Curs valutar
  • EUR
    20.6519
    1.241%
  • USD
    19.5984
    0.2842%
  • RUB
    0.3169
    -0.5049%
  • RON
    4.1891
    1.227%
  • UAH
    0.5320
    0.5263%

Toamna se numără kilogramele? Trucuri pentru a nu te îngrășa

26 Sept. 2022, 07:35
 // Categoria: Life // Autor:  Redacția Realitatea
26 Sept. 2022, 07:35 // Life //  Redacția Realitatea

Vara a trecut, iar tendinţa de a mânca mai mult este destul de mare. Învaţă să rezişti tentaţiilor şi să nu treci în sezonul rece cu kilograme în plus. Mâncaţi cu moderaţie ca să nu vă îngrăşaţi.

Potrivit un studiu coordonat de nutriţionista Sue Rose, lunile în care ne îngrăşăm cel mai tare sunt septembrie şi decembrie. Explicaţia este că în luna septembrie zilele se scurtează, începem să petrecem mai mult timp în spaţii închise, iar pofta de mâncare sporeşte. Pentru decembrie – explicaţia e şi mai simplă, sărbătorile de iarnă vin mereu cu multe feluri de mâncare ce ne tentează la fiecare pas.

De ce ne îngrășăm toamna

În primul rând, ziua devine mai scurtă, este mai frig, iar noi facem din ce în ce mai puțină mișcare în aer liber. Venim acasă când este deja întuneric și de multe ori nu mai avem dispoziția necesară să facem mișcare. Așa că sfatul meu este să profiți din plin de zilele însorite și să ieși la o plimbare lejeră în pauza de masă sau ori de câte ori ai ocazia.

Dacă afară este însă frig și înnorat și nimic nu te îmbie să ieși la o plimbare, încearcă niște exerciții simple de destindere chiar la birou sau, și mai bine, urcă și coboară câteva etaje. Nu numai că vei simți un plus de energie, ci vei arde și câteva calorii.

În al doilea rând, atunci când este frig, ni se face foame mai des decât atunci când este cald. Corpul nostru cere mâncare caldă, mai multă și mai grasă, ca mecanism de protecție și rezistență. Dar de cele mai multe ori, această mâncare grasă vine în plus și cu multe calorii.

Nu în ultimul rând, toamna este anotimpul în care apar unele dintre cele mai calorice fructe: prune, pere, gutui sau struguri. Sunt foarte sănătoase și foarte gustoase, dar sunt 20% zahăr. De multe ori, ele sunt principalii vinovați de kilogramele în plus.

Mănâncă des mere. Medicii recomandă consumul lor zilnic, deoarece sunt fructe bogate în antioxidanţi, au proprietăţi anti-inflamatorii, ajută digestia şi combat alergiile. Sunt ideale pentru gustări rapide sau le poţi prepara în numeroase feluri.

Consumă zilnic mâncăruri calde. Cel mai indicat ar fi să serveşti zilnic o supă caldă de legume – este sănătoasă şi recomandată pentru menţinerea siluetei. Încearcă şi pilaful de orez cu legume, tocăniţe delicioase şi chiar fructe de sezon tăiate mărunt şi încălzite în puţină miere, ca desert. Nu uita de băuturile calde: ceai, lapte sau cacao cu lapte.

Pentru cele mai importante știri, abonează-te la canalul nostru de TELEGRAM!

Creşte consumul de grăsimi sănătoase. Toamna trebuie să incluzi în alimentaţie ceva mai multe grăsimi, dar din cele sănătoase, recomandate pentru că dau energie organismului. Spre exemplu, poţi opta pentru meniuri cu peşte – somon sau hering – şi alege să foloseşti uleiuri vegetale de calitate superioară în prepararea mâncărurilor.

Un nou abonament la sală. Dacă vara ai cam renunţat la mersul la sală, toamna este un anotimp tocmai bun pentru a-ţi face un abonament nou. Cele mai relaxante cursuri sunt cele aerobice, zumba, pilates, yoga, exerciţiile cardio. Acestea nu sunt deloc plictisitoare şi te ajută să te ţii de sală.

 

 

