Diminețile pot fi dure mai ales când încerci să obții minute suplimentare de somn. Dar, să te trezești devreme te poate face, de fapt, o persoană mai fericită, iar cercetările arată că îți poate îmbunătăți chiar sănătatea și sentimentul general de bine.

1.Trezește-te devreme!

Între orele 4:00 și 6:30 dimineața, corpul tău secreționează hormoni, precum cortizolul, epinefrina și norepinefrina, care îți oferă energia să te trezești și să te miști. Așadar, dacă te trezești în acest timp, te vei ridica din pat plin de energie; ajutându-te astfel să îți desfășori activitățile fără probleme.

Trezirea devreme îți va oferi de asemenea posibilitatea să te menții în formă. Vei avea timp să mergi la plimbare sau la sală, sau să-ți termini treburile casnice înainte de a pleca la serviciu. E greu să te trezești devreme, știu, dar poți să faci asta. Corpului tău îi ia două săptămâni să învețe și să integreze un obicei nou.

Pentru cele mai importante știri, abonează-te la canalul nostru de TELEGRAM!

2. Fă stretching!

Întinderile de dimineață îți vor trezi mușchii și îi vor pregăti pentru ziua grea ce va urma. Chiar dacă dedici doar 5-10 minute din timpul tău pentru această activitate, vei avea un tonus mai bun pe tot parcursul zilei.

3. Fă-ți patul!

Ai deja primul task. Te ridici după ce te-ai întins cât ai putut de mult și te apuci să-ți faci patul imediat. Gândește-te că asta e deja prima realizare în zi, oricât de mică și de ridicolă ți s-ar părea acum, când citești asta. Îți dai un semnal că ești gata cu adevărat să-ți începi ziua, că ești treaz. În plus, dacă ai ordine în cameră, ai ordine și în cap.

4. Bea un pahar de apă caldă cu lămâie!

Imediat ce te trezești, este bine să te hidratezi. Să bei un pahar de apă caldă este o modalitate excelentă de a-ți trezi organele interne și de a-ți pune corpul în funcțiune. Un pahar de apă caldă cu lămâie te va ajuta la eliminarea toxinelor, la hidratarea sistemului limfatic, la purificarea și stimularea ficatului și te va ajuta, de asemenea, la pierderea în greutate.

5. Nu sări peste micul dejun!

Dacă mănânci în mod regulat micul dejun, este mai puțin probabil să te supraalimentezi pe parcursul zilei. Alege un mic dejun ușor care te va face activ și te va menține fresh întreaga dimineață.

#apă cu lămâie #energie #exercitii #mic dejun

Ihor Malcevski, în vârstă de 69 de ani, se afla în sediul Academiei Naționale de Științe a Ucrainei, luni, 28 septembrie, când clădirea istorică a fost lovită de o dronă a forțelor ruse, transmite hotnews.ro.

În atacul de luni de la Academia de Științe din Kiev a murit o persoană și au fost rănite alte trei, potrivit autorităților locale. În proximitatea clădirii construite în secolul al XIX-lea se află ambasada Germaniei, Opera Națională, Catedrala Sfântul Vladimir și o serie de clădiri guvernamentale, a scris The Guardian.

Malcevski, director adjunct al unui departament în cadrul instituției, privea de la fereastra biroului său situat la etajul 3, în timp ce fumul negru și dens ieșea din clădire.

„Gândurile mele se îndreptau spre un singur lucru: cum să mă salvez din această situație”, a povestit el, luni, pentru Reuters.

Frica de înălțime nu l-a împiedicat să iasă pe fereastră și să se cațere pe o cornișă de pe fațada imobilului, pentru a scăpa de fumul și flăcările din interior.

„În primele secunde nu înțelegi – apoi mintea se pune în funcțiune și începe să analizeze ce s-a întâmplat”, a mai spus bărbatul în interviul acordat din locuința pe care o are în afara Kievului.

În cele din urmă, Malcevski a coborât pe o scară pe care o sprijiniseră salvatorii de clădire.

Comparat în glumă de nepoți cu „Spider-Man” după ce a ieșit pe fereastră

La fața locului s-au deplasat și membrii familiei sale, pe care Malcevski i-a sunat la scurt timp după ce a fost salvat.

Omul de știință este căsătorit și are doi copii adulți și șapte nepoți.

Malcevski, pe care nepoții l-au comparat în glumă cu „Spider-Man” după ce au văzut imaginile pe YouTube, a spus că Ucraina ar trebui să continue lupta pentru a slăbi Rusia, în ciuda încercărilor de relansare a negocierilor de pace susținute de SUA.

Un oficial american a declarat marți că emisarul președintelui rus Vladimir Putin, Kirill Dmitriev, a purtat discuții „constructive” cu omologii săi americani.