Dimineața sau seara: când ne antrenăm și ce exerciții ard cel mai eficient grăsimea?

Există persoane care preferă să-și facă antrenamentul la prima oră a dimineții, în timp ce altele aleg ca după ce-și termină toate task-urile să meargă la sală, cel mai probabil seara.

Antrenamentul făcut dimineața: beneficii

Ești mai consistent. Gândește-te că în mod normal, pe parcursul zilei intervin tot felul de situații neprevăzute, fie în familie, cu prietenii sau chiar la locul de muncă, motiv pentru care programul tău poate avea de suferit, iar la finalul zilei poate că nu vei mai avea timp să ajungi la sală sau să-ți faci antrenamentul acasă. Atât timpul, cât și oboseala pot fi factori care să te împiedice în acest sens. Antrenamentele făcute dimineața te ajută să fii consistent și să nu te mai îngrijorezi că iar nu ajungi la sală, informează csid.ro.

Sunt șanse mai mici să consumi alcool. Știai că obiectivele tale pot fi întrerupte de prezența alcoolului? Mai exact, consumat după antrenament, alcoolul poate face dificilă recuperarea organismului.

Se îmbunătățește nivelul de concentrare pe timpul zilei. Cercetările sugerează că antrenamentele făcute dimineața ajută la îmbunătățirea concentrării pe tmpul zilei. Un studiu publicat în 2019 în British Journal of Sports Medicine arată că participanții care se antrenau ziua erau mai concentrați pe timpul zilei față de cei care nu făceau deloc sport.

Ai putea slăbi mai mult. Bineînțeles, există numeroase motive pentru care te poți antrena, nu doar ca să slăbești, dar dacă acesta este unul dintre obiectivele tale, află că există studii care arată că cei care se antrenează dimineața ar putea slăbi mai mult.

Nu îți este afectat somnul. Sportul în sine te ajută să dormi mai bine, mai ales dacă ești o persoană sedentară. Atunci când ești activ fizic, organismul produce o substanță numită benzen care te ajută să dormi. Dacă te antrenezi înainte de culcare, cel mai probabil îți va fi greu să adormi, iar asta pentru că nivelul de cortizol și adrenalină crește și ai mai multă energie.

Antrenamentul făcut seara: beneficii

Ești mai alert și plin de energie. Te simți ca un zombie dimineața pe bandă? Nu ți se pare. Atunci când nu dormi suficient, coordonarea fizică și rezistența au de suferit, motiv pentru care este mult mai greu să te antrenezi dimineața.

Scapi de stresul acumulat. Dacă alegi să-ți faci antrenamentul seara, vei reuși să te relaxezi și să elimini stresul pe care l-ai acumulat pe timpul zilei.

Pentru cele mai importante știri, abonează-te la canalul nostru de TELEGRAM!

Ai un antrenament mai bun sau mai lung. Cercetările arată că antrenamentele târzii vin cu un randament mai mare spre deosebire de cele făcute dimineața, iar asta pentru că temperatura corpului deja pregătită.

Dimineața sau seara: când ne antrenăm?

Răspunsul este cât se poate de simplu: nu există un timp mai bun sau mai nepotrivit în care să te antrenezi. Ideal este să o faci atunci când programul îți permite și mai ales când simți că ești pregătit pentru asta. Oferă mai multă atenție perioadei din zi în care te antrenezi și în care te simți mai confortabil și optează să faci o rutină din asta.

Exerciții cardio pentru slăbit. Cum arzi rapid grăsimea

Sari coarda

Este un alt exercițiu cardio la îndemâna oricui, distractiv, dar solicitant. Ajustează corect lungimea corzii (atunci când pui un picior în mijlocul corzii, mânerele trebuie să ajungă până în dreptul umerilor) și folosește încălțăminte care să-ți ofere amortizare. 30 de minute de sărit coarda pot arde 300-500 de calorii (în funcție de greutatea ta). Evită acest exercițiu dacă ai probleme cu articulațiile!

