Din ce în ce mai multă lume conștientizează beneficiile sportului și îl practică în mod regulat, la sală sau în intimitatea casei proprii. Este important să lași această activitate să fie prezentă în viața ta, pentru a te bucura de avantajele pe care ți le oferă, atât la nivel fizic, cât și la nivel psihic și emoțional. De asemenea, este necesar să știi cum se fac abdomenele corecte, pentru a nu lucra într-un mod defectuos. Însă, până în ce punct sunt aceste exerciții eficiente? Pot ajuta la procesul de slăbire? Sau sunt nocive în anumite situații?

Ce procent de grăsime corporală trebuie să ai pentru un abdomen cu pătrățele

Indiferent de cât de puternici sunt mușchii abdominali, ei nu vor fi vizibili dacă nu ai suficient de puțină grăsime corporală. Procentul variază de la persoană la persoană, deoarece și distribuția grăsimii corporale diferă. Unii au mai multă grăsime pe coapse, fese și șolduri, în timp ce alții depozitează masa adipoasă mai ales în jurul abdomenului. O persoană la care grăsimea „se depune” mai ales pe burtă va trebui să facă mai mult efort pentru un abdomen cu pătrățele, conform superfit.ro.

Distribuția grăsimii corporale este influențată de genetică, astfel că avem șanse mici să schimbăm ceva la acest capitol. Grăsimea abdominală poate fi afectată și de hormoni precum cortizolul, hormonul stresului. Stresul a fost legat de un nivel mai ridicat de grăsime abdominală la femeile care nu sunt supraponderale, potrivit cercetărilor. Alți factori care pot influența grăsimea abdominală sunt stilul de viață, vârsta, fumatul, alcoolul sau lipsa exercițiului fizic.

Există mai multe metode prin care se poate măsura compoziția corporală (grăsime și masă musculară, dar și masă osoasă) printre care adipometria cu ultrasunete, analiza impedanței bioelectrice (BIA) și analiza corporală 3D.

Un procent prea mic de grăsime corporală (care poate fi chiar procentul necesar pentru abdomenul cu pătrățele) are efecte negative asupra sănătății atât pentru femei, cât și pentru bărbați: scăderea masei musculare, afectarea sistemului nervos, a fertilității și a imunității, deshidratare și oase mai fragile.

Pentru cele mai importante știri, abonează-te la canalul nostru de TELEGRAM!

Chiar și cei care fac culturism nu au acele pătrățele strălucitoare tot timpul, ci în general urmează diete și programe stricte de antrenament înainte de competiții, pentru a-și evidenția musculatura lucrată constant.

Cum poți să ai un abdomen bine definit

În primul rând, ar trebui să ajungi la un procent de grăsime corporală care permite ca musculatura să fie vizibilă. O alimentație corespunzătoare te va ajuta să slăbești treptat și sănătos, adică să pierzi mai multă grăsime și cât mai puțină masă musculară.

Crește cantitatea de proteine din alimentație. Nu e nevoie să exagerezi: un consum cu 15% mai mare de proteine va face diferența, potrivit unui studiu. Proteinele pot ajuta la reducerea aportului de calorii, la repararea și reconstruirea țesuturilor musculare și la menținerea masei musculare în timpul pierderii în greutate. Așadar, nu uita că “pătrățelele” se construiesc și în bucătărie, nu doar în sala de antrenament. Iată care sunt cele mai bune alimente pentru a-ți dezvolta masa musculară.

Menține o dietă echilibrată per ansamblu. Evită alimentele foarte procesate, nu consuma zahăr adăugat în exces și alege carbohidrații complecși în detrimentul celor rafinați.

Cum să faci abdomene corecte acasă

Sportul poate fi făcut cu ușurință în intimitatea casei tale, dacă ții cont de câteva sfaturi de bază. Lipsa unui antrenor presupune ca tu să fii extrem de conștient de propriul corp și de diferitele poziții cerute de exercițiile pe care vrei să le faci. De aceea, trebuie să acorzi o atenție deosebită sfaturilor și îndrumărilor care te ghidează către o executare corectă a acestora. Abdomenele sunt perfecte în această situație, fiindcă nu sunt complicate și nu necesită cunoștințe aprofundate în domeniu, potrivit decathlon.ro.

