Mingea medicinală (fit ball) este o achiziție relativ nouă în industria fitness și mulți practicanți sunt încă nesiguri în legătură cu ce se poate face cu ea sau chiar se tem de o accidentare dacă încearcă să o utilizeze. Însă, acest tip de minge nu e doar un trend trecător pentru că se pot face multe exerciții foarte utile cu ajutorul ei.

Când faci un antrenament cu mingea, care nu este stabilă, ești nevoit să folosești mai mulți mușchi pentru a-ți menține echilibrul. De exemplu, dacă te așezi pe ea și folosești niște gantere pentru a face exerciții pentru biceps, îți vei tonifia și abdomenul, acesta menținându-se încordat pentru a-ți păstra echilibrul.

Pentru cele mai importante știri, abonează-te la canalul nostru de TELEGRAM!

Pe lângă beneficiile evidente pe care ți le aduce antrenamentul cu mingea, al arderii caloriilor și tonifierii, acesta îți va îmbunătăți și echilibrul, lucru care te va ajuta în activitățile de zi cu zi, prevenind accidentările prin cădere.

Așa că nu ezita și încearcă acest tip de antrenament pentru începători!

Genuflexiune

Stai drept, cu mingea lipită de partea inferioară a spatelui și de un perete. Sprijină-te pe minge și coboară ușor, îndoind genunchii, până când coapsele ajung paralele cu podeaua. Revino încet în poziție inițială. Repetă de 10 ori.

Ridicări pelvine

Așază-te pe spate și sprijină-ți călcâiele pe minge. Ridică ușor pelvisul, menține poziția pentru 2 secunde și revino în poziție inițială. Repetă de 10 ori.

Abdomene

Așaza-te cu partea inferioară a spatelui pe minge, ținând brațele la ceafă. Ridică trunchiul fără a te folosi de brațe si revino în poziție inițială. Expiră pe efort. Repetă de 10 ori.

Rotări pe brațe

Stai în sprijin pe vârfurile picioarelor și pe antebrațe, menținând spatele drept. Ține antebrațele pe minge și realizaează o mișcare circulară. Repetă de 10 ori spre stânga și de 10 ori pe dreapta.

Flexii pentru biceps

Așază-te pe minge, cu talpile lipite de sol, ținând spatele drept. Folosește două greutați (gantere sau sticle umplute cu apă) și flexează antebrațele pe brațe. Repetă de 15 ori.

Fluturări pentru piept

Așază-te cu partea superioară a spatelui pe minge, ridică șoldurile și ține tălpile pe sol. Coboară brațele în lateral și revino în poziție inițială. Repetă de 10 ori.

#genoflexiuni #minge #spate #sport

Italia a decis să prelungească cu încă 15 zile controalele la frontiera cu Spania, menținând suspendarea temporară a regulilor Schengen pentru călătorii care sosesc de pe teritoriul spaniol. Roma invocă situația din exclava spaniolă Ceuta și persistența unor probleme de securitate, scrie Digi24.

Ministerul italian de Interne a anunțat miercuri că măsura vizează în continuare frontierele aeriene și maritime și se aplică persoanelor care sosesc din Spania.

Decizia de prelungire a controalelor a fost luată ca urmare a „situației actuale din exclava spaniolă Ceuta și, în special, ținând cont de persistența problemelor esențiale deja identificate”, a transmis Ministerul de Interne de la Roma.

Suspendarea regulilor Schengen la frontiera cu Spania a fost introdusă inițial pe 31 iulie, pentru o perioadă de o lună, în urma crizei migranților din Ceuta.

De atunci, măsura a mai fost prelungită de două ori, de fiecare dată cu câte 15 zile. Noua decizie a autorităților italiene extinde controalele pentru încă 15 zile.

Madridul a răspuns măsurilor adoptate de Roma prin introducerea unor controale aleatorii asupra călătorilor care sosesc din Italia.