Mizează pe burpees

Un exercițiu foarte complex care include atât parte cardio, cât și de tonifiere, de tensiunea musculară este burpees. Mai întâi trebuie să deprinzi tehnica corectă de execuție. Apoi lucrează în sistem AMRAP – as many reps as possible timp – adică maximul de repetări pe care poți să-l faci, de exemplu, în 20 de minute“, este recomandarea antrenorului.

Antrenamentele tip circuit și antrenamente funcționale

Se recomandă lucrul în intervale, în circuite de cardio combinate cu parte de tonifiere. De asemenea, functional training, adică antrenament funcțional cu propria greutate. Aceste exerciții pot deveni ușor exerciții cardio. De exemplu, la fandări, flotări, genuflexiuni adaugi și o săritură.

#stres #sală #antrenament #sport

Reforma învățământului superior, anunțată de guvernare, va duce la lichidarea unor universități importante din Republica Moldova și la distrugerea institutelor de cercetare. O spune ex-ministrul socialist al educației, Corneliu Popovici. De cealaltă parte, reprezentanții guvernării spun că reforma este necesară în contextul unui număr tot mai mic de studenți. Deputații PAS dau asigurări că programele de studii de la universitățile optimizate vor fi menținute, iar profesorii își vor continua activitatea.

Potrivit unui anunț al Ministerului Educației și Cercetării, Universitatea de Stat din Moldova va fi reorganizată prin absorbția Academiei de Administrare Publică, a Universității de Stat de Educație Fizică și Sport și a majorității Institutelor de cercetare din țară, potrivit ipn.md.

De asemenea, Universitatea Agrară va fi absorbită de Universitatea Tehnică. Universitățile de stat din Tiraspol și din Taraclia, vor fi absorbite de Universitatea Pedagogică din Chișinău. Ex-ministrul educației din Guvernul Chicu spune că reforma demarată de PAS va distruge sistemul de învățământ superior.

„Reforma nu trebuie să se reducă la distrugere, lichidare, închidere. Decizia de a transfera majoritatea institutelor de cercetare în subordinea Universității de Stat din Moldova, ținând cont de modalitatea de finanțare, va duce inevitabil la dispariția acestor institute. Inițial, au fost rupte de Academia de Științe și acum vor fi lichidate. Există o modalitate clară de apreciere a unei universități. Potrivit legii, orice instituție este supusă acreditării, în urma acestei acreditări, care vizează inclusiv numărul de studenți, se decide dacă se închide sau nu. Ministerul Educației s-a lansat într-o aventură care nu respectă principiul transparenței și care va duce la distrugerea Universității Agrare, cu o istorie de peste 80 de ani”, a spus ex-ministrul rducației, Corneliu Popovici, în cadrul emisiunii „Tema” de la postul de televiziune Primul în Moldova.

De cealaltă parte, deputații PAS vin cu cifre în favoarea deciziei de optimizare a universităților. Potrivit guvernanților, fortificarea universităților este necesară pentru a le oferi studenților studii de calitate și pentru a moderniza infrastructura.

„De mulți ani se vorbește despre necesitatea acestei reforme, dar nimeni nu-și asuma această reformă. Studiile realizate de actori neutri, cum sunt partenerii internaționali, spuneau că sistemul universitar se apropie de colaps. Dacă acum 10 ani erau 100 de mii de studenți, acum avem 50 de mii. Dinamica este în descreștere, iar în anul 2030, potrivit prognozelor optimiste, riscăm că avem 12-15 mii de studenți. Evident că este necesar acest efort de modernizare și optimizare a sistemului de învățământ. În privința Universității Agrare, programele rămân, studenții rămân, profesorii rămân”, a spus deputatul PAS, Virgiliu Pâslariuc.

Potrivit Ministerului Educației și Cercetării, reorganizarea instituțiilor de învățământ presupune transferul studenților, al personalului academic și auxiliar, transferul patrimoniului. Procesul de reorganizare este planificat între perioada de absolvire a studiilor și începutul noului an de studii.