 de kilometri prin țară pentru a le oferi copiilor, direct la ei acasă sau în centrele multifuncționale, ghiozdanele și rechizitele pregătite.

Despre Asociația Obștească „CONCORDIA. PROIECTE SOCIALE”

Prezentă în Moldova din anul 2004, Asociația Obștească „CONCORDIA. PROIECTE SOCIALE” oferă sprijin copiilor, tinerilor, familiilor și persoanelor în etate în drumul lor către o viață mai bună și lipsită de griji. Alături de o echipă formată din 202 de angajați și peste 130 de voluntari, asociația oferă zilnic mese calde, educație, servicii sociale și programe de integrare pentru mii de persoane din medii vulnerabile.

Despre Kaufland Moldova

Kaufland se numără printre cele mai mari companii de retail din Europa, cu peste 1.540 de magazine în 8 țări, peste 155.000 de angajați și o rețea de 9 magazine în Republica Moldova. În 2025, Kaufland Moldova a fost premiată în cadrul concursului „Marca Comercială”, distincție care reflectă eforturile și angajamentul constant al companiei față de calitatea serviciilor, fiind astfel un partener economic și social de încredere pentru Republica Moldova.

Asumarea responsabilității ecologice și sociale este un aspect esențial al politicii corporative Kaufland la nivel de grup. Sub umbrela „Implicarea face diferența” sunt comunicate toate proiectele de responsabilitate socială. Pentru mai multe detalii vizitați www.kaufland.md.