Stresul, principala sursă a bolilor cronice! Zece sfaturi pentru a gestiona stările negative și anxietatea

Se considera că avem o viață stresantă și înainte de anul 2020. Pandemia de coronavirus și războiul din Ucraina, care are drept consecință directă o inflație accentuată, au mărit considerabil presiunea psihică pe care o simt toți locuitorii planetei.

Stresul este principala sursă a bolilor cronice. Cele mai multe cazuri de diabet nu sunt cauzate de dulciuri, ci de stres. De aceea, este bine să faci tot ce ține de tine pentru a te relaxa. Personal, nu poți influența evoluția războiului și nici prețul gazdelor sau al carburantului, însă este în puterea ta să faci următoarele zece lucruri:

1. Planifică-ți ziua. Utilizează un calendar sau o aplicație de planificare pentru a-ți structura programul zilnic. Completează fiecare activitate programată în respectiva zi, pe intervale orare. Este recomandat să ai mereu planificarea în fața ochilor pentru a fi cât mai eficient și, în consecință, mai puțin stresat.

2. Respectă planul. Este bine să îți faci planul, dar este și mai bine să îl respecți. După fiecare activitate dusă la bun sfârșit, bifeaz-o pe foaia de planificare. Alocă-ți un timp de rutină pentru a studia și pentru a te dezvolta personal. Acest lucru te va ajuta fie că ești la școală, fie că ești încadrat deja în „câmpul muncii”. Necesitatea respectării planului este cu atât mai stringentă atunci când lucrezi de acasă și nu este cineva care să îți atragă atenția că ai luat o pauză prea lungă.

3. Cere ajutor atunci când ai nevoie. Temele, testele sau sarcinile de serviciu sunt o mare sursă de stres pentru mulți oameni. Nu este întotdeauna ușor să fii la zi cu toate acestea. Dacă ai nevoie de ajutor în activitatea ta, nu ezita să ceri ajutor cuiva care ar putea să te îndrume. Nu amâna ce ai de făcut doar pentru că nu te pricepi. Sarcina rămasă în stand-by îți va „sta pe creier”.

4. Folosește „energia pozitivă” a stresului. Uneori, stresul poate fi factor motivațional, dacă îl conștientizezi și vrei să faci cumva pentru a scăpa de el. Nu amâna lucrurile până în ultimul moment. Cu cât rezolvi mai repede o problemă, cu atât vei fi liniștit mai repede. La un examen oral, studenții care intră printre ultimii sunt supuși unui stres imens, pe când cei care ies din sala de examinare exclamă: „Am scăpat!”.

5. Menține un raport optim între muncă și timpul liber. Fă-ți timp să lucrezi la sarcinile și obiectivele tale, dar asigură-te că strecori timp în programul zilnic și pentru activități care te relaxează, cum ar fi să faci sport, să asculți muzică sau să cânți, să te joci cu copilul sau cu animalul de companie, să vorbești cu prietenii etc. Chiar dacă nu sunt multe minute, atunci când îți iei gândul de la probleme îți faci cel mai mare bine.

6.Sfaturi pentru a diminua stresul cotidian: Confruntă problemele pe măsură ce apar. Nu ignora problemele de zi cu zi, dar nici nu te stresa din cauza lor. Încearcă să le rezolvi pas cu pas, nu pe toate deodată. Cei care au un mod de lucru sistematic sunt mai puțin expuși stresului. Ei își spun: „Ok, am o problemă, hai să văd cum o rezolv”, nu „Vai, am o problemă!”.

7. Urmează o alimentație sănătoasă. Ceea ce mănânci îți afectează starea de spirit, energia și nivelul de stres. Alege alimente care sunt bune pentru tine și care te mențin în formă. Dacă începi să ai kilograme în plus, automat se adaugă un nou factor important de stres. Pe de altă parte, un corp atletic este generator de stimă de sine.

