Sportul și alimentația sănătoasă sunt cele două elemente cheie care ne ajută să avem o siluetă de invidiat, iar dacă nu ai timp de un program fizic foarte intens, poți alege să faci doar două exerciții, foarte eficiente și care te ajută să slăbești rapid.

Din cauza programului foarte încărcat, oamenii nu mai au timp să includă sportul în programul lor zilnic, lucru care ajunge să le influențeze atât aspectul fizic, cât și starea de sănătate. Pe lângă alimentație, specialiștii recomandă măcar 15 minute de activitate. Astfel, chiar dacă nu ai timp să mergi la sală, poți alege să faci două exerciții foarte eficiente, care îți vor modela rapid corpul, potrivit independent.co.uk.

Cele două exerciții care te ajută să slăbești și să ai o siluetă impecabilă sunt destul de solicitante, însă avantajul acestora este că pot fi făcute oricând și oriunde, fără să fie nevoie să te deplasezi. Astfel, în confortul propriei case, înainte de culcare, poți face aceste exerciții, care te vor ajuta să ai o siluetă de invidiat.

1. Săritul corzii

Poate părea puțin ciudat, însă săritul corzii reprezintă un exercițiu foarte eficient. Acesta te ajută să slăbești rapid, îți pune toți mușchii în mișcare și te ajută să ai o postură mult mai corectă a corpului. În plus, te ajută să elimini stresul acumulat peste zi, ajutându-te să scapi de energiile negative. Dacă vrei să arzi un număr cât mai mare de calorii, încearcă să combini săritura obișnuită cu sărituri pe un singur picior.

2. Burpee

Acest exercițiu este puțin mai complex, însă îți lucrează întreg corpul. Mai exact, acesta include o flotare, o ridicare a genunchilor la piept și o genuflexiune cu săritură. Făcut corect, acest exercițiu te va ajuta să arzi rapid un număr mare de calorii, reușind astfel să slăbești într-un timp foarte scurt.

#burpee #exerciții fizice #flotări #sport

Înalți oficiali ai Uniunii Europene au fost vizați de atacuri cibernetice de tip „spearphishing”, atribuite unor hackeri susținuți de guverne străine, care au încercat să le preia conturile de mesagerie, transmite adevărul.ro.

Informația apare într-o prezentare internă a structurii de apărare cibernetică a UE, obținută de POLITICO.

Documentul a fost prezentat în luna iulie unor reprezentanți ai guvernelor statelor membre și include „preluarea controlului asupra conturilor înalților funcționari” printre principalele amenințări cibernetice cu care se confruntă Uniunea Europeană.

Este pentru prima dată când o structură europeană recunoaște public că oficiali ai UE au fost ținta unor astfel de atacuri prin intermediul aplicațiilor de mesagerie. Prezentarea reprezintă, de asemenea, prima situație raportată în care o autoritate europeană leagă oficial aceste atacuri de un guvern străin.

Mesaje personalizate și tehnici de manipulare

Potrivit documentului, atacurile au fost realizate prin campanii de „spearphishing sponsorizat de stat”. Hackerii au folosit tehnici de inginerie socială și au pregătit mesaje personalizate pentru a-i determina pe oficialii vizați să acceseze linkuri suspecte sau să ofere informații care puteau permite compromiterea conturilor.

Autoritățile europene responsabile de securitatea cibernetică au raportat opt„incidente semnificative” în instituțiile UE de la începutul acestui an.

În luna martie, cel puțin cinci agenții naționale de securitate cibernetică și de informații au avertizat în legătură cu o serie de campanii de hacking desfășurate prin aplicații precum Signal și WhatsApp.

Olanda indică Rusia drept sursa atacurilor

Serviciile de informații din Olanda au atribuit aceste campanii Rusiei. Germania a avertizat, la rândul său, că atacurile vizează persoane cu funcții importante din politică, armată și diplomație, precum și jurnaliști de investigație.

Una dintre vulnerabilitățile identificate la nivel european este utilizarea unor soluții tehnice diferite de către instituțiile UE. Acestea nu dispun în prezent de un sistem comun pentru schimbul de documente sensibile, ceea ce complică protejarea informațiilor la nivelul întregii Uniuni.

Comisia Europeană nu a oferit detalii despre propriile practici de securitate cibernetică atunci când a fost solicitată să comenteze informațiile.