Există nenumărate tehnici pe care le poți pune în practică și care îți pot tonifia abdomenul rapid și ușor. Este bine să optezi pentru cele care nu au un nivel ridicat de dificultate, pentru a evita posibilele efecte neplăcute. O saltea de yoga sau o saltea de pilates te pot ajuta enorm în acest proces, pentru a atenua impactul cu solul.

Iată cel mai bun exercițiu pe care îl poți încerca chiar la tine acasă:

-Abdomenele scurte
Abdomenele scurte (denumite și crunches) sunt cele mai întâlnite tipuri de exerciții care antrenează zona abdominală. Acestea nu sunt dificil de efectuat: corpul este întins pe spate, genunchii sunt îndoiți, tălpile sunt așezate pe podea, iar mâinile pot fi ținute ori la ceafă, ori în dreptul pieptului. Trunchiul se ridică în mod repetat, însă doar până la un unghi de aproximativ 90 de grade față de partea superioară a picioarelor. Este indicat să faci 3 serii a câte 30-40 de abdomene, cu pauze de 30 de secunde între ele.
Exemple de variații ale acestui exercițiu:
-poți aduce alternativ câte un genunchi la cotul opus, însă fii atent să nu tragi cu mâinile de cap și să îți menții o poziție adecvată – dacă ești la început, apelează la aparate care să te ajute:

-poți ridica puțin genunchii, depărtându-i câțiva centimetri, apoi atinge-ți gleznele cu vârful degetelor de la mâini, la fiecare ridicare a trunchiului.

Ce greșeli trebuie să eviți când faci abdomene?

Totuși, abdomenele pot fi ineficiente în procesul de slăbire, dacă nu sunt acompaniate de un regim alimentar sănătos și echilibrat. De altfel, este necesar și antrenamentul celorlalte zone ale corpului, pentru ca arderile de grăsime să aibă loc în mod complet și să reducă țesutul adipos la nivelul întregului organism.

Acest gen de exerciții poate fi nociv doar dacă nu acorzi o atenție specială procedurilor de siguranță. O soluție ar fi executarea lor în fața unei oglinzi, pentru a-ți putea verifica în permanență postura și poziția. În caz contrar, antrenamentul poate dăuna și îți poate afecta corpul, cauzând deformarea ulterioară a coloanei vertebrale.

Așadar, sportul poate fi făcut și acasă, prin intermediul exercițiilor și al accesoriilor care te pot ajuta să duci sarcina la bun sfârșit. Însă, este necesar să acorzi o atenție deosebită calității execuției, pentru a nu afecta corpul în mod negativ. Documentează-te și tratează cu seriozitate și sinceritate acest aspect, pentru că, dincolo de aspectul fizic, sănătatea face parte din cele mai importante aspecte ale vieții!

#abdomene #exercitii #pătrățele #sport

Grupul de ţări cu cele mai puternice economii de piaţă G7 va proceda la o eliberare coordonată a 100 de milioane de barili de motorină şi alţi combustibili din rezervele pe care le are, prin intermediul Agenţiei Internaţionale pentru Energie (AIE), informează știrileprotv.ro.

Măsura vine în încercarea de a stabiliza pieţele energetice mondiale, potrivit unei declaraţii comune a liderilor G7 de vineri, relatează Reuters şi AFP.

„Ne vom îndeplini angajamentele printr-o eliberare coordonată, prin intermediul AIE, a 100 de milioane de barili, care va începe imediat şi se va desfăşura pe o perioadă de 4 luni, incluzând o eliberare substanţială de motorină, concentrată la începutul perioadei, în primele 20 de zile, de către membrii şi partenerii G7”, se arată în declaraţia publicată de biroul preşedintelui francez Emmanuel Macron la finalul unei reuniuni a preşedinţilor şi şefilor de guvern din G7.

„Am convenit că nu vor exista restricţii sau interdicţii de export între membrii G7”, a precizat Emmanuel Macron, subliniind că Donald Trump, care ameninţase că va interzice exporturile de gaz american, a fost, de asemenea, „foarte clar în această privinţă”.

