Când mergi în vacanță, vrei să uiți de griji, muncă și… dietă. Concediile sunt momente ispititoare, în care ne propunem doar să ne răsfățăm. Deseori, după câteva zile departe de casă, într-un loc relaxant, multe persoane se întorc cu kilograme în plus.

Mâncărurile pe care le ai disponibile în vacanță diferă în funcție de locul unde mergi, de cultura locală, de opțiunile de masă, însăalegeri alimentare mai bune poți face oriunde.

Iată câteva recomandări pentru concediu, ca să nu te întorci cu un “bagaj” excesiv de grăsime, potrivit superfit.ro.

Nu-ți propune obiective foarte stricte

Cu cât mai complicate sunt regulile alimentare pe care ți le impui pentru vacanță, cu atât este mai probabil să le încalci. Dacă îți pui în gând să nu mănânci absolut nimic dulce, deși ești fan deseturi, s-ar putea să cedezi foarte repede și să te simți vinovat(ă). Ce urmează apoi? „Mi-am stricat oricum dieta, deci pot să mănânc oricât“.

Ca alternativă, poți să-ți propui, de exemplu, să ai cât mai multe legume și fructe la mese și să savurezi doar un desert pe zi. Umple-ți farfuria cu legume crude, coapte, gătite la abur sau la grătar și completează cu o sursă bună de proteine (pui, pește, ouă, curcan etc.). Nu uita de fibre, care alături de proteine te vor ajuta să te simți sătul(ă) mai mult timp.

Pentru cele mai importante știri, abonează-te la canalul nostru de TELEGRAM!

Un alt exemplu: înlocuiește obiectivul de a reduce 500 kcal pe zi din meniu cu un minus de 250 kcal sau concentrează-te doar pe a-ți menține greutatea, nu pe slăbit.

Găsește moduri (distractive) să fii activ(ă)

O pereche de pantofi sport sunt comozi și vor fi o alegere bună în bagajul tău. Folosește-ți creativitatea și include activitatea fizică în vacanță: plimbă-te prin aeroport, închiriază o bicicletă, mergi pe jos în loc să folosești mijloacele de transport, alege scările în locul liftului. Plimbările lungi nu doar că te ajută să arzi calorii și să economisești bani, dar poți să descoperi locuri deosebite, pe care altfel poate nu le-ai fi văzut.

Dacă e cazul, profită de facilitățile hotelului – piscină, sală de fitness, ore de aerobic etc.

Răsfață-te, dar cu măsură

Oferă-ți și feluri de mâncare nu neapărat nutritive, dacă ți-e poftă, dar limitează cantitatea lor. De exemplu, alege doar o porție dintr-un fel de mâncare pe care îți dorești neapărat să-l guști. Sau dacă îți iei un fel principal mai consistent și mai gras, renunță la aperitiv și/ sau la desert.

Hidratează-te

Uneori confundăm setea cu foamea și, în loc să bem apă, trecem direct la mâncat. Ține mereu la îndemână o sticlă cu apă și bea pe durata întregii zile.

Alege porții mai mici

Meniurile All you can eat te fac să pierzi repede șirul mâncărurilor consumate. Când ai la îndemână numeroase preparate, e ușor să mănânci până când simți că nu mai poți să respiri. În aceste cazuri, folosește farfurii mai mici sau pune-ți într-o singură farfurie tot ce vrei să mănânci și nu te reîntoarce la bufet. Evită sosurile grase în cantitate mare.

La fel și în supermarket: cumpără porții mai mici de mâncare. În loc de o pungă de 250 g de migdale, poți să iei o pungă de doar 25 g, ca să eviți tentația de a ronțăi tot conținutul într-o zi.

O altă idee este să împarți cu cineva unele feluri de mâncare și deserturi sau să iei la pachet jumătate din ce comanzi. De asemenea, întreabă chelnerul despre mărimea porțiilor și ingrediente, ca să nu ai surprize.

Păstrează la îndemână gustări sănătoase

Dacă nu ai un program bine stabilit dinainte, posibil să te trezești că ți se face foame într-un loc unde lipsesc opțiunile de luat masa. Eventual, sunt doar tonete cu dulciuri. Până ajungi la restaurant, deja ești lihnit(ă) și vei comanda din prima tot ce-ți face cu ochiul în meniu (nu neapărat cele mai sănătoase variante). Ca să previi acest lucru, ia cu tine câteva gustări: fructe, nuci, semințe, batoane de cereale cu mai puțin zahăr etc.

