Există o legătură importantă între rutinele noastre de dimineață și starea de spirit de-a lungul zilei. Dacă te simți adesea prost-dispus, ar putea fi din cauza obiceiurilor cu care îți începi ziua.

Iată opt obiceiuri de evitat pentru a avea o zi minunată:

1) Amânare
Auzi alarma dar vrei să mai dormi și apeși butonul de amânare pentru câteva minute de somn în plus. Însă știai acest obicei te poate face să te simți mai obosit și mai puțin fericit pe tot parcursul zilei? Potrivit oamenilor de știință, acele câteva minute suplimentare de somn nu sunt odihnă de calitate. În schimb, ele te lasă amețit și dezorientat.

Fiecare moment este o oportunitate de conștientizare și prezență. Chiar și acele momente de dimineață când tocmai te trezești. Apăsarea butonului de amânare îți fură aceste momente prețioase și stabilește un ton de evitare pentru ziua respectivă.

2) Negativitate
Mulți oameni își încep ziua citind știrile sau uitându-se pe rețelele sociale. Deși este important să fii informat, acest obicei poate da un ton negativ pentru toată ziua.

Expunerea la știri negative dimineața poate crește nivelul de stres și anxietate pe parcursul zilei. Nici rețelele sociale nu sunt tocmai un far al pozitivității și al vibrațiilor bune.

3) Fără micul dejun
Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Și totuși, atât de mulți dintre noi se grăbesc și nu oferă corpului hrana de care are nevoie.

Înțelepciunea budistă ne învață importanța atenției în toate lucrurile, iar asta include modul în care ne tratăm corpul. Saritul peste micul dejun poate duce la niveluri scazute de energie, slaba concentrare si chiar schimbari de dispozitie pe parcursul zilei.

Atunci când neglijăm sănătatea fizică, aceasta are adesea un impact direct asupra bunăstării noastre mentale și emoționale. Și este greu să te simți fericit atunci când alergi pe gol.

Fă-ți timp să-ți alimentezi corpul în fiecare dimineață. Nu trebuie să fie o masă gourmet – chiar și ceva simplu și hrănitor poate să ajute. Tratează-ți corpul cu bunătate și respect, și te va răsplăti cu sentimente de bunăstare și fericire.

4) Grabă
În viața noastră aglomerată, diminețile pot fi adesea ca o cursă contra cronometru. Ne grăbim să ne pregătim, să ne terminăm micul dejun și să ieșim repede pe ușă. Dar acest început frenetic ți-ar putea afecta fericirea.

Când ne grăbim nu suntem pe deplin prezenți; mintea noastră este mereu la următoarea sarcină. Acea anticipare constantă poate duce la sentimente de stres și anxietate. Să fim sinceri, este greu să simți bucurie când ești grăbit în mod constant.

Încetinește rutina de dimineață. Trezeșe-te puțin mai devreme. Fă-ți timp să te bucuri de micul dejun. Poate chiar și de o sesiune de meditație rapidă. Aceste mici schimbări te pot ajuta să stabilești un ton calm și pozitiv pentru restul zilei și să-ți îmbunătățești starea generală de spirit.

5) Supraîncărcarea listei de sarcini
Nu este nimic rău în a dori să fii productiv. Dar când lista ta de lucruri de făcut devine atât de lungă încât este copleșitoare, poate începe să-ți afecteze fericirea.

Am găsit asta în propria mea viață. Obișnuiam să încep fiecare zi cu o listă lungă de sarcini și mă simțeam stresată și anxioasă chiar înainte de a începe ziua. În budism există conceptul Calea de Mijloc, care ne încurajează să evităm extremele și să cultivăm un simț al echilibrului în tot ceea ce facem.

În loc să supraîncarci lista de sarcini, acordă prioritate doar câtorva sarcini cheie în fiecare zi. Te vei simți mai puțin copleșit, mai productiv și, potențial, mult mai fericit.

6) Neglijarea practicii mindfulness
Este ușor să îndepărtezi atenția ca ceva pentru care nu ai timp dimineața. Dar voi fi extrem de sincer aici: neglijarea practicii mindfulness poate avea un impact semnificativ asupra fericirii tale.

În budism, practica mindfulness este văzută ca o cale spre a ne înțelege mai bine pe noi înșine și a cultiva pacea interioară și fericirea. Când ignorăm această practică, pierdem o oportunitate de a ne începe ziua cu claritate, concentrare și un sentiment de calm. Mindfulness nu este doar despre meditație. Este vorba despre a fi pe deplin prezent în fiecare moment, indiferent dacă te speli pe dinți, iei micul dejun sau mergi la serviciu.

7) Ignorarea nevoilor corpului
Mulți dintre noi ignoră adesea nevoile corpului dimineața. Fie că sari peste o masă, nu bei suficientă apă sau eviți exercițiile fizice, aceste obiceiuri ne pot afecta negativ starea de spirit și bunăstarea generală.

Mindfulness ne învață să ne ascultăm corpul și să răspundem nevoilor lui. Aceasta include hidratarea, alimentația și mișcarea corpului pentru a ne pregăti pentru ziua care urmează.

Fă-ți timp în fiecare dimineață pentru a-ți verifica corpul și oferi-i ceea ce are nevoie. Ar putea face o diferență semnificativă în fericirea ta de zi cu zi.

