Cum să mănânci sănătos când ești mereu pe fugă. Sfaturile specialiștilor pentru un stil de viață echilibrat

Chiar dacă timpul pare să nu fie niciodată suficient, poți pregăti gustări și mese nutritive care să te ajute să îți menții energia și sănătatea. Secretul? Organizarea. Odată ce îți planifici mesele, totul devine mai simplu.

Principiile unei alimentații sănătoase

Pentru un stil de viață echilibrat, este esențial să consumi zilnic alimente din cele cinci grupe principale:

produse lactate,
alimente bogate în proteine,
cereale,
fructe
și legume.

Fiecare categorie aduce beneficii unice pentru sănătatea organismului. De exemplu, este recomandat ca cel puțin jumătate din cerealele consumate să fie integrale, iar lactatele să fie fără grăsimi sau cu un conținut redus. Fructele ar trebui consumate în formă întreagă, nu doar ca sucuri.

Cum îți compui o farfurie echilibrată

Pentru mese rapide, dar hrănitoare, încearcă să combini alimente din cel puțin două grupe alimentare. O sugestie simplă:

Umple jumătate din farfurie cu legume fără amidon (ex: spanac, varză kale),
Adaugă un sfert cu proteine (carne slabă, pește, ouă, fasole),
Completează cu un sfert de cereale integrale (quinoa, orez brun, ovăz).

Un alt sfat important este să combini cerealele cu proteine, grăsimi sănătoase sau fibre – combinație care încetinește digestia și menține senzația de sațietate pentru mai mult timp.

Sări peste mese? Riști să te confrunți cu poftă excesivă la următoarea masă sau să recurgi la gustări nesănătoase. Soluția? Pregătește în avans câteva gustări sănătoase, ușor de luat cu tine oriunde mergi.

Dacă dimineața pleci în grabă fără să iei micul dejun sau fără un plan pentru prânz, nu ești singura. De aceea, planificarea devine esențială – te ajută nu doar să mănânci conștient, ci și să eviți mesele ratate.

Mese sănătoase chiar și atunci când mănânci în oraș

Ieșitul la restaurant poate fi plăcut și social, dar nu trebuie să îți saboteze obiceiurile alimentare. Fii atentă la porții și alege opțiuni cât mai echilibrate – chiar și în meniurile pline de tentații există variante sănătoase.

Gustări inteligente pentru drum lung sau zile aglomerate

Indiferent că urmează un zbor lung sau un drum cu mașina, un mic plan te poate scuti de decizii alimentare neinspirate. Nu este practic să iei cu tine alimente perisabile, așa că alege gustări care rezistă bine în timp:

nuci și semințe,
batoane proteice cu ingrediente curate,
fructe uscate fără zahăr adăugat,
biscuiți integrali,
mixuri de cereale integrale.

Chiar și într-un program încărcat, alimentația sănătoasă este posibilă. Cu un pic de planificare și alegeri inspirate, poți avea grijă de sănătatea ta indiferent unde te afli.

#alimente #legume #alimentatie

Echipa Partidului Acțiune și Solidaritate (PAS) era la curent cu faptul că o companie administrată de Maria Acbaș a primit bani de la Ilan Șor, înainte de începerea campaniei electorale, a declarat deputatul PAS Radu Marian. Invitat în cadrul emisiunii „Cutia Neagră” de la TV8, a subliniat că plecarea Mariei Acbaș din Parlament nu are legătură cu scandalul financiar apărut recent, ci este o coincidență.

„Noi am discutat acest lucru până să apară public aceste informații. Ca să clarificăm, pentru că doamna Acbaș a spus clar cum a fost situația – a fost secetă, acești agenți economici au trimis aceste solicitări la adunarea executivă a Găgăuziei și ei spuneau că o să trimită niște solicitări, ei nu aveau să știe de unde vin aceste suporturi financiare”, a declarat Radu Marian.

Deputatul a menționat că Maria Acbaș a primit banii, însă nu i-a folosit. Totodată, el a menționat că situația a fost clarificată încă înainte de campania electorală: „Noi cunoșteam, erau discuții până la campania electorală despre acestea și le-am clarificat din timp. Mi s-au părut destul de relevante și clare aceste explicații, pentru că chiar nu ai cum să știi cine îți transferă banii în cazul dat. Dacă erau suspiciuni cât de cât serioase, eram să punem stop, dar nu a fost cazul și am verificat”.

Amintim că o companie administrată de Maria Acbaș a primit, prin intermediari, circa 20 de mii de euro care ar proveni de la fugarul Ilan Șor. Cel puțin asta se arată într-un raport întocmit de Serviciul de Informații și Securitate (SIS) în 2023. Recent, aceasta a anunțat că renunță la mandatul de deputat, alegând să continue activitatea în mediul de afaceri. Totodată, a respins acuzațiile apărute în spațiul public potrivit cărora ar fi primit bani de la fugarul Ilan Șor sau de la persoane apropiate acestuia.

#Maria Acbas #Radu Marian