În acelaşi timp, preşedintele american a afirmat vineri că „Europa tocmai a acceptat să pună pe piaţă o cantitate uriaşă din motorina sa stocată în cantităţi mari”, într-un mesaj postat pe reţeaua sa Truth Social. „Procesul va începe imediat”, a asigurat preşedintele american.

Reuniunea G7 care a avut vineri prin videoconferinţă urma să încerce să găsească o soluţie la creşterea vertiginoasă a preţurilor la carburanţi. Aceasta a avut un efect pozitiv asupra preţurilor petrolului, care erau în scădere vineri, piaţa anticipând o deblocare a rezervelor europene de motorină sub presiunea Statelor Unite.

În jurul orei 13:55 GMT (16:55 la Bucureşti), preţul barilului de Brent din Marea Nordului, cu livrare în decembrie, scădea cu 1,98%, ajungând la 100,28 dolari. Echivalentul său american, West Texas Intermediate, cu livrare în noiembrie, scăzuse cu 2,93%, ajungând la 90,15 dolari, după ce a înregistrat o scădere de peste 5%, ajungând la 88,06 dolari.

Pentru a calma piaţa mondială, guvernul american face presiuni asupra Europei să recurgă la stocurile sale de urgenţă de motorină şi a ameninţat chiar să interzică exporturile sale de carburanţi către UE în cazul unui refuz.

Apropierea alegerilor legislative de la jumătatea mandatului lui Trump, de la începutul lunii noiembrie, sporeşte presiunea asupra administraţiei Trump pentru a reduce preţurile acestui combustibil utilizat pe scară largă în sectorul agricol şi în transportul de mărfuri cu camioanele. O interdicţie a exporturilor impusă de Washington ar putea, într-adevăr, să reducă preţurile pe piaţa internă, dar ar face ca preţurile motorinei să crească brusc în ţările importatoare şi ar risca să aibă repercusiuni negative asupra altor produse rafinate din Statele Unite în câteva săptămâni. Pentru Casa Albă, alternativa este ca ţările din UE să recurgă la rezervele proprii de motorină pentru a susţine piaţa.

O armă cu două tăișuri

Războiul din Orientul Mijlociu a determinat creşterea preţurilor la ţiţei în acest an, dar, mai ales, piaţa produselor rafinate este cea care stârneşte îngrijorare înainte de venirea iernii. „Scăderea capacităţilor de rafinare şi a producţiei în Orientul Mijlociu şi în Rusia, combinată cu anularea de către China a transporturilor de produse destinate exportului pentru a-şi susţine aprovizionarea internă, continuă să limiteze disponibilitatea combustibililor”, explică Ole Hansen, analist la Saxo Bank.

„O prelevare din rezervele strategice ar contribui la compensarea scăderii stocurilor comerciale” şi ar uşura presiunea asupra preţurilor, adaugă Giovanni Staunovo, într-un comentariu pentru AFP. Cu toate acestea, „rezervele strategice sunt concepute pentru a face faţă perturbărilor temporare ale ofertei, şi nu dezechilibrelor structurale ale pieţei”, reaminteşte el. Rezerve mai reduse înseamnă că „piaţa ar putea deveni din ce în ce mai sensibilă la riscurile care afectează oferta, ceea ce s-ar putea traduce prin fluctuaţii mai mari ale preţurilor”, avertizează analistul.

Preşedintele francez Macron a purtat o discuţie cu Trump în cursul nopţii, subliniind necesitatea de a colabora pentru a combate creşterea preţurilor la combustibili şi pentru a asigura disponibilitatea la nivel global a produselor rafinate, a anunţat vineri Palatul Élysée. Franţa deţine în prezent preşedinţia G7.

Reuters a relatat joi că administraţia Trump le-a cerut Germaniei şi Franţei să-şi reducă stocurile de motorină de urgenţă, sub ameninţarea unei posibile interdicţii a exporturilor de motorină din SUA, potrivit a trei persoane apropiate discuţiilor.