Cum să mănânci sănătos când ești mereu pe fugă. Sfaturile specialiștilor pentru un stil de viață echilibrat

Chiar dacă timpul pare să nu fie niciodată suficient, poți pregăti gustări și mese nutritive care să te ajute să îți menții energia și sănătatea. Secretul? Organizarea. Odată ce îți planifici mesele, totul devine mai simplu.

Principiile unei alimentații sănătoase

Pentru un stil de viață echilibrat, este esențial să consumi zilnic alimente din cele cinci grupe principale:

produse lactate,
alimente bogate în proteine,
cereale,
fructe
și legume.

Fiecare categorie aduce beneficii unice pentru sănătatea organismului. De exemplu, este recomandat ca cel puțin jumătate din cerealele consumate să fie integrale, iar lactatele să fie fără grăsimi sau cu un conținut redus. Fructele ar trebui consumate în formă întreagă, nu doar ca sucuri.

Cum îți compui o farfurie echilibrată

Pentru mese rapide, dar hrănitoare, încearcă să combini alimente din cel puțin două grupe alimentare. O sugestie simplă:

Umple jumătate din farfurie cu legume fără amidon (ex: spanac, varză kale),
Adaugă un sfert cu proteine (carne slabă, pește, ouă, fasole),
Completează cu un sfert de cereale integrale (quinoa, orez brun, ovăz).

Un alt sfat important este să combini cerealele cu proteine, grăsimi sănătoase sau fibre – combinație care încetinește digestia și menține senzația de sațietate pentru mai mult timp.

Sări peste mese? Riști să te confrunți cu poftă excesivă la următoarea masă sau să recurgi la gustări nesănătoase. Soluția? Pregătește în avans câteva gustări sănătoase, ușor de luat cu tine oriunde mergi.

Dacă dimineața pleci în grabă fără să iei micul dejun sau fără un plan pentru prânz, nu ești singura. De aceea, planificarea devine esențială – te ajută nu doar să mănânci conștient, ci și să eviți mesele ratate.

Mese sănătoase chiar și atunci când mănânci în oraș

Ieșitul la restaurant poate fi plăcut și social, dar nu trebuie să îți saboteze obiceiurile alimentare. Fii atentă la porții și alege opțiuni cât mai echilibrate – chiar și în meniurile pline de tentații există variante sănătoase.

Gustări inteligente pentru drum lung sau zile aglomerate

Indiferent că urmează un zbor lung sau un drum cu mașina, un mic plan te poate scuti de decizii alimentare neinspirate. Nu este practic să iei cu tine alimente perisabile, așa că alege gustări care rezistă bine în timp:

nuci și semințe,
batoane proteice cu ingrediente curate,
fructe uscate fără zahăr adăugat,
biscuiți integrali,
mixuri de cereale integrale.

Chiar și într-un program încărcat, alimentația sănătoasă este posibilă. Cu un pic de planificare și alegeri inspirate, poți avea grijă de sănătatea ta indiferent unde te afli.

#alimente #legume #alimentatie

Hramul Chișinăului nu are o origine strict religioasă sau laică. Invitații emisiunii „Consens Național” de la RLIVE TV au menționat că stabilirea acestei sărbători a fost influențată de mai multe evenimente, cum ar fi Ziua Vinului, Ziua Toamnei și Ziua Orașului. În timp, aceste idei s-au îmbinat, iar sărbătoarea a căpătat forma actuală – una dedicată petrecerii și bunei dispoziții și mai puțin tradiției sau spiritualității.

Istoricul Sergiu Musteață a afirmat că sărbătoarea din 14 octombrie este o invenție recentă care a prins repede la public chiar dacă principala catedrală din oraș are alt hram.

„Când era primar al Chișinăului Serafim Urecheanu s-a pornit această inițiativă care a ajuns să fie transformată în sărbătoare. Nu s-a mers pe linia catedralei din secolul al XIX cu Hramul Nașterea Maicii Domnului sau anterior, temporar, în vremea lui Bănulescu Bodoni a fost pe poziție de catedrală biserica Sfinților Arhangheli Mihail și Gavriil, care a fost demolată de regimul bolșevic în anii 60”, a explicat Sergiu Musteață.

Prezent în studio la Rlive, Alexandru Corduneanu, președintele Fundației Haritage 21, a explicat de ce s-a ales Hramul Acoperământul Maicii Domnului pentru sărbătorirea hramului.

„Una ar fi paralela Iași-Chișinău, fiindcă pe 14 octombrie este Hramul Sfintei Cuvioase Parascheva la Iași la care participă românii din toate teritoriile, inclusiv din Chișinău. S-a vrut ca Chișinăul și Iașii să facă în aceiași zi aceiași sărbătoare atâta doar că cele două calendare (bisericești – n.r.) diferă și atunci, probabil, și-au amintit că biserica Mitropoliei Basarabiei, care era pe locul actualei case a Guvernului, a purtat Hramul Acoperământul Maicii Domnului”, a punctat Alexandru Corduneanu.

Hramul orașului Chișinău a reînviat ca tradiție după proclamarea independenței Republicii Moldova. Pentru prima dată Hramul, în varianta cunoscută astăzi, a fost marcat în anul 1993 de sărbătoarea religioasă Acoperământul Maicii Domnului. Sărbătoarea conține evenimente culturale, târguri, parade și concerte.

Ziua Chișinăului este marcată în data de 17 iulie și ține ziua în care s-a făcut prima mențiune a localității într-un document domnesc din anul 1436.