Sportul și alimentația sănătoasă sunt cele două elemente cheie care ne ajută să avem o siluetă de invidiat, iar dacă nu ai timp de un program fizic foarte intens, poți alege să faci doar două exerciții, foarte eficiente și care te ajută să slăbești rapid.

Din cauza programului foarte încărcat, oamenii nu mai au timp să includă sportul în programul lor zilnic, lucru care ajunge să le influențeze atât aspectul fizic, cât și starea de sănătate. Pe lângă alimentație, specialiștii recomandă măcar 15 minute de activitate. Astfel, chiar dacă nu ai timp să mergi la sală, poți alege să faci două exerciții foarte eficiente, care îți vor modela rapid corpul, potrivit independent.co.uk.

Cele două exerciții care te ajută să slăbești și să ai o siluetă impecabilă sunt destul de solicitante, însă avantajul acestora este că pot fi făcute oricând și oriunde, fără să fie nevoie să te deplasezi. Astfel, în confortul propriei case, înainte de culcare, poți face aceste exerciții, care te vor ajuta să ai o siluetă de invidiat.

1. Săritul corzii

Poate părea puțin ciudat, însă săritul corzii reprezintă un exercițiu foarte eficient. Acesta te ajută să slăbești rapid, îți pune toți mușchii în mișcare și te ajută să ai o postură mult mai corectă a corpului. În plus, te ajută să elimini stresul acumulat peste zi, ajutându-te să scapi de energiile negative. Dacă vrei să arzi un număr cât mai mare de calorii, încearcă să combini săritura obișnuită cu sărituri pe un singur picior.

2. Burpee

Acest exercițiu este puțin mai complex, însă îți lucrează întreg corpul. Mai exact, acesta include o flotare, o ridicare a genunchilor la piept și o genuflexiune cu săritură. Făcut corect, acest exercițiu te va ajuta să arzi rapid un număr mare de calorii, reușind astfel să slăbești într-un timp foarte scurt.

#burpee #exerciții fizice #flotări #sport

Rusia a lansat în noaptea de luni spre marți un atac asupra mai multor regiuni din Ucraina, folosind drone și rachete balistice. Au fost raportate lovituri asupra unor întreprinderi și clădiri rezidențiale, iar autoritățile ucrainene anunță victime, scrie Unian.

Alerta aeriană a fost instituită în mai multe regiuni în jurul orei două noaptea, pe fondul amenințării cu rachete balistice. Forțele Aeriene ale Ucrainei au raportat lansări de rachete, iar explozii au fost auzite în mai multe localități din regiunea Dnipropetrovsk.

Potrivit șefului administrației regionale, Alexandr Ganja, atacurile au vizat simultan întreprinderi industriale din Dnipropetrovsk, Krîvîi Rih și Pavlohrad.

În orașul Dnipro, atacul s-a soldat cu doi morți și șase răniți. Două persoane au fost spitalizate, iar un bărbat de 25 de ani se află în stare gravă. Autoritățile avertizează că sub ruinele unei întreprinderi lovite ar putea exista în continuare persoane.

Și capitala Ucrainei a fost atacată cu drone. Potrivit Serviciului de Stat pentru Situații de Urgență, în cartierul Dniprovskîi, o clădire rezidențială cu cinci etaje a fost lovită. A izbucnit un incendiu în subsol, iar primul etaj a fost parțial distrus. 15 persoane au fost evacuate, iar patru au fost rănite, dintre care trei au ajuns la spital.

Atacul a afectat și infrastructura energetică. În regiunea Cernihiv, aproximativ 100 de mii de consumatori au rămas fără energie electrică în urma lovirii unui obiectiv energetic dintr-o regiune învecinată.

Între timp, potrivit unei analize Bloomberg citate de presa ucraineană, Rusia și-ar fi modificat în ultimele săptămâni strategia atacurilor, reducând utilizarea rachetelor balistice și recurgând într-o măsură mai mare la drone. Analiștii citați de Bloomberg consideră că Moscova ar putea acumula rachete balistice pentru atacuri asupra infrastructurii energetice și de încălzire a Ucrainei în perioada rece, începând de la sfârșitul lunii octombrie sau începutul lunii noiembrie.