Curs valutar
  • EUR
    19.1702
    0%
  • USD
    17.8676
    0%
  • RUB
    0.2074
    0%
  • RON
    3.8515
    0%
  • UAH
    0.4409
    0%

Vrei să mergi în vacanţă? 8 reguli pe care să le respecți ca să nu adaugi kilograme în plus

08 Iul. 2022, 06:15
 // Categoria: Life // Autor:  Redacția Realitatea
08 Iul. 2022, 06:15 // Life //  Redacția Realitatea

Când mergi în vacanță, vrei să uiți de griji, muncă și… dietă. Concediile sunt momente ispititoare, în care ne propunem doar să ne răsfățăm. Deseori, după câteva zile departe de casă, într-un loc relaxant, multe persoane se întorc cu kilograme în plus.

Mâncărurile pe care le ai disponibile în vacanță diferă în funcție de locul unde mergi, de cultura locală, de opțiunile de masă, însăalegeri alimentare mai bune poți face oriunde.

Iată câteva recomandări pentru concediu, ca să nu te întorci cu un “bagaj” excesiv de grăsime, potrivit superfit.ro.

Nu-ți propune obiective foarte stricte

Cu cât mai complicate sunt regulile alimentare pe care ți le impui pentru vacanță, cu atât este mai probabil să le încalci. Dacă îți pui în gând să nu mănânci absolut nimic dulce, deși ești fan deseturi, s-ar putea să cedezi foarte repede și să te simți vinovat(ă). Ce urmează apoi? „Mi-am stricat oricum dieta, deci pot să mănânc oricât“.

Ca alternativă, poți să-ți propui, de exemplu, să ai cât mai multe legume și fructe la mese și să savurezi doar un desert pe zi. Umple-ți farfuria cu legume crude, coapte, gătite la abur sau la grătar și completează cu o sursă bună de proteine (pui, pește, ouă, curcan etc.). Nu uita de fibre, care alături de proteine te vor ajuta să te simți sătul(ă) mai mult timp.

Pentru cele mai importante știri, abonează-te la canalul nostru de TELEGRAM!

Un alt exemplu: înlocuiește obiectivul de a reduce 500 kcal pe zi din meniu cu un minus de 250 kcal sau concentrează-te doar pe a-ți menține greutatea, nu pe slăbit.

Găsește moduri (distractive) să fii activ(ă)

O pereche de pantofi sport sunt comozi și vor fi o alegere bună în bagajul tău. Folosește-ți creativitatea și include activitatea fizică în vacanță: plimbă-te prin aeroport, închiriază o bicicletă, mergi pe jos în loc să folosești mijloacele de transport, alege scările în locul liftului. Plimbările lungi nu doar că te ajută să arzi calorii și să economisești bani, dar poți să descoperi locuri deosebite, pe care altfel poate nu le-ai fi văzut.

Dacă e cazul, profită de facilitățile hotelului – piscină, sală de fitness, ore de aerobic etc.

Răsfață-te, dar cu măsură

Oferă-ți și feluri de mâncare nu neapărat nutritive, dacă ți-e poftă, dar limitează cantitatea lor. De exemplu, alege doar o porție dintr-un fel de mâncare pe care îți dorești neapărat să-l guști. Sau dacă îți iei un fel principal mai consistent și mai gras, renunță la aperitiv și/ sau la desert.

Hidratează-te

Uneori confundăm setea cu foamea și, în loc să bem apă, trecem direct la mâncat. Ține mereu la îndemână o sticlă cu apă și bea pe durata întregii zile.

Alege porții mai mici

Meniurile All you can eat te fac să pierzi repede șirul mâncărurilor consumate. Când ai la îndemână numeroase preparate, e ușor să mănânci până când simți că nu mai poți să respiri. În aceste cazuri, folosește farfurii mai mici sau pune-ți într-o singură farfurie tot ce vrei să mănânci și nu te reîntoarce la bufet. Evită sosurile grase în cantitate mare.

