Toamna se numără kilogramele? Trucuri pentru a nu te îngrășa

Vara a trecut, iar tendinţa de a mânca mai mult este destul de mare. Învaţă să rezişti tentaţiilor şi să nu treci în sezonul rece cu kilograme în plus. Mâncaţi cu moderaţie ca să nu vă îngrăşaţi.

Potrivit un studiu coordonat de nutriţionista Sue Rose, lunile în care ne îngrăşăm cel mai tare sunt septembrie şi decembrie. Explicaţia este că în luna septembrie zilele se scurtează, începem să petrecem mai mult timp în spaţii închise, iar pofta de mâncare sporeşte. Pentru decembrie – explicaţia e şi mai simplă, sărbătorile de iarnă vin mereu cu multe feluri de mâncare ce ne tentează la fiecare pas.

De ce ne îngrășăm toamna

În primul rând, ziua devine mai scurtă, este mai frig, iar noi facem din ce în ce mai puțină mișcare în aer liber. Venim acasă când este deja întuneric și de multe ori nu mai avem dispoziția necesară să facem mișcare. Așa că sfatul meu este să profiți din plin de zilele însorite și să ieși la o plimbare lejeră în pauza de masă sau ori de câte ori ai ocazia.

Dacă afară este însă frig și înnorat și nimic nu te îmbie să ieși la o plimbare, încearcă niște exerciții simple de destindere chiar la birou sau, și mai bine, urcă și coboară câteva etaje. Nu numai că vei simți un plus de energie, ci vei arde și câteva calorii.

În al doilea rând, atunci când este frig, ni se face foame mai des decât atunci când este cald. Corpul nostru cere mâncare caldă, mai multă și mai grasă, ca mecanism de protecție și rezistență. Dar de cele mai multe ori, această mâncare grasă vine în plus și cu multe calorii.

Nu în ultimul rând, toamna este anotimpul în care apar unele dintre cele mai calorice fructe: prune, pere, gutui sau struguri. Sunt foarte sănătoase și foarte gustoase, dar sunt 20% zahăr. De multe ori, ele sunt principalii vinovați de kilogramele în plus.

Mănâncă des mere. Medicii recomandă consumul lor zilnic, deoarece sunt fructe bogate în antioxidanţi, au proprietăţi anti-inflamatorii, ajută digestia şi combat alergiile. Sunt ideale pentru gustări rapide sau le poţi prepara în numeroase feluri.

Consumă zilnic mâncăruri calde. Cel mai indicat ar fi să serveşti zilnic o supă caldă de legume – este sănătoasă şi recomandată pentru menţinerea siluetei. Încearcă şi pilaful de orez cu legume, tocăniţe delicioase şi chiar fructe de sezon tăiate mărunt şi încălzite în puţină miere, ca desert. Nu uita de băuturile calde: ceai, lapte sau cacao cu lapte.

Pentru cele mai importante știri, abonează-te la canalul nostru de TELEGRAM!

Creşte consumul de grăsimi sănătoase. Toamna trebuie să incluzi în alimentaţie ceva mai multe grăsimi, dar din cele sănătoase, recomandate pentru că dau energie organismului. Spre exemplu, poţi opta pentru meniuri cu peşte – somon sau hering – şi alege să foloseşti uleiuri vegetale de calitate superioară în prepararea mâncărurilor.

Un nou abonament la sală. Dacă vara ai cam renunţat la mersul la sală, toamna este un anotimp tocmai bun pentru a-ţi face un abonament nou. Cele mai relaxante cursuri sunt cele aerobice, zumba, pilates, yoga, exerciţiile cardio. Acestea nu sunt deloc plictisitoare şi te ajută să te ţii de sală.

#kg în plus #toamna #alimentatie #sport

Ministra Afacerilor Interne, Daniella Misail-Nichitin, a confirmat că printre sportivii cărora li s-a refuzat luni, 23 iunie, intrarea în Republica Moldova se aflau și minori. Potrivit ministrei, decizia a fost luată din motive de securitate, întrucât adolescenții „nu au putut prezenta dovezi clare privind scopul vizitei, identitatea însoțitorilor și organizatorul evenimentelor la care urmau să participe”, scrie Newsmaker.md.

Ministra a făcut precizările pentru presă înainte de ședința Guvernului. Aceasta a fost întrebată de jurnaliști dacă printre sportivii opriți luni la frontieră se aflau și minori – un subiect intens exploatat de opoziție și de canalele afiliate acesteia, mai ales după ce au apărut video cu sportivi români care au declarat că au fost opriți la vamă fără explicații, deși aveau toate documentele în regulă.

Șefa MAI a precizat că e vorba despre două cazuri. Într-unul sunt vizate echipe de sportivi la categoria juniori, cărora într-un final li s-a permis intrarea. În alt caz, e vorba despre minori care nu au putut prezenta informații clare despre competițiile la care urmau să participe.

„Referitor la video-urile apărute în spațiul public, trebuie să delimităm două aspecte. Primul e despre echipele de sportivi la categoria juniori, care, de fapt, au fost admiși și ei au intrat în țară pentru că aveau un scop și o dovadă clar definită. Și avem o situație prin care copiii au fost folosiți. Este vorba de situația în care nu a fost confirmată dovada clară unde vin, cine este însoțitorul acestor copii și organizatorul evenimentelor la care vor participa. În acest sens nu li s-a permis intrarea în R. Moldova”, a declarat Daniella Misail-Nichitin presei.

În cursul zilei de ieri, reprezentanți ai opoziției și canale afiliate acestora au publicat pe rețelele de socializare mai multe înregistrări video cu sportivi — inclusiv din România — care ar fi fost opriți la frontieră sau reținuți la punctul vamal. Deputatul și membrul MAN, Gaik Vartanean, a declarat că printre cei întorși s-ar afla și minori din Georgia, Lituania și România.

195 de persoane „cu risc sporit pentru securitatea națională” au încercat să intre în Republica Moldova pentru a participa la campionatul de kickboxing organizat de Primăria Chișinău, însă accesul acestora a fost blocat. Din acest număr, Poliția de Frontieră a aplicat măsura de neadmitere pe teritoriul țării pentru 19 persoane, iar altor 176 li s-a refuzat îmbarcarea spre Republica Moldova, în urma schimbului de informații și a cooperării internaționale. Potrivit Ministerului Afacerilor Interne, majoritatea celor vizați veneau din Federația Rusă și Belarus.