Opt obiceiuri de dimineață pe care trebuie să le eviți pentru a avea o zi minunată

Există o legătură importantă între rutinele noastre de dimineață și starea de spirit de-a lungul zilei. Dacă te simți adesea prost-dispus, ar putea fi din cauza obiceiurilor cu care îți începi ziua.

Iată opt obiceiuri de evitat pentru a avea o zi minunată:

1) Amânare
Auzi alarma dar vrei să mai dormi și apeși butonul de amânare pentru câteva minute de somn în plus. Însă știai acest obicei te poate face să te simți mai obosit și mai puțin fericit pe tot parcursul zilei? Potrivit oamenilor de știință, acele câteva minute suplimentare de somn nu sunt odihnă de calitate. În schimb, ele te lasă amețit și dezorientat.

Fiecare moment este o oportunitate de conștientizare și prezență. Chiar și acele momente de dimineață când tocmai te trezești. Apăsarea butonului de amânare îți fură aceste momente prețioase și stabilește un ton de evitare pentru ziua respectivă.

2) Negativitate
Mulți oameni își încep ziua citind știrile sau uitându-se pe rețelele sociale. Deși este important să fii informat, acest obicei poate da un ton negativ pentru toată ziua.

Expunerea la știri negative dimineața poate crește nivelul de stres și anxietate pe parcursul zilei. Nici rețelele sociale nu sunt tocmai un far al pozitivității și al vibrațiilor bune.

3) Fără micul dejun
Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Și totuși, atât de mulți dintre noi se grăbesc și nu oferă corpului hrana de care are nevoie.

Înțelepciunea budistă ne învață importanța atenției în toate lucrurile, iar asta include modul în care ne tratăm corpul. Saritul peste micul dejun poate duce la niveluri scazute de energie, slaba concentrare si chiar schimbari de dispozitie pe parcursul zilei.

Atunci când neglijăm sănătatea fizică, aceasta are adesea un impact direct asupra bunăstării noastre mentale și emoționale. Și este greu să te simți fericit atunci când alergi pe gol.

Fă-ți timp să-ți alimentezi corpul în fiecare dimineață. Nu trebuie să fie o masă gourmet – chiar și ceva simplu și hrănitor poate să ajute. Tratează-ți corpul cu bunătate și respect, și te va răsplăti cu sentimente de bunăstare și fericire.

4) Grabă
În viața noastră aglomerată, diminețile pot fi adesea ca o cursă contra cronometru. Ne grăbim să ne pregătim, să ne terminăm micul dejun și să ieșim repede pe ușă. Dar acest început frenetic ți-ar putea afecta fericirea.

Când ne grăbim nu suntem pe deplin prezenți; mintea noastră este mereu la următoarea sarcină. Acea anticipare constantă poate duce la sentimente de stres și anxietate. Să fim sinceri, este greu să simți bucurie când ești grăbit în mod constant.

Încetinește rutina de dimineață. Trezeșe-te puțin mai devreme. Fă-ți timp să te bucuri de micul dejun. Poate chiar și de o sesiune de meditație rapidă. Aceste mici schimbări te pot ajuta să stabilești un ton calm și pozitiv pentru restul zilei și să-ți îmbunătățești starea generală de spirit.

5) Supraîncărcarea listei de sarcini
Nu este nimic rău în a dori să fii productiv. Dar când lista ta de lucruri de făcut devine atât de lungă încât este copleșitoare, poate începe să-ți afecteze fericirea.

Am găsit asta în propria mea viață. Obișnuiam să încep fiecare zi cu o listă lungă de sarcini și mă simțeam stresată și anxioasă chiar înainte de a începe ziua. În budism există conceptul Calea de Mijloc, care ne încurajează să evităm extremele și să cultivăm un simț al echilibrului în tot ceea ce facem.

În loc să supraîncarci lista de sarcini, acordă prioritate doar câtorva sarcini cheie în fiecare zi. Te vei simți mai puțin copleșit, mai productiv și, potențial, mult mai fericit.

6) Neglijarea practicii mindfulness
Este ușor să îndepărtezi atenția ca ceva pentru care nu ai timp dimineața. Dar voi fi extrem de sincer aici: neglijarea practicii mindfulness poate avea un impact semnificativ asupra fericirii tale.

În budism, practica mindfulness este văzută ca o cale spre a ne înțelege mai bine pe noi înșine și a cultiva pacea interioară și fericirea. Când ignorăm această practică, pierdem o oportunitate de a ne începe ziua cu claritate, concentrare și un sentiment de calm. Mindfulness nu este doar despre meditație. Este vorba despre a fi pe deplin prezent în fiecare moment, indiferent dacă te speli pe dinți, iei micul dejun sau mergi la serviciu.