La fel și în supermarket: cumpără porții mai mici de mâncare. În loc de o pungă de 250 g de migdale, poți să iei o pungă de doar 25 g, ca să eviți tentația de a ronțăi tot conținutul într-o zi.

O altă idee este să împarți cu cineva unele feluri de mâncare și deserturi sau să iei la pachet jumătate din ce comanzi. De asemenea, întreabă chelnerul despre mărimea porțiilor și ingrediente, ca să nu ai surprize.

Păstrează la îndemână gustări sănătoase

Dacă nu ai un program bine stabilit dinainte, posibil să te trezești că ți se face foame într-un loc unde lipsesc opțiunile de luat masa. Eventual, sunt doar tonete cu dulciuri. Până ajungi la restaurant, deja ești lihnit(ă) și vei comanda din prima tot ce-ți face cu ochiul în meniu (nu neapărat cele mai sănătoase variante). Ca să previi acest lucru, ia cu tine câteva gustări: fructe, nuci, semințe, batoane de cereale cu mai puțin zahăr etc.

Atențiile la caloriile lichide

Băuturile alcoolice, cocktail-urile, ciocolatele calde și smoothie-urile au și ele calorii, care se adună rapid. O idee este să alegi între un cocktail, o băutură alcoolică sau un desert, în loc să le iei pe toate la aceeași masă.

Bucură-te de ceea ce mănânci

Vacanțele sunt un preilej excelent să încerci mâncăruri sau alimente pe care nu le consumi în mod obișnuit. Profită de ocazie și gustă din preparatele locale sau din specialitățile mai puțin cunoscute (cu măsură, desigur). Vezi ce ingrediente noi simți, fii atent(ă) la texturi și savurează mâncarea fără compania telefonului.

Concluzia

Evită să te gândești la vacanță ca la o parte separată de viață sau o “scuză” pentru a mânca fără limite, urmată de promisiunea că la întoarcere vei adopta un regim alimentar sever, ca să compensezi. Nu e o strategie eficientă pe termen lung.

Și în vacanță poți mânca orice, însă ai grijă la porții. În loc să te concentrezi pe restricții, fă alegeri alimentare mai bune în cea mai mare parte a timpului și permite-ți din când în când să servești și preparate nu neapărat sănătoase, dar la care poftești. Mănâncă doar dacă ți-e foame și savurează cu plăcere fiecare porție.

Realitatea Live

Festivalul „La vatra plăcintelor” vă aşteaptă cu muzică folclorică, Hora Unirii şi bucate tradiţionale
Festivalul „La vatra plăcintelor” vă aşteaptă cu muzică folclorică, Hora Unirii şi bucate tradiţionale
VIDEO Ce înseamnă coeziunea socială? Organizația HEKS-EPER Moldova vine cu mai multe detalii despre acest concept
VIDEO Ce înseamnă coeziunea socială? Organizația HEKS-EPER Moldova vine cu mai multe detalii despre acest concept
„Noaptea Sânzienelor” – cu tradiţii mistice, vin alb nelimitat şi petrecere cu muzică Retro Pop, la Castel Mimi
„Noaptea Sânzienelor” – cu tradiţii mistice, vin alb nelimitat şi petrecere cu muzică Retro Pop, la Castel Mimi
Alege filtrele în loc de plastic – campania Moldindconbank de responsabilizare privind consumul de apă
Alege filtrele în loc de plastic – campania Moldindconbank de responsabilizare privind consumul de apă
Tehnologii digitale şi implanturi dentare în 24 de ore. Noile tendinţe în stomatologia din Republica Moldova
Tehnologii digitale şi implanturi dentare în 24 de ore. Noile tendinţe în stomatologia din Republica Moldova
iute Moldova, Partener General al Ecomaratonului de la Fetești: Sportul, o formă de autodeterminare
iute Moldova, Partener General al Ecomaratonului de la Fetești: Sportul, o formă de autodeterminare
Testează acum adevăratul 5G cu viteză de până la 2 Gbps, doar la Orange
Testează acum adevăratul 5G cu viteză de până la 2 Gbps, doar la Orange
Fă primul pas spre casa ta! Ia un credit imobiliar de la Moldindconbank
Fă primul pas spre casa ta! Ia un credit imobiliar de la Moldindconbank
Statele UE vor să interzică țigările electronice pentru a proteja tinerii. Chișinăul propune creșterea accizei cu 15%
Statele UE vor să interzică țigările electronice pentru a proteja tinerii. Chișinăul propune creșterea accizei cu 15%
23 Iun. 2024, 09:19
 // Categoria: Sci-tech // Autor:  Elena Putregai
23 Iun. 2024, 09:19 // Sci-tech //  Elena Putregai

