Ocazional, anxietatea poate fi un răspuns normal la o situație stresantă, dar când manifestările sale sunt excesive și persistente, este necesar să iei măsuri pentru a le preveni. Iată cum îți poți calma stările de anxietate! Anxietatea, în sine, este o stare de neliniște și îngrijorare excesivă, iar simptomele sale pot varia de la ușoare la severe.

Printre simptomele comune ale anxietății se află: neliniște constantă sau îngrijorare excesivă, teamă sau frică intensă, irascibilitate și iritabilitate, agitație și nervozitate, senzație de sufocare sau dificultăți în respirație, tremur în mâini sau în corp, transpirații excesive și greață, scrie click.ro.

Aceste simptome pot să apară în diferite combinații și pot afecta fiecare persoană în mod diferit. Prin urmare, îți spunem ce trebuie să faci când stările de anxietate se instalează!

Sport – Exercițiile fizice regulate ajută la menținerea sănătății generale, iar studiile au demonstrat că reduc severitatea și frecvența episoadelor de anxietate. Chiar și 15 minute de exerciții fizice ușoare (mers pe jos, mers cu bicicleta sau înot) pot fi utile (cel puțin temporar). Pentru beneficii pe termen lung, asigură-te că incluzi sportul în rutina ta. Acest lucru înseamnă cel puțin două ore pe săptămână de activitate intensă moderată, cum ar fi mersul rapid.
Dormi suficient – Cercetările au arătat că anxietatea poate provoca insomnii, dar și insomniile pot duce la anxietate. Pentru a opri acest ciclu, este necesar să îți ajustezi rutina de somn. Descoperă în acest articol câteva sfaturi pentru un somn sănătos!
Evită consumul de alcool și cofeină – Atât alcoolul, cât și cofeina pot afecta starea de spirit, iar consumate în mod excesiv, pot declașa stări de anxietate. De aceea, pentru a evita exacerbarea stărilor de anxietate, experții recomandă limitarea aportului de alcool și cofeină.
Aplică regula „333‟ – Când te simți anxios, poți practica regula 333 astfel: numește 3 lucruri pe care le vezi, identifică 3 sunete pe care le auzi și atinge 3 lucruri. Această tehnică îți distrage atenția de la gândurile negative și te ajută în gestionarea anxietății.
Mănâncă sănătos – Ceea ce mănânci influențează modul în care te simți, iar cum alimentele bogate în zaharuri și grăsimi provoacă anxietate, proteinele slabe, carbohidrații complecși, fructele și legumele ajută la îmbunătățirea stărilor.

Pentru cele mai importante știri, abonează-te la canalul nostru de TELEGRAM!

#Anxietate #sfaturi #specialisti

Primarul Capitalei, Ion Ceban, a venit cu un mesaj de felicitare pentru militari, cu ocazia Zilei Armatei Naționale a Republicii Moldova, marcată astăzi, 3 septembrie.

„Respect pentru toți tinerii care aleg să facă serviciul militar. Îmi doresc cât mai multă grijă, siguranță, formare personală și morală în unitățile militare și să nu mai avem cazuri în care tinerii sunt găsiți morți sau schilodiți la noi acasă. Scopul este să creștem o generație încrezătoare în sine, pentru un viitor liniștit și în pace, care să privească cu încredere spre Republica Moldova.

Felicitări tuturor militarilor care, prin curaj, disciplină și devotament, își îndeplinesc cu demnitate misiunea de a apăra țara și cetățenii. Respect și recunoștință veteranilor, precum și familiilor acestora, pentru sacrificiul și sprijinul oferit. Îmi doresc ca politicienii să nu-și aducă aminte de tinerii noștri și de oamenii antrenați în serviciul militar doar atunci când este nevoie să organizeze o paradă sau să-i apere la proteste. Acești oameni merită o atitudine mai bună din partea statului, începând din momentul în care depun jurământul”, se arată în mesajul lui Ceban.

De asemenea, edilul a precizat că grija statului față de oamenii noștri, oriunde s-ar afla, trebuie să fie prioritatea zero.

„Pace și să păzească bunul Dumnezeu Republica Moldova! La mulți ani, Armata Națională!”, a conchis Ion Ceban.

Pentru cele mai importante știri, abonează-te la canalul nostru de TELEGRAM

Amintim că, Ziua Armatei Naționale este sărbătorită anual pe 3 septembrie, după proclamarea independenței Republicii Moldova, prin decretul semnat de președintele de atunci, Mircea Snegur. Potrivit Constituției, președintele Republicii Moldova este Comandantul Suprem al Forțelor Armate și poartă responsabilitatea pentru starea sistemului național de apărare.

În prezent, Forțele Armate ale Republicii Moldova sunt constituite din Armata Națională, care include Forțele Terestre și Forțele Aeriene, precum și Trupele de Carabinieri.