Sfaturi pentru a evita kilogramele în plus de sărbători. Cum îți poți menține o greutate optimă

De multe ori, menținerea unei greutăți optime poate deveni foarte dificilă în perioada sărbătorilor, când alimentația este foarte încărcată, iar rutina se poate modifica considerabil.

Chiar dacă poți avea o tendință constantă de a face diferite excese și de a-ți neglija programul obișnuit de activități, poți adopta câteva obiceiuri simple. Acestea te pot ajuta să te bucuri de mesele festive și să eviți acumularea de kilograme în exces.

Gestionarea unei greutăți optime este deseori influențată de o serie de factori asociați stilului de viață. În perioada sărbătorilor, organismul trece printr-o serie de schimbări, care te pot face să iei în greutate. În general, alimentația poate avea cel mai mare impact. Poți contracara efectele obiceiurilor de sărbători cu ajutorul unor sfaturi simple, care te pot ajuta să menții o greutate optimă.

Acordă atenție senzațiilor de foame și sațietate în timpul meselor

Când te întâlnești cu cei dragi în timp ce stai la o masă plăcută din punctul de vedere estetic poate deveni dificil să-ți apreciezi nivelul de sațietate. Se poate întâmpla mai ales dacă începi să comunici mai mult cu cei din jur. Se recomandă să te oprești înainte de a-ți simți stomacul complet plin și să-ți supraveghezi senzațiile.

Încearcă tehnici de gestionare a stresului

Diminuarea stărilor de stres se regăsește printre aceste sfaturi pentru a evita kilogramele în plus de sărbători. Deoarece sărbătorile vin de cele mai multe ori cu o mulțime de activități, aceasta îți poate provoca stări de stres. În funcție de caracteristicile fiecărui organism, unele persoane pot consuma o cantitate mai mare de alimente, în timp ce altele își pot pierde apetitul.

Pentru cele mai importante știri, abonează-te la canalul nostru de TELEGRAM!

Pentru a face față stărilor de stres din această perioadă, poți lua în considerare includerea unei practici zilnice de mindfulness. În plus, poate fi util să efectuezi cinci până la 10 minute de exerciții ușoare de yoga la începutul zilei. Aceasta poate îmbunătăți sănătatea emoțională și calitatea somnului.

Poți încerca să te implici în activități recreative

Printre aceste sfaturi pentru a evita kilogramele în plus de sărbători se numără implicarea în activități recreative. Poți încerca să organizezi un calendar de activități cu familia sau prietenii, care implică puțin efort fizic și multe mișcări. Poți încerca să-i implici în activități tematice după mese sau în pauzele din timpul zilei. Chiar și plimbările în aer liber pot fi eficiente.

Concentrează-te pe consumul de fibre

Fibrele pot oferi senzație de sațietate. Creșterea aportului de fibre alimentare poate diminua aportul total de calorii, ceea ce poate contribui la prevenirea creșterii în greutate pe durata sărbătorilor. De obicei, multe dintre preparatele tradiționale din această perioadă nu conțin fibre. Printre acestea se pot regăsi: cereale integrale, leguminoase, legume, fructe, nuci și semințe.

Consumă alimente în cantități moderate

Cercetările arată că oamenii care iau masa cu alte persoane consumă de obicei mult mai multe alimente decât ar mânca singuri. Totodată, poți avea tendință să mănânci o cantitate mare de alimente de un anumit tip. În acest caz, îți poți împărți jumătate din farfurie cu legume fără amidon. De exemplu, poți include salate cu frunze verzi sau legume fierte, precum: conopida, broccoli, varza și varza de Bruxelles.

Ministrul Energiei, Dorin Junghietu, a vizitat marți, 24 iunie curent, șantierul de construcție al Liniei Independenței Energetice de 400 kV Vulcănești–Chișinău, un proiect strategic care va contribui esențial la consolidarea securității energetice a Republicii Moldova. Lucrările pe teren avansează într-un ritm susținut.

Șantierul de construcții se întinde pe o distanță de peste 135 de kilometri în ambele direcții, iar până în prezent au fost asamblați 224 de piloni, ceea ce reprezintă aproximativ 44% din total, în timp ce lucrările de realizare a fundațiilor sunt finalizate în proporție de 80%, adică peste 405 structuri executate.

Recent, la Congaz, raionul Comrat, au început lucrările de pregătire pentru întinderea conductorului. Pe șantier se lucrează simultan în raionul Hîncești, pe de o parte, și în zona Vulcănești, din celălalt capăt, la doar un kilometru de Stația Electrică Vulcănești, unde sunt în curs lucrări de modernizare a infrastructurii.

Concomitent se execută lucrări inclusiv în UTA Găgăuzia și raioanele Leova, Cahul, Taraclia, Cimișlia și Hîncești, muncitorii lucrează etapizat și coordonat pentru a respecta graficul stabilit. În paralel, la Stația Electrică Chișinău, unde linia de 400 kV urmează a fi conectată, a fost deja livrat un sistem modern de monitorizare a parametrilor tehnici ai fiecărei faze de autotransformator, ce urmează a fi instalat în perioada imediat următoare. De asemenea, se află în faza finală instalarea separatoarelor de 330 kV.

Proiectul este realizat de Guvernul Republicii Moldova, prin Ministerul Energiei și UCIPE – Unitatea de Implementare a Proiectelor în Energetică, cu sprijinul Băncii Mondiale. Beneficiarul direct este Întreprinderea de Stat Moldelectrica, însă impactul acestui proiect va fi resimțit de toți consumatorii de energie din țară, prin creșterea fiabilității, securității și eficienței sistemului electroenergetic național.