Specialiștii spun că, dacă vrei să ai o stare pozitivă de la primele ore ale dimineții, trebuie să încerci câteva strategii simple pe care le poți urma fără prea mult efort.

Pregătește-te de seară

În seară de dinainte, fă tot ce poți pentru a-ți face dimineață următoare cât mai ușoară. Pregătește-ți hainele, setează cafetieră și asigura-te că știi unde îți sunt cheile, că să nu te agiți căutându-le. Acțiunile simple precum acestea sunt sub controlul tău și te pot ajută să-ți începi ziua într-un mod calm, mai puțin haotic.

Culcă-te fericit

Cel mai important pas pentru a te trezi fericit este să mergi la culcare fericit. Iar acest lucru poate fi realizat dacă ai o rutină sănătoasă și plină de recunoștință înainte de culcare. De exemplu, această rutină ar putea include rostirea unor afirmații prin care îți exprimi recunoștință, evitarea știrilor care îți dau o stare negativă înainte de culcare, interzicerea tehnologiei în dormitor și ascultarea unei muzici lente. Toate funcționează foarte bine pentru un somn bun. Iar când somnul este odihnitor, te trezești în mod natural având o stare bună, pregătit pentru o nouă zi” – Carla Marie Manly, psiholog și autorul cărții „Joy from Fear”.

Folosește un ceas cu alarmă, nu alarma telefonului

Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru a te asigura că ai o dimineață fericită este să folosești un ceas cu alarmă, în locul alarmei de pe telefonul mobil. Când te trezești cu alarmă telefonului și urmezi calea notificărilor, acorzi atenție numeroaselor solicitări ale lumii exterioare chiar înainte de a te da jos din pat. Nu lasă emailurile, mesajele, notificările social media și alertele de știri să guverneze momentele în care te trezești. Recâștiga-ți controlul asupra propriei atenții alegând o rutină de dimineață fără ecrane.

Practică recunoștință

Este ușor să practici recunoștință la prima ora a dimineții, chiar înainte de a te da jos din pat. Gândește-te la un lucru pentru care ești cu adevărat recunoscător și lasă sentimentul de recunoștință să-ți cuprindă întreg corpul. Secretul este să te scufunzi total în acest sentiment de gratitudine timp de câteva minute. Închide ochii și fii complet prezent în această stare. Deși este un obicei simplu, poate avea un efect semnificativ asupra stării tale de spirit pentru întreagă zi.

Fii fericită că te-ai trezit

„Te-ai trezit! Ai luat vreodată în considerare alternativă? Evreii fac asta în fiecare zi. Aceștia spun o rugăciune în fiecare dimineață și repetă ‘Mulțumesc, Doamne, pentru că mi-ai redat sufletul’. Nu trebuie să practici religia iudaică pentru a folosi această strategie. Găsește propria ta varianta de rugăciune în care te regăseșți și încearcă să o spui dimineață” – Talya Miron-Shatz, psiholog.

Imaginează-ți că vei avea o zi așa cum vrei

În loc să te simți descurajată și să-ți faci griji despre ceea ce s-ar putea întâmplă, imaginează-ți că va fi o zi așa cum vrei. Creează în minte detaliile unei zile așa cum îți dorești să fie și încearcă să observi cum te simți. Este un exercițiu foarte bun, pe care să-l faci fie când te trezești dimineață, fie seară înainte de culcare.

Fă ceva care îți place

Fă ceva care îți provoacă plăcere încă de la primele ore ale dimineții. Poate părea un sfat banal sau evident, dar este de multe ori trecut cu vederea. Eu aș face orice pentru o cafea dimineață, astfel că mă asigur că este primul lucru pe care îl fac. Altcineva s-ar putea simți bine făcând câteva exerciții de stretching, meditând sau ascultând un podcast inspirațional.

Pentru cele mai importante știri, abonează-te la canalul nostru de TELEGRAM!

#dimineata #obiceiuri #rutina dimineata

Schimbările climatice fac ca Pământul să devină treptat tot mai rotund, arată un nou studiu. Descoperirea este un semnal al schimbărilor climatice provocate de om, iar urmărirea formei Pământului poate ajuta la înțelegerea impactului real pe care îl au oamenii asupra calotelor glaciare, scrie antena3.ro.

Planeta noastră nu este o sferă perfectă. Din cauza mișcării de rotație, este ușor turtită la poli și bombată la mijloc. Noul studiu arată însă că Pământul se rotunjește într-un ritm tot mai accelerat, în mare parte din cauza schimbărilor provocate de topirea gheții de la poli.

Concluzia se aplică doar părții solide a planetei, pentru că oceanul continuă să se bombeze tot mai mult în zona Ecuatorului.

Studiul, publicat pe 9 septembrie în revista JGR Solid Earth, s-a bazat pe măsurători directe realizate prin sistemul global de navigație prin satelit (GNSS), pentru a urmări cum se schimbă forma planetei de-a lungul timpului. Deși oferă măsurători directe, sistemul are și limite.

De exemplu, există puține stații GNSS în apropierea Polului Nord și a Polului Sud și foarte puține în largul oceanelor, unde trebuie montate pe geamanduri.

Christoforos Kotsakis, profesor de geodezie la Universitatea Aristotel din Salonic, Grecia, a dezvoltat o nouă metodă de analiză a datelor GNSS, care surprinde mai bine schimbările de la suprafața planetei.

Cercetătorul a constatat că, între 2011 și 2015, polii s-au ridicat, iar bombarea de la Ecuator s-a redus, fiecare cu aproximativ un milimetru pe an. Pare puțin, având în vedere că diametrul Pământului la Ecuator este de aproximativ 12.756 de kilometri.

Schimbarea este însă mai mare decât cea din perioada 1997-2000, când Pământul se rotunjea cu aproximativ 0,5 milimetri pe an. Asta înseamnă că, de la un deceniu la altul, ritmul în care se rotunjește planeta crește cu 0,4 milimetri pe an.

Potrivit lui Kotsakis, fenomenul este provocat de topirea gheții de la poli, care reduce presiunea asupra scoarței terestre și îi permite acesteia să se ridice încet, la fel cum aluatul crescut revine la forma inițială după ce apeși cu degetul în el.
În același timp, masa tot mai mare din zona Ecuatorului apasă pe scoarță în acea regiune, reducându-i bombarea.

Există însă și o capcană: dacă luăm în calcul împreună partea solidă a Pământului și oceanul, planeta devine de fapt mai turtită, cu aproximativ 0,8 milimetri pe an, pentru că, pe măsură ce apa se deplasează dinspre poli, oceanul se bombează tot mai mult la Ecuator.

Această „greutate a apei” depășește efectul de rotunjire care are loc în roca de dedesubt.

Alte cercetări au arătat că aceste schimbări încetinesc și rotația Pământului.

Oamenii de știință urmăresc schimbările de formă ale Pământului și prin măsurători ale câmpului său gravitațional, care variază în funcție de masa fiecărei regiuni.

Kotsakis a constatat că datele GNSS și măsurătorile câmpului gravitațional nu se potrivesc perfect, ceea ce arată că forma planetei și câmpul ei gravitațional nu evoluează în perfectă sincronie.

Cele două metode pot fi însă folosite împreună pentru a urmări efectele majore ale schimbărilor climatice, în special topirea gheții din Groenlanda și Antarctica și mișcările variabile ale apei din oceane.