Există o legătură importantă între rutinele noastre de dimineață și starea de spirit de-a lungul zilei. Dacă te simți adesea prost-dispus, ar putea fi din cauza obiceiurilor cu care îți începi ziua.

Iată opt obiceiuri de evitat pentru a avea o zi minunată:

1) Amânare
Auzi alarma dar vrei să mai dormi și apeși butonul de amânare pentru câteva minute de somn în plus. Însă știai acest obicei te poate face să te simți mai obosit și mai puțin fericit pe tot parcursul zilei? Potrivit oamenilor de știință, acele câteva minute suplimentare de somn nu sunt odihnă de calitate. În schimb, ele te lasă amețit și dezorientat.

Fiecare moment este o oportunitate de conștientizare și prezență. Chiar și acele momente de dimineață când tocmai te trezești. Apăsarea butonului de amânare îți fură aceste momente prețioase și stabilește un ton de evitare pentru ziua respectivă.

2) Negativitate
Mulți oameni își încep ziua citind știrile sau uitându-se pe rețelele sociale. Deși este important să fii informat, acest obicei poate da un ton negativ pentru toată ziua.

Expunerea la știri negative dimineața poate crește nivelul de stres și anxietate pe parcursul zilei. Nici rețelele sociale nu sunt tocmai un far al pozitivității și al vibrațiilor bune.

3) Fără micul dejun
Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Și totuși, atât de mulți dintre noi se grăbesc și nu oferă corpului hrana de care are nevoie.

Înțelepciunea budistă ne învață importanța atenției în toate lucrurile, iar asta include modul în care ne tratăm corpul. Saritul peste micul dejun poate duce la niveluri scazute de energie, slaba concentrare si chiar schimbari de dispozitie pe parcursul zilei.

Atunci când neglijăm sănătatea fizică, aceasta are adesea un impact direct asupra bunăstării noastre mentale și emoționale. Și este greu să te simți fericit atunci când alergi pe gol.

Fă-ți timp să-ți alimentezi corpul în fiecare dimineață. Nu trebuie să fie o masă gourmet – chiar și ceva simplu și hrănitor poate să ajute. Tratează-ți corpul cu bunătate și respect, și te va răsplăti cu sentimente de bunăstare și fericire.

4) Grabă
În viața noastră aglomerată, diminețile pot fi adesea ca o cursă contra cronometru. Ne grăbim să ne pregătim, să ne terminăm micul dejun și să ieșim repede pe ușă. Dar acest început frenetic ți-ar putea afecta fericirea.

Când ne grăbim nu suntem pe deplin prezenți; mintea noastră este mereu la următoarea sarcină. Acea anticipare constantă poate duce la sentimente de stres și anxietate. Să fim sinceri, este greu să simți bucurie când ești grăbit în mod constant.

Încetinește rutina de dimineață. Trezeșe-te puțin mai devreme. Fă-ți timp să te bucuri de micul dejun. Poate chiar și de o sesiune de meditație rapidă. Aceste mici schimbări te pot ajuta să stabilești un ton calm și pozitiv pentru restul zilei și să-ți îmbunătățești starea generală de spirit.

5) Supraîncărcarea listei de sarcini
Nu este nimic rău în a dori să fii productiv. Dar când lista ta de lucruri de făcut devine atât de lungă încât este copleșitoare, poate începe să-ți afecteze fericirea.

Am găsit asta în propria mea viață. Obișnuiam să încep fiecare zi cu o listă lungă de sarcini și mă simțeam stresată și anxioasă chiar înainte de a începe ziua. În budism există conceptul Calea de Mijloc, care ne încurajează să evităm extremele și să cultivăm un simț al echilibrului în tot ceea ce facem.

În loc să supraîncarci lista de sarcini, acordă prioritate doar câtorva sarcini cheie în fiecare zi. Te vei simți mai puțin copleșit, mai productiv și, potențial, mult mai fericit.

6) Neglijarea practicii mindfulness
Este ușor să îndepărtezi atenția ca ceva pentru care nu ai timp dimineața. Dar voi fi extrem de sincer aici: neglijarea practicii mindfulness poate avea un impact semnificativ asupra fericirii tale.