8. Dormi suficient. După o zi lungă de școală sau de muncă, s-ar putea să ai chef să stai treaz până mai târziu, ca să te uiți la filme sau la emisiunile preferate. Sau poate că vrei să stai mai mult în oraș cu prietenii. Nu este indicat să te culci după 12 noaptea dacă ești obligat să te trezești la 7. Fără somn suficient, stresul cotidian este mai accentuat. Este recomandat să dormi măcar opt ore pe noapte.

9. Fă mișcare în fiecare zi. Sportul este cea mai eficientă cale de a alunga stresul. Indiferent că alergi, mergi cu bicicleta sau dansezi, mișcarea are darul de a reduce anxietatea și depresia, favorizând instalarea unei stări de spirit optimiste.

10.Sfaturi pentru a diminua stresul cotidian: Respiră adânc. Când te simți stresat sau copleșit, respiră profund și lent. Respirația abdominală este o modalitate rapidă și sigură de a combate efectele avute de factorii de stres asupra corpului și creierului tău. Această tehnică se folosește cu rezultate foarte bune și în cazurile de atac de panică.

#stres #sfaturi #razboi

Arnold Schwarzenegger aterizează la Chișinău și desfășoară o operațiune de recuperare a unui studiu științific privind o modalitate nouă de extragere și multiplicare a materiei fisionabile din deșeuri radioactive. Acesta este subiectul unui episod din miniserialul „Fubar”, realizat de Netflix, cu acest actor în rol principal. Tocmai și ambasadorul Republicii Moldova în SUA, Viorel Ursu, se uită la el!

Serialul, în general, este despre un tată și o fiică care descoperă că amândoi lucrează în secret pentru CIA, iar o misiune sub acoperire deja riscantă se transformă într-o chestiune de familie disfuncțională. Chișinău, Republica Moldova și în special drapelul nostru apare în episodul trei, când echipa dezamorsează o criză internațională și caută informații prețioase în Moldova, unde Emma, fiica, se oferă să atragă o țintă după ce apar complicații.

Potrivit scenariului descris de Ziarul Național, un terorist încearcă să construiască o „bombă murdară”, iar în acest sens este folosit fizicianul moldovean Carl Novac. Omul de știință se afla într-un „turneu de promovare a potențialului Științific al Moldovei” în Irlanda.

La prima vedere, dispariția sa pare neînsemnată, însă CIA a aflat că răpirea doctorul Novac face parte dintr-un scenariu diabolic pus la cale de un terorist periculos. Mai exact, doctorul Novac a scris o lucrare științifică privind un proces nou de extragere și multiplicare a materiei fisionabile din deșeuri radioactive.

„Am văzut doar un rezumat al lucrării lui Novac. Studiul științific oficial, care explică procesul de extracție a fost retras de la publicare de guvern (al R. Moldova n.r.). În schimb, l-au declarat valoare națională și l-au dus într-o clădire a guvernului, care este supravegheată. Tot căminul e protejat și nu are Wi Fi și telefonie fixă. Puteți intra în cămin dacă sunteți invitați de cineva care stă acolo. Supraveghetorul lui Novac, Nika Stalinovici, locuiește în cămin. Ea trebuie să invite în casă pe cineva din echipa voastră”, le spune agenților un șef al CIA.

În cele din urmă, Nika Stalinovici, care se presupunea că e femeie, s-a dovedit a fi Nick Stalinovici. Acesta a fost sedus de agenta Emma Brunner, care e fiica lui Luke Brunner (actorul Arnold Schwarzenegger). Agenta a reușit să fure studiul, pentru ca CIA să poată anticipa eventualele mișcări făcute de teroriști, care îl au în custodie pe Carl Novac.

La un moment dat, personajul care în joacă Arnold Schwarzenegger fuge de poliția moldovenească.

În film sunt folosite și câteva replici în limba română.

Premiera primului sezon „Fubar” din opt episoade a avut loc pe 25 mai.

#Arnold Schwarzenegger #serial #Netflix #Chisinau