Tot mai multe persoane renunță la smartphone-uri, fiind epuizate de rețelele de socializare. Astfel, oamenii au început să-și achiziționeze telefoane simple, potrivit presei americane cu referire la statisticile recente.

O persoană obișnuită petrece, în prezent, aproape cinci ore pe zi pe telefonul inteligent, ceea ce înseamnă șase zile pe lună și 12 ani de-a lungul vieții.

„Dacă ai lua un alcoolic care nu poate controla consumul, atunci cel mai bun lucru pe care îl poți face este să scapi de alcoolul din casă, nu? Cam așa am privit eu lucrurile”, a explicat Wil Brawley, antreprenor în domeniul tehnologiei, în vârstă de 49 de ani, de la biroul său din Waxhaw, Carolina de Nord.

Brawley, coproprietar al companiei de software Schedulefly, și-a înlocuit iPhone-ul 11 cu un telefon simplu, cu clapetă, în urmă cu patru ani. El a mărturisit că telefonul inteligent nu îi lipsește deloc.

„Nu-mi plăcea cum eram când aveam un iPhone”, a mărturisit antreprenorul. „Nu eram atent la ceilalți oameni. Verificam în mod constant e-mailurile, mesajele, stăteam la semafor și mă uitam la telefon, și pur și simplu luam în mod constant telefonul, eram distras și eram absent când eram cu soția și copiii mei.”

În prezent, simplul fapt de a avea un telefon cu clapetă „a fost un beneficiu pentru sănătatea mea mintală”, spune el.

„Micile inconveniente sunt atât de mult depășite de rezultatele pozitive în ceea ce privește sănătatea mea mintală, anxietatea mea. Toate acestea s-au îmbunătățit în mod dramatic”.

Vânzările de telefoane simple cu clapetă sunt în creștere în SUA pentru al doilea an. Conform site-ului de știri ZDNet, căutările de telefoane cu clapetă sunt, de asemenea, în creștere, cu aproximativ „15.369% în ultimul an în rândul generației Z și al celor mai tineri mileniali”. Se pare că oamenii renunță la telefoanele inteligente pentru a fi mai conectați cu cei din jurul lor. În plus, unii dintre cei care și-au luat adio de la telefoanele inteligente s-au săturat ca dispozitivele să le ocupe tot timpul și să le consume energia.

„r/Dumbphones” se află în top 2% dintre cele mai active comunități pe platforma Reddit, cu aproape 60 de mii de membri.

Moderatorul, Jose Briones, în vârstă de 28 de ani, a preluat acest rol la începutul anului 2020, după ce a trecut un simplu telefon în 2019. Înainte de această schimbare, Briones a petrecea „12 sau 13 ore pe zi” pe telefon.

Briones a creat, de asemenea, un instrument util numit „Dumbphone Finder” pentru a-i ajuta pe oameni să își dea seama cât de mult pot – și nu pot – trăi fără telefoanele inteligente.

