Alimentația are o importanță majoră în calitatea somnului. Medicii și specialiștii în nutriție au multe recomandări pe lângă durata optimă a perioadei de somn.

V-ați gândit vreodată de ce experții recomandă întotdeauna 7-9 ore de somn pe noapte? Orele de somn liniștit contribuie din plin la starea generală a sănătății. O rutină necorespunzătoare de somn nu vă poate afecta doar performanțele, dar vă poate influența negativ și sănătatea. Prin urmare, ar trebui să dormiți în medie 8 ore pentru a avea un randament bun și pentru a vă menține sănătoși.

Conform nutriționiștilor, nu este vorba despre alimente, ci de componentele și proprietățile acestora, care vă relaxează mintea și vă permit să dormiți bine. Nutrienți precum carbohidrații buni, triptofanul, magneziul și aminoacizii care se găsesc din plin în diferite ceaiuri vă pot ajuta să dormiți bine ore întregi, scrie realitatea.net.

Iată care sunt alimentele sănătoase care te ajută să dormi:

MIGDALE

Migdalele sunt o sursă grozavă de magneziu, proteine, fibre și grăsimi sănătoase. Elementele nutritive nu numai că îți vor îmbunătăți starea generală de sănătate, dar vor contribui la o rutină de somn adecvată. Cu toate acestea, este recomandat un consum moderat de migdale, deoarece conțin calorii care vă pot face să luați în greutate.

CACAO

Pudra de cacao este unul dintre alimentele extraordinare care vă poate ajuta să adormiți mai repede. Puteți consuma o lingură sau două de cacao, sau puteți amesteca pudra într-un pahar de lapte cald înainte de culcare. Acest remediu pentru insomnie este mult mai sigur decât utilizarea somniferelor.

CIREȘE

Pe lângă alți nutrienți, organismul are nevoie și de melatonină pentru a îmbunătăți calitatea somnului și durata acestuia. Melatonina se găsește din abundență în cireșe. Dacă sunteți insomniac sau aveți probleme ocazionale cu somnul, puteți adăuga cireșele în smoothie-uri sau le puteți consuma ca atare.

IAURT CU BANANE

Bananele sunt pline de potasiu, ce funcționează la fel ca o pastilă de dormit și vă permite un somn liniștit toată noaptea. Iaurtul, pe de altă parte, este o sursă de proteine și carbohidrați buni. Când sunt consumate împreună, cele două alimente funcționează ca relaxant și vă ajută să dormiți liniștiți.

BISCUIȚI CU BRÂNZĂ

Dacă vă place brânza, aceasta este o modalitate excelentă de a vă regla programul de somn. Consumul de biscuiți integrali cu brânză mozzarella sau Cheddar este, datorită componentelor din brânză, un remediu simplu și eficient pentru a vă bucura de un somn liniștit.

SEMINȚE DE DOVLEAC

Dacă doriți o soluție rapidă pentru nopțile nedormite, semințele de dovleac pot fi exact ce aveți nevoie. Acestea sunt o sursă bogată de nutrienți esențiali pentru un somn odihnitor, precum triptofanul, dar și de magneziu.

SANDWICH CU CURCAN

Fiind o sursă excelentă de triptofan, curcanul este foarte benefic pentru creier și poate îmbunătăți sănătatea mintală, ducând la o rutină de somn mai bună. Se recomandă folosirea pâinii intermediare la prepararea sandwich-ului pentru a evita consumul excesiv de calorii și carbohidrați.

SOIA

Soia este o minunată sursă de proteine vegetale și o puteți include în dieta zilnică dacă suferiți de insomnie. Soia este benefică în multe feluri și are potențial de a reduce starea de încordare care adesea împiedică somnul. În plus, soia este plină de magneziu, încă un motiv pentru care nutriționiștii recomandă consumul acesteia.

Pentru cele mai importante știri, abonează-te la canalul nostru de TELEGRAM!

Moldo Crescendo organizează ediția XI a festivalului ”SCRISORI” în perioada 27 octombrie – 1 noiembrie 2026, la Bălți, Chișinău și Basarabeasca.

Ediția din acest an este dedicată scrisorilor, jurnalelor și mărturiilor compozitorilor și propune concerte inspirate din poveștile personale și relațiile dintre aceștia. Pentru prima dată, festivalul începe la Bălți. Pe 27 octombrie, ora 19:00, la Teatrul Național „Vasile Alecsandri”, va avea loc concertul „Triunghiul iubirii”, dedicat relației dintre Clara Schumann, Robert Schumann și Johannes Brahms. Pe scenă vor urca Maria Sotriffer – vioară (Austria), Michael Sotriffer – violoncel (Austria) și Marcel Lazăr – pian (Moldova).

Pe 28 octombrie, ora 19:00, „Triunghiul iubirii” va fi prezentat la Sala cu Orgă din Chișinău.

Pe 30 octombrie, ora 19:00, la Palatul Republicii, Marcel Lazăr și Paul Cartianu vor interpreta ”Fantezie la patru mâini” la pian, un program dedicat compozitorilor Franz Schubert și Frédéric Chopin.

Pe 31 octombrie, ora 19:00, la Studio 2, TRM, va avea loc un concert cu Vibrant Ensemble și DJ Racheta Artist. Programul combină muzica electronică cu elemente folclorice și propune un format experimental pentru Moldo Crescendo.

Tot pe 31 octombrie, cvartetul din Germania va susține un concert la Basarabeasca, alături de cvartetul lui Ilian Gârneț, din Germania, urmat de un dialog cu publicul despre muzica clasică în secolul XXI.

Pe 1 noiembrie, ora 19:00, la Sala cu Orgă din Chișinău, festivalul se va încheia cu un concert susținut de cvartetul lui Ilian Gârneț. Acest concert va include un dialog cu publicul și invitația de a scrie o scrisoare adresată generației viitoare.

În cadrul festivalului va avea loc și un workshop dedicat tinerilor muzicieni, desfășurat la Centrul de Excelență în Educație Artistică „Ștefan Neaga”. Workshopul va oferi participanților oportunitatea de a avea o sesiune de Q&A cu muzicieni internaționali.

Festivalul este susținut de Ministerul Culturii al Republicii Moldova și Felicia Optic Center.

Partenerii ediției sunt Ambasada Austriei în Republica Moldova, Goethe Institut, Pyretus Capital, Friends of Moldova și comunitatea Patreon Moldo Crescendo.

Partenerii media sunt Trendsetter, Realitatea TV și Radio Relax. De asemenea, la concerte vor fi și vinurile de la Maestro Wines.

Workshopul, concertul de la Bălți și cel de la Basarabeasca, sunt cu intrare liberă, însă organizatorii recomandă ca, indiferent de tipul evenimentului, biletele și rezervările să fie făcute în prealabil prin platforma iTicket.

Prin ”SCRISORI”, Moldo Crescendo își propune să prezinte muzica clasică împreună cu informații despre viața compozitorilor, relațiile dintre aceștia și contextul în care au fost create lucrările, dar și să creeze un dialog direct între artiști și public.