Consumul de fructe poate susține pierderea în greutate pe termen lung. Toate fructele sunt sănătoase, dar anumite opțiuni cu conținut redus de calorii pot fi mai eficiente.

Pentru cei care aleg să obțină un deficit caloric pentru a elimina kilogramele în plus, includerea fructelor cu conținut redus de calorii în alimentație poate fi o metodă eficientă. Deși numărarea caloriilor nu este necesară în toate cazurile, poate fi o modalitate bună de a gestiona o greutate optimă.

Pentru cele mai importante știri, abonează-te la canalul nostru de TELEGRAM!

Consumul unei varietăți de alimente cu puține calorii, precum unele fructe, te poate ajuta să-ți menții procesul de slăbire. Fructele se caracterizează printr-un conținut bogat în fibre, care pot sprijini sănătatea intestinului și oferă senzație de sațietate. Pentru a tru a fi sigur că urmezi o dietă de slăbit sănătoasă și echilibrată, poți cere sfatul unui medic sau al unui nutriționist. Un specialist te poate ajuta să menții o alimentație echilibrată și să eviți dezechilibrele.

Afine

Afinele se caracterizează printr-un conținut redus în calorii. Mai mult, includ niveluri ridicate de antioxidanți, care pot sprijini sănătatea creierului și a inimii. Afinele pot ajuta la gestionarea glucozei și pot diminua nivelurile tensiunii arteriale.

Zmeură

Zmeura oferă concentrații ridicate de fibre, substanțe nutritive esențiale care pot sprijini sănătatea intestinală, pot contribui la menținerea sănătății digestive și-ți pot oferi senzație de sațietate. Acest fruct cu un conținut redus în calorii poate contribui la diminuarea nivelului de colesterol și poate îmbunătăți nivelul de zahăr din sânge.

Piersici

Piersicile pot ajuta la reducerea nivelului de colesterol rău, denumit și colesterol LDL. Aceasta se poate datora pigmenților naturali din piersici cunoscuți sub numele de flavonoide. Totodată, se regăsesc printre aceste fructe cu un conținut scăzut de calorii pentru slăbit.

Mure

Murele conțin niveluri ridicate de fibre, care pot asigura senzație de sațietate și pot îmbunătăți sănătatea intestinală. Aceștia sunt doi factori, ce pot sprijini procesul de slăbire. Murele pot menține sănătatea creierului și pot avea un rol în sprijinirea sănătății orale.

Kiwi

Fructele kiwi sunt bogate în vitamina C și fibre. Acestea pot stimula funcționarea intestinală și pot contribui la susținerea senzației de sațietate. În același timp, pot sprijini activitatea sistemului imunitar. În plus, pot avea efecte de detoxifiere, deoarece conțin clorofilă.

Pepene roșu

Pepenele roșu este printre aceste fructe cu un conținut scăzut de calorii pentru slăbit. Acesta poate oferi o sursă bună de: vitamina A, vitamina B6 și vitamina C și include concentrații mai reduse de zahăr. Pepenele roșu se caracterizează prin niveluri ridicate de licopen, un pigment roșu din plante care poate acționa ca un antioxidant.

Mere

Merele asigură senzație de sațietate și se caracterizează printr-un conținut scăzut de calorii. Acestea pot ajuta la reducerea apetitului și a senzației de foame, ceea ce le face ușor de inclus într-o dietă pentru slăbit. În plus, pot contribui la reducerea tensiunii arteriale, pot îmbunătăți sănătatea intestinală și pot diminua riscul de diabet.

Microbiomul intestinal are un rol esențial în funcționarea sistemului imunitar. Aproximativ 70-80% dintre celulele imunitare ale organismului se află la nivelul tractului digestiv, iar alimentația, somnul, stresul și mișcarea pot influența echilibrul florei intestinale.

Medicul Ioana Berciu a explicat, la rubrica „Sfat de Sănătate” de la Antena 3 CNN, ce putem face pentru a ne menține imunitatea în sezonul rece și de ce este important să avem grijă de microbiomul intestinal.

Alimentația este unul dintre cei mai importanți factori care influențează echilibrul acestuia. Medicul recomandă o dietă echilibrată, bazată pe alimente naturale, cu un consum redus de produse ultraprocesate, zaharuri rafinate și prăjeli. Totodată, ea atrage atenția că stresul, sedentarismul și lipsa somnului pot afecta microbiomul.

„Murăturile fac parte din alimentele fermentate care au beneficii în ceea ce privește echilibrul microbiomului intestinal. Însă nu doar murăturile, ci aș menționa și fibrele”, a explicat Ioana Berciu.

Fibrele nu contribuie doar la reglarea tranzitului intestinal. Prin fermentarea lor de către microbiom se formează metaboliți care susțin funcția de barieră a intestinului și participă la reglarea răspunsului imun.

„Înseamnă că intestinul lasă să treacă doar ceea ce este benefic pentru organism și se comportă ca o barieră împotriva agenților patogeni și a toxinelor”, a explicat medicul, subliniind că produșii rezultați din metabolizarea fibrelor pot transmite semnale și către anumite celule imune.

Cum aflăm dacă avem un microbiom echilibrat

Există teste care pot analiza microbiomul intestinal, însă rezultatele trebuie interpretate cu atenție și în contextul stării generale de sănătate. Potrivit Ioanei Berciu, aceste investigații sunt recomandate de medic, deoarece rezultatul unui test, luat separat, nu oferă suficiente informații pentru o evaluare completă.

„Există tot felul de teste moderne și tot felul de analize pe care putem să le facem pentru a vedea dacă avem microbiom echilibrat, aș spune mai degrabă decât sănătos. Însă aceste analize, aceste teste specifice, cum ar fi testul de microbiom intestinal, este bine să fie făcute la recomandarea medicului și interpretate într-un context clinic”, a precizat aceasta.

Medicul a atras atenția și asupra rolului vitaminei D, precum și asupra importanței absorbției nutrienților pentru menținerea echilibrului organismului și funcționarea sistemului imunitar.

Pentru cele mai importante știri, abonează-te la canalul nostru de TELEGRAM!

Cum introducem fibrele și alimentele fermentate în dietă

Pentru susținerea microbiomului, Ioana Berciu recomandă creșterea treptată a aportului de fibre, mai ales în cazul persoanelor care nu consumă în mod obișnuit astfel de alimente. Introducerea bruscă a unei cantități mari de fibre poate fi dificil de tolerat de unele persoane.

Alimentele fermentate pot contribui, de asemenea, la menținerea echilibrului microbian intestinal. Pe lângă murături, medicul menționează iaurtul, chefirul și alte produse fermentate.

Murături în oțet sau în saramură?

Pentru cei care vor să includă murături în alimentație, medicul recomandă variantele în sare, cu o atenție deosebită la cantitatea consumată.

„Murăturile în sare, dar atenție la aportul de sare. Da, murăturile în sare, însă mare atenție la aportul de sare, să nu depășim aportul de sare recomandat pe zi, mai ales la pacienții cardiovasculari”, a concluzionat Ioana Berciu.

#muraturi