În budism, practica mindfulness este văzută ca o cale spre a ne înțelege mai bine pe noi înșine și a cultiva pacea interioară și fericirea. Când ignorăm această practică, pierdem o oportunitate de a ne începe ziua cu claritate, concentrare și un sentiment de calm. Mindfulness nu este doar despre meditație. Este vorba despre a fi pe deplin prezent în fiecare moment, indiferent dacă te speli pe dinți, iei micul dejun sau mergi la serviciu.

7) Ignorarea nevoilor corpului
Mulți dintre noi ignoră adesea nevoile corpului dimineața. Fie că sari peste o masă, nu bei suficientă apă sau eviți exercițiile fizice, aceste obiceiuri ne pot afecta negativ starea de spirit și bunăstarea generală.

Mindfulness ne învață să ne ascultăm corpul și să răspundem nevoilor lui. Aceasta include hidratarea, alimentația și mișcarea corpului pentru a ne pregăti pentru ziua care urmează.

Fă-ți timp în fiecare dimineață pentru a-ți verifica corpul și oferi-i ceea ce are nevoie. Ar putea face o diferență semnificativă în fericirea ta de zi cu zi.

8) Planificarea întregii zile
Poate părea contraintuitiv, dar planificarea fiecărui minut al zilei dimineața poate contribui de fapt la nefericire. Când planificăm în mod constant viitorul, nu suntem pe deplin prezenți. Trăim într-un viitor care nu s-a întâmplat încă, ceea ce poate duce la sentimente de stres și anxietate.

Desigur, este important să ai o idee generală despre cum arată ziua ta. Dar încearcă să nu te lași prins în planificarea meticuloasă a fiecărui detaliu. Lasă loc spontaneității și fii deschis la orice îți aduce ziua.

#dimineata #fericire #obiceiuri

Președintele ucrainean Volodimir Zelenski a anunțat că emisarii americani Steve Witkoff și Jared Kushner sunt așteptați să viziteze Moscova și apoi Kievul duminică, 6 septembrie, în cadrul unor demersuri diplomatice menite să identifice soluții pentru încheierea războiului din Ucraina, scrie mediafax.ro.

„Astăzi s-a stabilit clar că emisarii americani vor fi în Ucraina în zilele următoare și, de asemenea, în Rusia. Avem detaliile din partea echipei președintelui SUA. Am discutat astăzi că Steve Witkoff și Jared Kushner vor vizita Moscova și apoi, duminică, Kievul”, a declarat Zelenski, pe rețelele de socializare.

Președintele ucrainean a spus că autoritățile de la Kiev se pregătesc pentru vizita delegației americane și că a avut loc o reuniune cu echipa diplomatică ucraineană care lucrează cu Statele Unite ale Americii.

„La fel cum am făcut și în timpul vizitelor diplomatice americane anterioare, vom asigura funcționarea normală a spațiului aerian rusesc, astfel încât negociatorii să poată ajunge în siguranță”, a afirmat Zelenski.

Zelenski cere Rusiei să oprească atacurile aeriene

Liderul ucrainean a subliniat că măsurile de siguranță nu sunt luate pentru Rusia, ci pentru reprezentanții americani care participă la negocieri.

„Avem grijă de ei, nu de Rusia”, a spus Zelenski.

El a precizat că Ucraina nu va efectua lovituri aeriene împotriva Rusiei în perioada necesară vizitei și a cerut Moscovei să adopte aceeași poziție.

„Nu vor exista lovituri aeriene din partea noastră, iar Rusia trebuie să facă același lucru, asigurându-se că nu vor exista lovituri aeriene din partea sa pentru perioada necesară desfășurării acestor discuții și rezolvării problemelor logistice legate de această vizită americană”, a declarat președintele ucrainean.

Solicitarea vine în timp ce Rusia și Ucraina continuă să efectueze atacuri aeriene, inclusiv asupra unor zone aflate în interiorul teritoriului celeilalte țări. Vineri, un atac cu dronă rusesc a lovit sediul Serviciului de Securitate al Ucrainei din centrul Kievului.

„Trebuie să căutăm opțiuni reale pentru a pune capăt războiului”

Zelenski a declarat că obiectivul Kievului este ca vizita și negocierile cu partea americană să fie „cât mai constructive și substanțiale posibil”.

„Trebuie să căutăm opțiuni reale pentru a duce acest război spre sfârșit. Vom vedea ce propuneri aduc Steve și Jared și ce li se va spune la Moscova ca răspuns”, a spus Zelenski.