Deși aparent este comod să stai jos în fața calculatorului, tocmai tehnologia care te face mai productiv și îți sporește șansele de promovare îți poate pune în pericol sănătatea pe termen lung.Dacă stai jos prea multe ore îți va crește riscul de obezitate, diabet, boli cardiace, hipertensiune arterială și alte afecțiuni cronice. Sigur că jobul nu va avea un impact negativ imediat asupra sănătății, dar gimnastica la birou te ajută să previi efectele nedorite și să ai mereu multă energie pentru a te implica în fiecare proiect interesant.

Pentru a începe va fi suficient să te miști puțin în zona biroului în timpul ziei de lucru. Testează și tu exercițiile propuse pentru a stimula circulația sângelui, a preveni amorțeala mâinilor și a picioarelor, a reduce riscul de accidentări și a crește rezistența fizică, informează ziare.com.

1. Stimularea tricepșilor

Pentru acest exercițiu vei avea nevoie de un scaun fix, nu cu roți. Stai cu spatele la scaun, apleacă-te pentru a pune palmele pe el, îndoaie coatele și lasă-te în jos, îndoind genunchii. Menține spatele drept și stai cât mai aproape de scaun. Îndreaptă brațele și ridică-te. Repetă de 20 de ori.

2. Exercițiu pentru brațe și umeri

Această variantă va preveni durerile de umeri, alungind mușchii de la nivelul brațelor. Stai în picioare în fața biroului, cu brațele pe lângă corp și palmele întoarse spre spate. Împinge brațele spre spate cât de mult poți, ținându-le drepte. Menține poziția 20 de secunde. Repetă de 15 ori.

3. Cercuri cu brațele

Stai în picioare, cu picioarele depărtate pentru a echilibra distanța dintre umeri. Mișcă-ți brațele trasând un cerc imaginar mic. Repetă de 20 de ori în fiecare direcție.

Pentru cele mai importante știri, abonează-te la canalul nostru de TELEGRAM!

4. Flotări la birou

În primul rând asigură-te că biroul tău este solid, nu are roți și îți poate susține greutatea. Fă 2-3 pași înapoi, pune-ți palmele pe birou la o distanță puțin mai mare decât spațiul dintre umeri, încordând mușchii abdomenului. Apleacă-te spre birou, apoi ridică-te îndreptând brațele. Repetă de 20 de ori.

5. Flotări la perete

Iată o versiune modificată a flotărilor la birou. Stai la 2-3 pași distanță de un perete și apleacă-te spre el, sprijinind palmele la o distanță mai mare decât cea dintre umeri. Apleacă-te spre perete încordând mușchii abdominali, apoi împinge în sus până când brațele sunt din nou drepte. Repetă de 20 de ori.

6. Exersarea mușchilor picioarelor

Ține-te de marginea biroului și îndepărtează scaunul din imediata apropiere. Îndoaie un picior și flexează-l spre spate, ridică și călcâiul, menține 20 de secunde, apoi repetă de 20 de ori. Alternează picioarele cu același numări de repetări.

7. Coarda imaginară

Creează-ți un spațiu liber în apropierea biroului și imaginează-ți că sari coarda. Poți sări alternativ pe câte un picior sau pe amândouă, în funcție de varianta preferată. Pentru a crește intensitatea acestui exercițiu îți poți mișca și brațele, ca și cum ai ține coarda.

8. Stimularea mușchilor

Alege un scaun fără roți, stai în spatele lui și folosește-l ca susținere. În timp ce te ții de el ridică-te pe vârfuri cât de mult poți, menține 10 secunde, apoi coboară lent până când ești din nou cu tălpile pe podea. Repetă de 10 ori și realizează 3 seturi de-a lungul zilei.

#birou #exercitii #spate

Moldova trebuie să demonstreze implementarea eficientă a reformei administrației publice locale. Constatările aparțin Comisiei Europene și au fost publicate în raportul de extindere.

Conform documentului, Bruxellesul salută procesul. În același timp, se recomandă să fie finalizată în mod transparent reorganizarea instituțiilor publice centrale.

Pentru cele mai importante știri, abonează-te la canalul nostru de TELEGRAM!

„Reforma administrației locale a fost relansată cu scopul de a finaliza procesul de comasare a unităților administrativ-teritoriale – reducând semnificativ numărul acestora – înainte de alegerile locale din 2027. Rămâne de demonstrat dacă această reformă va fi implementată în mod eficient”, notează responsabilii din UE în document.

De asemenea, autorităților din Moldova li se sugerează să continue reforma administrației publice prin asigurarea unui nivel adecvat de autonomie fiscală al autorităților locale, astfel încât să fie furnizate servicii publice mai bune și să se îmbunătățească capacitatea economică a autorităților, transparența și responsabilitatea bugetară.

#administrație publică #extindere #raport #reforma #UE