7) Ignorarea nevoilor corpului
Mulți dintre noi ignoră adesea nevoile corpului dimineața. Fie că sari peste o masă, nu bei suficientă apă sau eviți exercițiile fizice, aceste obiceiuri ne pot afecta negativ starea de spirit și bunăstarea generală.

Mindfulness ne învață să ne ascultăm corpul și să răspundem nevoilor lui. Aceasta include hidratarea, alimentația și mișcarea corpului pentru a ne pregăti pentru ziua care urmează.

Fă-ți timp în fiecare dimineață pentru a-ți verifica corpul și oferi-i ceea ce are nevoie. Ar putea face o diferență semnificativă în fericirea ta de zi cu zi.

8) Planificarea întregii zile
Poate părea contraintuitiv, dar planificarea fiecărui minut al zilei dimineața poate contribui de fapt la nefericire. Când planificăm în mod constant viitorul, nu suntem pe deplin prezenți. Trăim într-un viitor care nu s-a întâmplat încă, ceea ce poate duce la sentimente de stres și anxietate.

Desigur, este important să ai o idee generală despre cum arată ziua ta. Dar încearcă să nu te lași prins în planificarea meticuloasă a fiecărui detaliu. Lasă loc spontaneității și fii deschis la orice îți aduce ziua.

#dimineata #fericire #obiceiuri

După ce s-au condus de regulamente, ghiduri și recomandări, medicii moldoveni au acum protocoale clinice standard de îngrijiri în sarcină, naștere și lăuzie. Ministerul Sănătății a aprobat trei documente care vor asigura servicii medicale de calitate acordate femeilor gravide, parturientelor și lăuzelor conform recomandărilor Organizației Mondiale a Sănătății. Mai mult, protocoale promit o experiență pozitivă fiecărei femei care va rămâne însărcinată.

Virginia Șalaru, conferențiară la Catedra de medicină de familie a USMF „N. Testemițanu”, a afirmat în cadrul emisiunii „Consens Național” de la RLIVE TV, că protocoalele reglementează activitatea medicilor în îngrijirea femeilor gravide, parturientelor și a lăuzelor.

„Standardele anterioare erau foarte medicale și se orientau strict pe numărul de vizite, pe procedurile care trebuie efectuate și analizele care trebuie colectate. Protocoalele actuale țin de o abordare biopsihosocială și au inclus expres problemele de sănătate mentală care sunt frecvente în populație, includ aspecte ce țin de violența domestică, de consumul de substanțe nocive, cum este fumatul sau alcoolul, care în standardele anterioare se limitau la consemnarea prezenței factorilor de risc și nu ofereau soluții pentru aceste probleme la gravide”, a concretizat Virginia Șalaru.

Prezent la emisiunea „Consens Național”, Iurie Dondiuc, președintele Comisiei obstetrică și ginecologie a Ministerului Sănătății, a menționat că dincolo de activități strict medicale care se referă la diagnostic, proceduri și tratament, protocoalele pun accentul pe informarea gravidelor. Potrivit lui, numai o femeie instruită corect poate aprecia dacă sarcina și nașterea au fost o experiență pozitivă.

„În aceste protocoale sunt foarte multe recomandări și activități care trebuie să fie realizate de către prestatorii de servicii medicale față de femei ca ele să acumuleze deprindere, să aibă mai multe abilități, să acumuleze experiență, să cunoască semnele de pericol și procesele care se petrec în organismul matern pe parcursul sarcinii. Aceasta implică și membrii familiei și în primul rând soțul. Toate deciziile trebuie să fie luate în comun cu femeia gravidă pentru ca ea să înțeleagă și să evalueze corect experiența sa la diferite etape ale sarcinii”, a adăugat Iurie Dondiuc.

Din cauza crizei demografice prin care trece Republica Moldova, medicii de familie au la evidență mai puține gravide, dar mai multe sarcini cu probleme de sănătate. Patru din zece sarcini de astăzi fac parte din grupul cu risc moderat sau sporit. Aceasta se explică prin vârsta femeilor gravide, existența unor maladii cronice, grupuri social dezavantajate cu condiții precare de viață sau cu deprinderi nocive. Starea de sănătate a gravidelor pune presiune pe medicii de familie din regiuni, care acoperă o populație de câteva ori mai mare decât prevăd normele stabilite.