Menținerea constipației la distanță implică, de obicei, să consumi necesarul zilnic de fibre, sa bei suficientă apă și să faci zilnic exerciții fizice. Așadar, aportul adecvat de fibre se află în fruntea listei. Asta înseamnă că trebuie să ai grijă să introduci în dieta ta cantitatea zilnică recomandată de 28 până la 38 de grame de fibre.

Fulgii de ovăz sunt o sursă excelentă de fibre și te pot ajuta la îndeplinirea aportului zilnic de fibre necesare organismului tău. Poți pregăti pentru micul dejun o porție delicioasă și rapidă de fulgi de ovăz cu afine și banane coapte. Ovăzul este un tip de fibră solubilă care susține mișcările intestinale regulate. Fibrele solubile hidratează scaunele, astfel încât acestea sunt mai ușor de eliminat.

Beneficiile consumului de fulgi de ovăz

Gustarea de dimineață care te ajută să îți reglezi tranzitul este gustarea sănătoasă care bifează următoarele trei caracteristici. Este important să te asiguri că obții cel puțin 3 grame de fibre per porție. De asemenea, nu trebuie să aibă sare. Evită gustările care au zahăr adăugat. Potrivit nutriționiștilor, alimentele bogate în sare și zahăr sunt, în general, sărace în fibre, fapt care favorizează constipația.

Pentru cele mai importante știri, abonează-te la canalul nostru de TELEGRAM!

Ovăzul este una dintre cele mai sănătoase cereale, fiind bogat în fibre, vitamine și antioxidanți. O jumătate de cană de fulgi de ovăz conține 41% fosfor din doza zilnică recomandată, 34% magneziu și 20% fier. De asemenea, consumul de fulgi de ovăz ajută la menținerea unei greutăți optime.

Schimbările climatice fac ca Pământul să devină treptat tot mai rotund, arată un nou studiu. Descoperirea este un semnal al schimbărilor climatice provocate de om, iar urmărirea formei Pământului poate ajuta la înțelegerea impactului real pe care îl au oamenii asupra calotelor glaciare, scrie antena3.ro.

Planeta noastră nu este o sferă perfectă. Din cauza mișcării de rotație, este ușor turtită la poli și bombată la mijloc. Noul studiu arată însă că Pământul se rotunjește într-un ritm tot mai accelerat, în mare parte din cauza schimbărilor provocate de topirea gheții de la poli.

Concluzia se aplică doar părții solide a planetei, pentru că oceanul continuă să se bombeze tot mai mult în zona Ecuatorului.

Studiul, publicat pe 9 septembrie în revista JGR Solid Earth, s-a bazat pe măsurători directe realizate prin sistemul global de navigație prin satelit (GNSS), pentru a urmări cum se schimbă forma planetei de-a lungul timpului. Deși oferă măsurători directe, sistemul are și limite.

De exemplu, există puține stații GNSS în apropierea Polului Nord și a Polului Sud și foarte puține în largul oceanelor, unde trebuie montate pe geamanduri.

Christoforos Kotsakis, profesor de geodezie la Universitatea Aristotel din Salonic, Grecia, a dezvoltat o nouă metodă de analiză a datelor GNSS, care surprinde mai bine schimbările de la suprafața planetei.

Cercetătorul a constatat că, între 2011 și 2015, polii s-au ridicat, iar bombarea de la Ecuator s-a redus, fiecare cu aproximativ un milimetru pe an. Pare puțin, având în vedere că diametrul Pământului la Ecuator este de aproximativ 12.756 de kilometri.

Schimbarea este însă mai mare decât cea din perioada 1997-2000, când Pământul se rotunjea cu aproximativ 0,5 milimetri pe an. Asta înseamnă că, de la un deceniu la altul, ritmul în care se rotunjește planeta crește cu 0,4 milimetri pe an.

Potrivit lui Kotsakis, fenomenul este provocat de topirea gheții de la poli, care reduce presiunea asupra scoarței terestre și îi permite acesteia să se ridice încet, la fel cum aluatul crescut revine la forma inițială după ce apeși cu degetul în el.
În același timp, masa tot mai mare din zona Ecuatorului apasă pe scoarță în acea regiune, reducându-i bombarea.

Există însă și o capcană: dacă luăm în calcul împreună partea solidă a Pământului și oceanul, planeta devine de fapt mai turtită, cu aproximativ 0,8 milimetri pe an, pentru că, pe măsură ce apa se deplasează dinspre poli, oceanul se bombează tot mai mult la Ecuator.

Această „greutate a apei” depășește efectul de rotunjire care are loc în roca de dedesubt.

Alte cercetări au arătat că aceste schimbări încetinesc și rotația Pământului.

Oamenii de știință urmăresc schimbările de formă ale Pământului și prin măsurători ale câmpului său gravitațional, care variază în funcție de masa fiecărei regiuni.

Kotsakis a constatat că datele GNSS și măsurătorile câmpului gravitațional nu se potrivesc perfect, ceea ce arată că forma planetei și câmpul ei gravitațional nu evoluează în perfectă sincronie.

Cele două metode pot fi însă folosite împreună pentru a urmări efectele majore ale schimbărilor climatice, în special topirea gheții din Groenlanda și Antarctica și mișcările variabile ale apei din oceane.