Ocazional, anxietatea poate fi un răspuns normal la o situație stresantă, dar când manifestările sale sunt excesive și persistente, este necesar să iei măsuri pentru a le preveni. Iată cum îți poți calma stările de anxietate! Anxietatea, în sine, este o stare de neliniște și îngrijorare excesivă, iar simptomele sale pot varia de la ușoare la severe.
Printre simptomele comune ale anxietății se află: neliniște constantă sau îngrijorare excesivă, teamă sau frică intensă, irascibilitate și iritabilitate, agitație și nervozitate, senzație de sufocare sau dificultăți în respirație, tremur în mâini sau în corp, transpirații excesive și greață, scrie click.ro.
Aceste simptome pot să apară în diferite combinații și pot afecta fiecare persoană în mod diferit. Prin urmare, îți spunem ce trebuie să faci când stările de anxietate se instalează!
- Sport – Exercițiile fizice regulate ajută la menținerea sănătății generale, iar studiile au demonstrat că reduc severitatea și frecvența episoadelor de anxietate. Chiar și 15 minute de exerciții fizice ușoare (mers pe jos, mers cu bicicleta sau înot) pot fi utile (cel puțin temporar). Pentru beneficii pe termen lung, asigură-te că incluzi sportul în rutina ta. Acest lucru înseamnă cel puțin două ore pe săptămână de activitate intensă moderată, cum ar fi mersul rapid.
- Dormi suficient – Cercetările au arătat că anxietatea poate provoca insomnii, dar și insomniile pot duce la anxietate. Pentru a opri acest ciclu, este necesar să îți ajustezi rutina de somn. Descoperă în acest articol câteva sfaturi pentru un somn sănătos!
- Evită consumul de alcool și cofeină – Atât alcoolul, cât și cofeina pot afecta starea de spirit, iar consumate în mod excesiv, pot declașa stări de anxietate. De aceea, pentru a evita exacerbarea stărilor de anxietate, experții recomandă limitarea aportului de alcool și cofeină.
- Aplică regula „333‟ – Când te simți anxios, poți practica regula 333 astfel: numește 3 lucruri pe care le vezi, identifică 3 sunete pe care le auzi și atinge 3 lucruri. Această tehnică îți distrage atenția de la gândurile negative și te ajută în gestionarea anxietății.
- Mănâncă sănătos – Ceea ce mănânci influențează modul în care te simți, iar cum alimentele bogate în zaharuri și grăsimi provoacă anxietate, proteinele slabe, carbohidrații complecși, fructele și legumele ajută la îmbunătățirea stărilor.