De când a preluat controlul asupra „r/Dumbphones”, Briones spune că este surprins de cât de întâlnită este această problemă a oamenilor care se simt dependenți de telefoanele lor inteligente într-un mod care îi afectează negativ. „Majoritatea oamenilor cred că este o problemă legată de dispozitiv, dar este o problemă legată de stilul de viață”, spune el.

„Tehnologia este concepută pentru a ne amplifica vulnerabilitățile și pentru a ne capta toată atenția – cât mai mult posibil. Vreau să aleg la ce acord atenție. Nu vreau ca un dispozitiv să îmi dicteze asta”, a mai adăugat el.

Pentru cele mai importante știri, abonează-te la canalul nostru de TELEGRAM!

Festivalul „La vatra plăcintelor” vă aşteaptă cu muzică folclorică, Hora Unirii şi bucate tradiţionale
Festivalul „La vatra plăcintelor” vă aşteaptă cu muzică folclorică, Hora Unirii şi bucate tradiţionale
VIDEO Ce înseamnă coeziunea socială? Organizația HEKS-EPER Moldova vine cu mai multe detalii despre acest concept
VIDEO Ce înseamnă coeziunea socială? Organizația HEKS-EPER Moldova vine cu mai multe detalii despre acest concept
„Noaptea Sânzienelor” – cu tradiţii mistice, vin alb nelimitat şi petrecere cu muzică Retro Pop, la Castel Mimi
„Noaptea Sânzienelor” – cu tradiţii mistice, vin alb nelimitat şi petrecere cu muzică Retro Pop, la Castel Mimi
Alege filtrele în loc de plastic – campania Moldindconbank de responsabilizare privind consumul de apă
Alege filtrele în loc de plastic – campania Moldindconbank de responsabilizare privind consumul de apă
Tehnologii digitale şi implanturi dentare în 24 de ore. Noile tendinţe în stomatologia din Republica Moldova
Tehnologii digitale şi implanturi dentare în 24 de ore. Noile tendinţe în stomatologia din Republica Moldova
iute Moldova, Partener General al Ecomaratonului de la Fetești: Sportul, o formă de autodeterminare
iute Moldova, Partener General al Ecomaratonului de la Fetești: Sportul, o formă de autodeterminare
Testează acum adevăratul 5G cu viteză de până la 2 Gbps, doar la Orange
Testează acum adevăratul 5G cu viteză de până la 2 Gbps, doar la Orange
Fă primul pas spre casa ta! Ia un credit imobiliar de la Moldindconbank
Fă primul pas spre casa ta! Ia un credit imobiliar de la Moldindconbank
Statele UE vor să interzică țigările electronice pentru a proteja tinerii. Chișinăul propune creșterea accizei cu 15%
Statele UE vor să interzică țigările electronice pentru a proteja tinerii. Chișinăul propune creșterea accizei cu 15%
 
Covor moldovenesc, „așternut” pe aleea Grigore Vieru din Capitală
Covor moldovenesc, „așternut” pe aleea Grigore Vieru din Capitală
Târgul de cariere Chișinău 2021: Hai că variante există
Târgul de cariere Chișinău 2021: Hai că variante există
Expoziţia Internaţională World Press Photo, la Chișinău
Expoziţia Internaţională World Press Photo, la Chișinău
Inaugurarea expoziției „100 cele mai bune afișe 20”, la Muzeul Național de Artă al Moldovei
Inaugurarea expoziției „100 cele mai bune afișe 20”, la Muzeul Național de Artă al Moldovei
Scuarul teatrului dramatic rus de stat „A. P. Cehov”, amenajat de Halloween
Scuarul teatrului dramatic rus de stat „A. P. Cehov”, amenajat de Halloween
Monument dedicat eroilor Armatei Române, în parcul „Valea Morilor” din Capitală
Monument dedicat eroilor Armatei Române, în parcul „Valea Morilor” din Capitală