Una dintre cele mai frecvente întrebări legate de suplimentele alimentare este legată de momentul potrivit pentru administrare: dimineața sau seara, înainte sau după masă? Suplimentele pot fi de un real ajutor în completarea alimentației, furnizând substanțele nutritive necesare pentru menținerea sănătății atât la adulți, cât și la copii.

Modul de administrare diferă în funcție de tipul de supliment și nu ține doar de momentul zilei, ci și de combinațiile cu alte suplimente, de prezența alimentelor în stomac și de compoziția meselor. În continuare, vei afla cum să administrezi corect vitaminele (precum vitamina D și complexul B), probioticele și mineralele esențiale (magneziu, fier, zinc) pentru o absorbție optimă și beneficii maxime.

Vitamine vs. Minerale – care este diferența?

Vitaminele sunt substanțe organice esențiale pentru funcționarea optimă a organismului, majoritatea fiind obținute din alimentație sau suplimente, întrucât nu pot fi produse de corp.

Mineralele, în schimb, sunt elemente anorganice provenite din sol și apă, absorbite de plante sau consumate de animale. Exemple includ: calciu, magneziu, fier, zinc, sodiu, potasiu, iod și altele.

În afară de vitamine și minerale, suplimentele pot conține și alți nutrienți importanți: extracte din plante (echinacea, ghimbir, mentă), enzime, aminoacizi, probiotice sau antioxidanți.

Importanța momentului administrării

Eficiența suplimentelor depinde de mai mulți factori: sănătatea sistemului digestiv, nivelul de stres, combinațiile alimentare și prezența anumitor substanțe precum alcoolul, cofeina sau unele medicamente care pot împiedica absorbția.

Iată câteva recomandări practice:

Vitaminele liposolubile (A, D, E, K)

Se administrează la o masă care conține grăsimi sănătoase (ex: avocado, nuci, pește gras), pentru a fi absorbite eficient.
Vitamina D contribuie la absorbția calciului și este adesea inclusă în suplimente pentru sănătatea oaselor.

Vitaminele hidrosolubile (C și complexul B)

Se absorb mai bine pe stomacul gol – ideal dimineața, cu 30 de minute înainte de masă sau la 2 ore după.

Vitaminele B2, B6 și B12 oferă un plus de energie și pot îmbunătăți dispoziția – perfecte pentru începutul zilei.
Vitamina C susține formarea colagenului și îmbunătățește absorbția fierului non-hem, dar inhibă absorbția cuprului.

Minerale: magneziu, calciu, zinc, fier

Dozele mari de minerale pot concura pentru absorbție, deci este indicat să nu le administrezi simultan.

Dacă iei calciu dimineața, amână administrarea altor minerale pentru mai târziu.
Evită consumul de nuci și semințe în același timp cu suplimentele de fier, zinc sau calciu, deoarece acidul fitic din acestea reduce absorbția.
Dozele mari de zinc, luate pe termen lung (>50 mg/zi timp de peste 10 săptămâni), pot duce la deficiență de cupru – recomandate sunt suplimentele care combină aceste două minerale.

Probioticele

Probioticele conțin bacterii benefice pentru flora intestinală (ex: Lactobacillus, Bifidobacterium).

Studiile arată că sunt cel mai eficiente luate cu 30 de minute înainte de o masă care conține grăsimi. Totuși, regularitatea administrării este mai importantă decât momentul exact al zilei. Verifică întotdeauna eticheta produsului pentru instrucțiuni specifice.

Pentru cele mai importante știri, abonează-te la canalul nostru de TELEGRAM!

#sanatate #studiu #suplimente #vitamine

Incendiile devastatoare care au pârjolit Europa în această vară au scos la iveală o nouă amenințare, potențial mortală: muniție neexplodată rămasă din Primul și Al Doilea Război Mondial, transmite antena3.ro.

În ultimele luni, incendiile au mistuit suprafețe uriașe din vestul Europei, în timp ce continentul s-a confruntat cu temperaturi caniculare și secetă, iar pompierii au avut de înfruntat și pericolul proiectilelor care explodează.
Astfel de explozii au fost raportate în Franța, Germania, Belgia și Olanda.

„Schimbările climatice fac acum munca de a scoate la suprafață și de a reactiva ceea ce înainte era stabil”, a declarat Sarah Njeri, specialistă în studii despre pace și conflicte la School of Oriental and African Studies din Londra.

Un incendiu izbucnit în apropierea orașului Bordeaux, din sud-vestul Franței, a scos la iveală un depozit despre care se crede că ar conține muniție din perioada celui de-Al Doilea Război Mondial. În provincia Liège, din estul Belgiei, guvernatorul local Hervé Jamar a declarat că serviciile de urgență își adaptează intervențiile pentru a ține cont de muniția îngropată în zona afectată de incendiu și că „au fost auzite câteva detonări sporadice” în ultimele zile.

Liège a fost afectată de un incendiu deosebit de puternic în zona High Fens, care se întinde peste graniță, în Germania.

Bătălia din Ardeni, una dintre cele mai sângeroase confruntări ale celui de-Al Doilea Război Mondial, s-a desfășurat în această regiune și în împrejurimile ei. La 16 decembrie 1944, forțele germane au lansat o ofensivă majoră împotriva trupelor aliate, obținând inițial succes, deoarece i-au surprins pe militarii americani. Însă ofensiva și-a pierdut avântul până la sfârșitul lunii, pe măsură ce întăririle aliate au sosit, iar resursele Germaniei s-au epuizat.

Seceta din Europa scoate la iveală și vehicule militare și arme din acea perioadă, pe măsură ce râurile secate dezvăluie nave de război germane, o motocicletă Wehrmacht și o bombă.

Christina Greene, cercetătoare la Universitatea din Arizona, a spus că „moștenirea războiului continuă să iasă la suprafață” din cauza schimbărilor climatice.

„Retrăim moștenirea războiului și a conflictelor într-un mod cu care, în anumite locuri, nu a mai trebuit să ne confruntăm de mult timp”, a declarat Greene.