Realitatea Live

De aproape 10 ani voluntarii Purple Team Moldcell schimbă lumea spre bine
De aproape 10 ani voluntarii Purple Team Moldcell schimbă lumea spre bine
Moldindconbank, partener al Academiei de fotbal „Radu Rebeja” – va susține pregătirea copiilor din familii nevoiașe
Moldindconbank, partener al Academiei de fotbal „Radu Rebeja” – va susține pregătirea copiilor din familii nevoiașe
Victoriabank – unica bancă 100% ONLINE din Moldova
Victoriabank – unica bancă 100% ONLINE din Moldova
FOTO, VIDEO Acum și în sectorul Râșcani! Kaufland a deschis cel de-al patrulea magazin din Chișinău
FOTO, VIDEO Acum și în sectorul Râșcani! Kaufland a deschis cel de-al patrulea magazin din Chișinău
SALUT – cardul de la Victoriabank care îți deschide oportunități nelimitate în banking
SALUT – cardul de la Victoriabank care îți deschide oportunități nelimitate în banking
La Moldtelecom, iarna aceasta ninge cu oferte și reduceri!
La Moldtelecom, iarna aceasta ninge cu oferte și reduceri!
Ia o Linie de Credit și poți câștiga 55 000 lei de la SEBO!
Ia o Linie de Credit și poți câștiga 55 000 lei de la SEBO!
Fundația Orange ajută. Dăruim căldură
Fundația Orange ajută. Dăruim căldură
Victoriabank: Unica bancă din clasamentul celor mai buni 20 de angajatori din țară  
Victoriabank: Unica bancă din clasamentul celor mai buni 20 de angajatori din țară  
05 Dec. 2022, 22:23
 // Categoria: Actualitate // Autor:  Ursu Ana
05 Dec. 2022, 22:23 // Actualitate //  Ursu Ana

Parlamentul va discuta declarația Parlamentului European privind recunoașterea Rusiei ca stat sponsor al terorismului și va lua o poziție oficială. Despre aceasta a anunțat președintele Parlamentului, Igor Grosu, la PRO TV.

„Vom analiza această declarație. Vom discuta și cu externele, vom discuta în Parlament și vom elabora  o poziție a Republicii Moldova, a parlamentului, cu privire la aceaste aprecieri. Trebuie să spunem așa cum este – Rusia a pornit o invazie împotriva Ucrainei. Vedem atrocitățile care se petrec acolo. Acestea nu este o confruntare între armate, deliberat se lovește infrastructura critică, cetățenii, cu miza că cetățenii ar mainifesta supărare sau revoltă față de leadeship-ul de la Kiev. Deja sunt semnale că încep să crească  numărul de ucraineni care vin la noi, cel puțin pe partea de sud de la Odesa. Noi ne așteptăm și ne pregătim”, a spus șeful parlamentului.

Amintim că, în data de 23 noiembrie, Parlamentul European a adoptat o rezoluție prin care recunoaște Rusia drept „stat sponsor al terorismului” din cauza războiului din Ucraina. Documentul a fost susținut de 494 de deputați, 58 au votat împotrivă, 44 s-au abținut.

Pentru cele mai importante știri, abonează-te la canalul nostru de TELEGRAM!

De aproape 10 ani voluntarii Purple Team Moldcell schimbă lumea spre bine
De aproape 10 ani voluntarii Purple Team Moldcell schimbă lumea spre bine
Moldindconbank, partener al Academiei de fotbal „Radu Rebeja” – va susține pregătirea copiilor din familii nevoiașe
Moldindconbank, partener al Academiei de fotbal „Radu Rebeja” – va susține pregătirea copiilor din familii nevoiașe
Victoriabank – unica bancă 100% ONLINE din Moldova
Victoriabank – unica bancă 100% ONLINE din Moldova
FOTO, VIDEO Acum și în sectorul Râșcani! Kaufland a deschis cel de-al patrulea magazin din Chișinău
FOTO, VIDEO Acum și în sectorul Râșcani! Kaufland a deschis cel de-al patrulea magazin din Chișinău
SALUT – cardul de la Victoriabank care îți deschide oportunități nelimitate în banking
SALUT – cardul de la Victoriabank care îți deschide oportunități nelimitate în banking
La Moldtelecom, iarna aceasta ninge cu oferte și reduceri!
La Moldtelecom, iarna aceasta ninge cu oferte și reduceri!
Ia o Linie de Credit și poți câștiga 55 000 lei de la SEBO!
Ia o Linie de Credit și poți câștiga 55 000 lei de la SEBO!
Fundația Orange ajută. Dăruim căldură
Fundația Orange ajută. Dăruim căldură
Victoriabank: Unica bancă din clasamentul celor mai buni 20 de angajatori din țară  
Victoriabank: Unica bancă din clasamentul celor mai buni 20 de angajatori din țară  
 
Covor moldovenesc, „așternut” pe aleea Grigore Vieru din Capitală
Covor moldovenesc, „așternut” pe aleea Grigore Vieru din Capitală
Târgul de cariere Chișinău 2021: Hai că variante există
Târgul de cariere Chișinău 2021: Hai că variante există
Expoziţia Internaţională World Press Photo, la Chișinău
Expoziţia Internaţională World Press Photo, la Chișinău
Inaugurarea expoziției „100 cele mai bune afișe 20”, la Muzeul Național de Artă al Moldovei
Inaugurarea expoziției „100 cele mai bune afișe 20”, la Muzeul Național de Artă al Moldovei
Scuarul teatrului dramatic rus de stat „A. P. Cehov”, amenajat de Halloween
Scuarul teatrului dramatic rus de stat „A. P. Cehov”, amenajat de Halloween
Monument dedicat eroilor Armatei Române, în parcul „Valea Morilor” din Capitală
Monument dedicat eroilor Armatei Române, în parcul „Valea Morilor” din Capitală