Atențiile la caloriile lichide

Băuturile alcoolice, cocktail-urile, ciocolatele calde și smoothie-urile au și ele calorii, care se adună rapid. O idee este să alegi între un cocktail, o băutură alcoolică sau un desert, în loc să le iei pe toate la aceeași masă.

Bucură-te de ceea ce mănânci

Vacanțele sunt un preilej excelent să încerci mâncăruri sau alimente pe care nu le consumi în mod obișnuit. Profită de ocazie și gustă din preparatele locale sau din specialitățile mai puțin cunoscute (cu măsură, desigur). Vezi ce ingrediente noi simți, fii atent(ă) la texturi și savurează mâncarea fără compania telefonului.

Concluzia

Evită să te gândești la vacanță ca la o parte separată de viață sau o “scuză” pentru a mânca fără limite, urmată de promisiunea că la întoarcere vei adopta un regim alimentar sever, ca să compensezi. Nu e o strategie eficientă pe termen lung.

Și în vacanță poți mânca orice, însă ai grijă la porții. În loc să te concentrezi pe restricții, fă alegeri alimentare mai bune în cea mai mare parte a timpului și permite-ți din când în când să servești și preparate nu neapărat sănătoase, dar la care poftești. Mănâncă doar dacă ți-e foame și savurează cu plăcere fiecare porție.

#alimentatie #hidratare #kg în plus #mișcare #vacanta

Președintele României, Nicușor Dan, a declarat că Bucureștiul, Chișinăul și Kievul trebuie să găsească soluții pentru ca tranzitul cerealelor ucrainene spre Portul Constanța să nu provoace blocaje pe infrastructura de transport. Subiectul a fost discutat la întâlnirea trilaterală cu Maia Sandu și Volodimir Zelenski.

Declarația vine după ce Republica Moldova și Ucraina au convenit asupra reducerii cu 50% a tarifului pentru transportul feroviar în tranzit al mărfurilor ucrainene. Măsura se aplică din 10 august până la sfârșitul anului și urmărește să atragă volume mai mari de marfă ucraineană pe ruta prin Moldova către România și, în special, Portul Constanța. Ucraina caută rute alternative de export după intensificarea atacurilor asupra infrastructurii sale portuare.

Întrebat dacă acest flux ar putea provoca blocaje în Republica Moldova sau la Constanța, Nicușor Dan a spus că tranzitul poate fi un beneficiu economic, dar numai dacă este gestionat corespunzător.

„Am discutat subiectul acesta la întâlnirea trilaterală și sunt mai multe lucruri de spus. Una că este un beneficiu economic real de a avea acest tranzit. Pe de altă parte, dacă acest tranzit va aduce la un moment dat blocaj, evident că nu o să fie bine economic pentru nimeni”, a declarat președintele României.

El a precizat că la întrevedere s-au discutat inclusiv aspectele logistice ale transportului, astfel încât volumele suplimentare să poată fi preluate fără blocaje pe infrastructura feroviară sau navigabilă.

„Sunt niște chestiuni operaționale de care am discutat, astfel încât de la momentul în care acest flux ajunge în România să nu avem blocaje, fie că vorbim de calea ferată, fie că vorbim de navigabil”, a explicat Nicușor Dan.

În Republica Moldova, decizia privind tariful redus a provocat nemulțumirea fermierilor, care s-au temut că transportul unor volume mari de cereale ucrainene ar putea pune presiune pe infrastructura folosită și de producătorii locali. Guvernul susține însă că agricultorii moldoveni au prioritate, iar cerealele ucrainene aflate în tranzit sunt transportate cu vagoane ale operatorilor ucraineni.

Și în România există îngrijorări în rândul agricultorilor, care cer ca tranzitul cerealelor ucrainene să nu afecteze accesul producătorilor români la infrastructura feroviară, depozite și capacitățile portuare de la Constanța. În același timp, volumul potențial este semnificativ: estimările vehiculate pentru coridorul feroviar prin Moldova ajung la aproximativ 4,5 milioane de tone de cereale anual.