Trecerea la ora de iarnă reprezintă o oportunitate excelentă de a-ți îmbunătăți obiceiurile de somn și de a te odihni suficient în fiecare noapte. Pentru a minimiza impactul acestei schimbări asupra organismului tău, medicii recomandă să ajustezi ceasurile din casă înapoi în seara dinaintea schimbării orei. Prin aceasta, procesul de adaptare la noul fus orar începe treptat, astfel încât tranziția să fie mai ușoară.

Este important să încerci să menții un program regulat de somn, chiar și în weekend, în ciuda faptului că ai putea fi tentat să dormi mai mult datorită acelei ore în plus. Nu lăsa această oră suplimentară să devină o scuză pentru a te culca mai târziu sau pentru a-ți perturba rutina de somn. Mergi la culcare sâmbătă la aceeași oră ca de obicei și încearcă să te trezești la aceeași oră în fiecare dimineață, inclusiv în zilele libere. Această consistență te va ajuta să îți resetezi ritmul circadian al organismului, permițându-ți să te adaptezi mai ușor la schimbarea orei.

De asemenea, este recomandat să profiți de lumina naturală a soarelui în fiecare dimineață. Deschide jaluzelele duminică dimineața pentru a permite razele strălucitoare ale soarelui să pătrundă în casă. Ora de iarnă face ca lumina dimineții să apară mai devreme, ajutându-te să îți reglezi ritmul circadian în mod natural. Soarele nu este doar un ceas natural, ci și un stimulent excelent, mai ales în sezonul rece. Studiile au demonstrat că expunerea la lumina dimineții este un tratament eficient împotriva efectelor negative ale iernii, cum ar fi tulburările afective sezoniere.

Pentru cele mai importante știri, abonează-te la canalul nostru de TELEGRAM!

Prin urmare, având grijă de somnul și de programul tău de trezire și culcare și profitând de lumina naturală a soarelui, poți să treci cu bine peste schimbarea orei și să îți menții starea de bine în această perioadă de tranziție.

În ultimul weekend din luna octombrie trecem la ora de iarnă. Începând cu data de 29 octombrie, vom putea dormi cu o oră mai mult, deoarece acele ceasornicului se mută de la ora 4:00 la 3:00.

Ziua de 29 octombrie va fi, așadar, cea mai lungă zi a anului și va avea 25 de ore. Odată cu schimbarea, însă, unele persoane ar putea deveni nervoase, obosite și somnoroase.

#ora de iarna #recomandări #toamna

Un roi masiv de drone ucrainene a atacat regiunea de frontieră rusă Belgorod în noaptea de sâmbătă spre duminică, potrivit autorităților locale, scrie hotnews.ro.

Loviturile ucrainene asupra orașului Belgorod au provocat moartea a două persoane și rănirea a 13, au declarat duminică autoritățile locale.

„Atacul a avariat 30 de blocuri de locuințe, 35 de mașini, patru case, trei clădiri administrative, opt spații comerciale și trei instituții sociale”, a declarat guvernatorul regional Alexander Shuvayev.

Cartierul general operațional al regiunii Belgorod a confirmat un „atac masiv cu drone” asupra orașului și a declarat că serviciile de urgență au fost trimise în zonele afectate.

Locuitorii din zonă au afirmat că majoritatea dronelor s-au concentrat asupra unei zone din centrul orașului Belgorod.

Potrivit canalului de monitorizare Exilenova-Plus, ținta a fost complexul comercial MegaGRINN, cel mai mare centru comercial și de divertisment din Belgorod.

MegaGRINN se întinde pe o suprafață de peste 163.000 de metri pătrați și găzduiește peste 200 de magazine, precum și un supermarket, un cinematograf și restaurante. Complexul era închis în timpul atacului din timpul nopții.

Orașul Belgorod se află la doar 34 de kilometri de granița de nord-est a Ucrainei cu Rusia și la aproximativ 70 de kilometri de Harkov. Apropierea sa de liniile frontului îl face o țintă frecventă a atacurilor ucrainene, chiar și în contextul în care capacitățile de lungă distanță în continuă extindere ale Kievului permit dronelor sale să pătrundă adânc în interiorul teritoriului rus.

Atacurile ucrainene anterioare asupra orașului Belgorod au vizat infrastructura energetică și depozitele logistice, inclusiv instalațiile aparținând gigantului rus de retail Ozon.