Deoarece se câștigă o oră în plus, trecerea la ora de iarnă nu este asociată cu același nivel de perturbări ale somnului ca în cazul trecerii la ora de vară, în martie. Totuşi, ora de iarnă poate afecta în continuare ritmul circadian, iar oamenii pot întâmpina pentru o perioadă mai lungă probleme în a-şi adapta orele de trezire, scrie libertate.ro.

Mulți oameni se simt mai energici datorită acestei ore suplimentare de somn. Cu toate acestea, cei care sunt privați de somn în mod cronic nu pot recupera lipsa somnului după o singură noapte. Trecerea la ora de iarnă poate fi o oportunitate de a îţi îmbunătăți obiceiurile de somn și de a te odihni suficient în fiecare noapte.

Pentru ca schimbarea orei să te influenţeze cât mai puţin, medici sugerează să dai înapoi toate ceasurile din casă în seara dinainte. În acest fel, când te vei trezi a doua zi, adaptarea la noua oră începe imediat.

Pe măsură ce te adaptezi la schimbarea orei, ai putea fi tentat să dormi până târziu în weekend, dar fă tot posibilul să îţi respecți cât mai bine programul obișnuit de somn. Nu folosi ora în plus de somn ca scuză pentru a sta treaz mai târziu. Mergi la culcare sâmbătă la aceeași oră ca de obicei, pentru a-ţi menține ciclul regulat de somn-veghe. După schimbarea orei, încearcă să te culci şi să te trezeşti la aceleași ore în fiecare zi pentru a-ţi reseta ritmul circadian al organismului.

Odată ce vei intra într-un tipar constant, corpul se va alinia cu programul tău și va recunoaște în mod natural când este timpul să te trezeşti sau să te culci. Deschide jaluzelele duminică dimineața și întâmpină razele strălucitoare ale soarelui.

Sfârșitul orei de vară împinge înapoi răsăritul soarelui cu o oră, astfel că lumina dimineții va ajunge la tine mai devreme. Soarele este regulatorul naturii și ne menține ritmul circadian în funcțiune. Pe lângă faptul că funcționează ca un ceas natural, soarele este, de asemenea, un bun stimulent pe măsură ce zilele se scurtează.

Un studiu a constatat că expunerea la lumina dimineții este cel mai eficient tratament pentru a ne binedispune în fața efectelor iernii, cum ar fi tulburările afective sezoniere.

Pentru cele mai importante știri, abonează-te la canalul nostru de TELEGRAM!

#adaptare la ora de iarna #Moldova #ora de iarna #schimbare

O femeie a murit de pestă pulmonară în regiunea Irkutsk din Siberia, estul Rusiei, potrivit unui responsabil regional. Presa rusă relatează că aproximativ 200 de persoane care au intrat în contact cu victima ar fi fost plasate în carantină, informează AFP.

Presa locală a identificat victima drept Daria Chipilova, în vârstă de 28 de ani, tehniciană de laborator. Potrivit publicației ruse „Popoarele din Baikal”, femeia lucra la Institutul pentru combaterea pestei din Irkutsk și este posibil să fi contractat boala după ce o eprubetă s-ar fi spart în laborator.

Informația privind carantinarea celor aproximativ 200 de persoane nu a fost însă confirmată oficial. Ministerul rus al Sănătății nu a publicat până acum un comunicat pe acest caz, iar AFP precizează că nu a putut verifica independent informațiile. Guvernatorul regiunii Bureatia, Aleksei Țîdenov, a anunțat anterior, într-o postare pe rețelele de socializare, că o femeie din regiunea vecină Irkutsk „a murit de pestă”.

Pesta, cunoscută și sub denumirea de ciumă, este o boală infecțioasă provocată de o bacterie. Pesta pulmonară este forma care afectează plămânii și poate fi transmisă de la o persoană la alta prin picături respiratorii. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, boala poate fi mortală dacă nu este tratată rapid cu antibiotice.