Ocazional, anxietatea poate fi un răspuns normal la o situație stresantă, dar când manifestările sale sunt excesive și persistente, este necesar să iei măsuri pentru a le preveni. Iată cum îți poți calma stările de anxietate! Anxietatea, în sine, este o stare de neliniște și îngrijorare excesivă, iar simptomele sale pot varia de la ușoare la severe.

Printre simptomele comune ale anxietății se află: neliniște constantă sau îngrijorare excesivă, teamă sau frică intensă, irascibilitate și iritabilitate, agitație și nervozitate, senzație de sufocare sau dificultăți în respirație, tremur în mâini sau în corp, transpirații excesive și greață, scrie click.ro.

Aceste simptome pot să apară în diferite combinații și pot afecta fiecare persoană în mod diferit. Prin urmare, îți spunem ce trebuie să faci când stările de anxietate se instalează!

Sport – Exercițiile fizice regulate ajută la menținerea sănătății generale, iar studiile au demonstrat că reduc severitatea și frecvența episoadelor de anxietate. Chiar și 15 minute de exerciții fizice ușoare (mers pe jos, mers cu bicicleta sau înot) pot fi utile (cel puțin temporar). Pentru beneficii pe termen lung, asigură-te că incluzi sportul în rutina ta. Acest lucru înseamnă cel puțin două ore pe săptămână de activitate intensă moderată, cum ar fi mersul rapid.
Dormi suficient – Cercetările au arătat că anxietatea poate provoca insomnii, dar și insomniile pot duce la anxietate. Pentru a opri acest ciclu, este necesar să îți ajustezi rutina de somn. Descoperă în acest articol câteva sfaturi pentru un somn sănătos!
Evită consumul de alcool și cofeină – Atât alcoolul, cât și cofeina pot afecta starea de spirit, iar consumate în mod excesiv, pot declașa stări de anxietate. De aceea, pentru a evita exacerbarea stărilor de anxietate, experții recomandă limitarea aportului de alcool și cofeină.
Aplică regula „333‟ – Când te simți anxios, poți practica regula 333 astfel: numește 3 lucruri pe care le vezi, identifică 3 sunete pe care le auzi și atinge 3 lucruri. Această tehnică îți distrage atenția de la gândurile negative și te ajută în gestionarea anxietății.
Mănâncă sănătos – Ceea ce mănânci influențează modul în care te simți, iar cum alimentele bogate în zaharuri și grăsimi provoacă anxietate, proteinele slabe, carbohidrații complecși, fructele și legumele ajută la îmbunătățirea stărilor.

Pentru cele mai importante știri, abonează-te la canalul nostru de TELEGRAM!

#Anxietate #sfaturi #specialisti

Serviciul de mesagerie Outlook, dezvoltat de gigantul american din domeniul tehnologiei Microsoft, este afectat joi seară, 12 noiembrie, de o pană de proporţii, care are repercusiuni asupra utilizatorilor din întreaga lume, scrie hotnews.ro.

În Franţa, pe platforma Downdetector, care înregistrează sesizările utilizatorilor care se confruntă cu probleme de conexiune, au fost înregistrate câteva sute de notificări la scurt timp după ora locală 18:30, în timp ce în Statele Unite, peste 39.000 de persoane afirmat că nu mai pot accesa serviciul de mesagerie la ora 19:00.

Microsoft 365 a confirmat incidentul cu puţin înainte de această oră, printr-o serie de mesaje publicate pe reţeaua de socializare X.

Grupul american a precizat iniţial că „investighează sesizările utilizatorilor care se confruntă cu probleme de acces la căsuţele poştale Exchange Online prin diverse metode de conectare în America”. Ulterior, a recunoscut că „această problemă (ar putea) afecta conectivitatea la serviciul Microsoft 365 pentru utilizatorii din toate regiunile”.

În timp ce se străduia să „limiteze impactul” defecţiunii, Microsoft a constatat că „o parte din infrastructură este supusă unei încărcări ridicate în mai multe regiuni, ceea ce contribuie probabil la erorile de conectivitate”.

La scurt timp, compania a anunţat că a „început să distribuie traficul de conectare pe întreaga sa infrastructură globală pentru a echilibra mai bine încărcarea”.

Microsoft 365, Outlook şi Teams, indisponibile pentru mii de oameni în SUA

Mai devreme în cursul zilei, Microsoft rezolvase un incident care afecta serviciul său de mesagerie Teams, ceea ce provocase perturbări pentru utilizatorii săi din America de Nord.

Agenția Reuters notează că Microsoft 365, Outlook şi Teams au fost indisponibile joi pentru mii de utilizatori din SUA, iar această problemă a afectat şi conectorii folosiţi de serviciile de inteligenţă artificială ale OpenAI şi Anthropic.

Au fost înregistrate peste 97.000 de sesizări ale utilizatorilor care au raportat probleme cu Outlook la ora locală 14:07 ET (21:00, ora României), potrivit Downdetector.

„Explorăm cu determinare toate căile posibile pentru a reduce impactul”, a anunțat Microsoft într-un comunicat.

Echipa sa a suspendat toate implementările, redirecţionează traficul suplimentar în afara infrastructurii afectate şi reporneşte serverele afectate pentru a le repune în funcţiune, a adăugat compania.