8) Planificarea întregii zile
Poate părea contraintuitiv, dar planificarea fiecărui minut al zilei dimineața poate contribui de fapt la nefericire. Când planificăm în mod constant viitorul, nu suntem pe deplin prezenți. Trăim într-un viitor care nu s-a întâmplat încă, ceea ce poate duce la sentimente de stres și anxietate.

Desigur, este important să ai o idee generală despre cum arată ziua ta. Dar încearcă să nu te lași prins în planificarea meticuloasă a fiecărui detaliu. Lasă loc spontaneității și fii deschis la orice îți aduce ziua.

#dimineata #fericire #obiceiuri

Republica Moldova nu va relua, în condițiile actuale, achizițiile de energie electrică de la Centrala de la Cuciurgan (MGRES). Ministrul Energiei, Dorin Junghietu, spune că energia produsă acolo nu mai este competitivă ca preț, iar revenirea la acest furnizor ar implica și riscuri legate de gaze, sancțiuni și funcționarea pieței energetice.

Potrivit lui Junghietu, energia de la Cuciurgan era considerată ieftină în trecut deoarece centrala funcționa cu gaze livrate de Gazprom, pentru care regiunea transnistreană nu achita. Între timp, cantitatea de gaze disponibilă pentru regiune a scăzut de la aproximativ 5,7 milioane de metri cubi pe zi la 2,5–3 milioane de metri cubi.

Ministrul susține că, dacă MGRES ar cumpăra acum gaz la prețul pieței pentru a produce energie pentru malul drept, costurile ar fi mult mai mari.

Pentru producerea unui MWh de energie electrică, centrala consumă aproximativ 3 MWh de gaze. La un preț de circa 60 de euro/MWh pentru gaze, plus cel puțin 5 euro pentru transport, doar combustibilul ar costa aproximativ 195 de euro pentru fiecare MWh de electricitate. Cu toate costurile de funcționare, estimarea ajunge la aproximativ 220 de euro/MWh.

Prin comparație, în luna iulie, Energocom a procurat energie din surse interne și din import la un preț mediu ponderat de 133,86 euro/MWh. Astfel, potrivit ministrului, cumpărarea gazelor la prețul pieței și producerea energiei la MGRES ar fi considerabil mai scumpă decât energia procurată în prezent.

O altă variantă ar fi folosirea cărbunelui, însă și aceasta ar necesita investiții mari. Grupurile centralei au fost proiectate pentru antracit de calitate înaltă din Donbas, iar un singur grup poate consuma aproximativ 1.000 de tone de cărbune pe zi.

Adaptarea cazanelor pentru un alt tip de cărbune ar costa, potrivit estimărilor prezentate de Junghietu, aproximativ 9,5 milioane de euro pentru fiecare cazan. Reparațiile centralei ar necesita alte 20–30 de milioane de euro, iar lucrările ar putea dura între nouă și 12 luni.

Un alt argument invocat de ministru este situația companiei care controlează MGRES. Centrala este controlată de Inter RAO UES, companie rusă inclusă pe lista entităților vizate de măsuri restrictive ale Uniunii Europene.

Junghietu mai spune că MGRES ar trebui să respecte aceleași reguli ale pieței energetice ca orice alt furnizor. Este vorba despre grafice de livrare, notificări comerciale, echilibrarea sistemului și decontarea dezechilibrelor.

Ministrul atrage atenția și asupra faptului că Republica Moldova încearcă să-și reducă dependența de MGRES prin dezvoltarea producției interne, a interconexiunilor cu România și a capacităților de stocare.

În același timp, Junghietu susține că energia regenerabilă produsă în Moldova poate ajunge la prețuri apropiate de cele care erau considerate avantajoase la Cuciurgan. La licitațiile pentru noi capacități, prețurile au fost de aproximativ 67 și 62 de euro/MWh pentru energia eoliană și circa 59 de euro/MWh pentru energia solară.

„Astăzi putem construi în Republica Moldova capacități noi de producere a energiei regenerabile la prețuri comparabile cu ceea ce numeam cândva „energia ieftină de la Cuciurgan”… Nu înseamnă că Ministerul Energiei exclude din principiu orice opțiune. În energie, circumstanțele și riscurile se pot schimba, iar responsabilitatea noastră este să analizăm permanent toate soluțiile care pot asigura securitatea aprovizionării și cel mai bun cost pentru consumatori. Dar, în condițiile de astăzi, răspunsul privind reluarea achizițiilor de la MGRES este nu. Nu din considerente ideologice, ci din motive foarte concrete: nu există suficiente gaze, producerea din gaze cumpărate la prețul actual nu este competitivă, alternativa cărbunelui este dificilă și costisitoare, există riscuri legate de sancțiuni, iar orice eventual furnizor trebuie să respecte regulile pieței energetice din Republica Moldova”, a subliniat ministrul.

Din data de 28 iulie, Guvernul a instituit stare de alertă în sectorul energetic pentru o perioadă de 30 de zile. În ultimele săptămâni, autoritățile au cerut populației să reducă consumul de energie în orele de vârf, după ce temperaturile ridicate și producția redusă au dus la apariția unor riscuri de deficit.