Dacă vrei să ai corpul perfect până la vară, e nevoie să ai o alimentație sănătoasă, să dormi suficient, și, bineînțeles, să mergi regulat la o sală de fitness. Totuși, antrenamentele sunt cele care completează eforturile de scădere în greutate, așa că, dacă vrei rezultate cât mai rapide, ține-te de sport! Iată câteva antrenamente eficiente pe care, dacă le urmezi, vrei reuși să obții un corp tonifiat și o figură ideală până la vară.

1. Antrenamentul Cardio

Un antrenament cardio este destul de eficient atunci când vine vorba de scăderea rapidă în greutate. Unica condiție este să arzi mai multe calorii decât consumi, fapt pentru care nu ai nevoie de cunoștințe extinse de fitness pentru a face cardio. De exemplu, 30-40 de minute de cardio la sala de sport sau o alergare în aer liber în parc va fi suficientă, bineînțeles dacă e vorba de un antrenament regulat.

2. Antrenamentul HIIT

Este un tip de antrenament foarte eficient în care organismul folosește o cantitate mare de oxigen într-un timp foarte scurt. Acest tip de antrenament arde de trei ori mai multe grăsimi decât antrenamentul obișnuit. HIIT se bazează pe exerciții care alternează între perioade scurte de intensitate foarte mare și perioade de intensitate scăzută. Astfel, se recomandă 20 de secunde de activitate viguroasă cu 10 secunde de odihnă.

3. Antrenamentul cu greutăți

Acest tip de antrenament este recomandat de majoritatea antrenorilor, deoarece permite oricărei persoane să slăbească cu 40% mai mult decât alte tipuri de antrenamente. Însă, e important ca exercițiile să fie efectuate corect, fiind combinate cu cardio pentru a obține rezultate extrem de vizibile. De ce? Totul este simplu. Cardio și ridicarea de greutăți ard calorii în timp ce se construiește masa musculară. Iar dacă vrei să slăbești într-un timp record, poți combina toate 3 tipuri de antrenamente, pentru a arde și mai multe calorii.

Așadar, dacă vrei să arăți bine pe plajă, la bazin sau oriunde vei merge, încearcă să efectuezi aceste tipuri de antrenamente regulat, bineînțeles combinate cu o alimentație sănătoasă și multă odihnă.

Iar dacă ai nevoie de un imbold sau o motivație în plus, te așteptăm la sala de forță Attera! Antrenorii noștri sunt gata mereu să-ți ofere ajutorul și sprijinul necesar. Nu mai amâna sportul! Ai grijă de sănătatea ta, zi de zi!

#Attera #sală de sport #slăbire #sport

Președintele rus Vladimir Putin apare tot mai rar în Moscova și Soci, de teama dronelor ucrainene și a rachetelor „Flamingo”. În schimb, acesta și-a mutat tot mai mult activitatea la est de Munții Ural, în zone considerate mai greu accesibile, informează adevărul.ro.

Cu toate acestea, scrie Dialog, săptămâna trecută, Putin a declarat public că „nu s-a temut niciodată de nimic”. Este relevant faptul că afirmația a fost făcută la Novosibirsk, la aproximativ 3.000 de kilometri de granița cu Ucraina.

În anii precedenți, Putin își petrecea în mod tradițional cea mai mare parte a lunii august la Soci. În acest an, însă, liderul rus a renunțat la această tradiție.

El nu mai apare în reședința sa de acolo și nici în Moscova. Kremlinul încearcă să ascundă această informație.

„După intensificarea atacurilor ucrainene, traseul său public se deplasează tot mai vizibil spre Siberia și Extremul Orient, deși Kremlinul continuă să prezinte întâlniri cu ușile închise, marcate ca fiind desfășurate la Moscova (…) «Elita» Kremlinului a fugit și ea după lider, în spatele Uralilor, și și-a amenajat reședințe de lux în zone în care dronele ucrainene nu pot ajunge”, a remarcat publicația.

În Munții Altai s-ar fi mutat purtătorul de cuvânt al lui Putin, Dmitri Peskov, premierul Mihail Mișustin, șeful Sberbank, German Gref, directorul Gazprom, Alexei Miller, și alte persoane importante.

De asemenea, potrivit publicației, Putin a intensificat și mai mult măsurile de securitate, deja fără precedent. Printre altele, liderul rus a început să își ascundă și mai bine deplasările.

Din martie, în Soci, a fost extinsă zona de restricție din jurul reședinței președintelui rus, pe fondul temerilor privind posibile atacuri cu drone. Măsura a venit la pachet cu o serie de restricții neobișnuite pentru locuitorii din zonă.

Potrivit informațiilor publicate de Kyiv Post, Serviciul Federal de Protecție al Rusiei – agenția responsabilă de securitatea președintelui – a pregătit instituirea unei zone de securitate de aproximativ 3 km² în jurul reședinței prezidențiale Bocharov Ruchey din Sochi.