Alegerea timpului pentru a face exerciții fizice este privilegiul a foarte puțini oameni, de obicei timpul pentru exerciții fizice trebuie să se încadreze în programul zilei. Libertatea de alegere este de obicei limitată de aspecte profesionale, educaționale sau familiale și sociale, printre altele.

Persoanele care sunt obligate să facă exerciții fizice dimineața sau cărora pur și simplu le place să facă acest lucru la această oră, se confruntă adesea cu o altă dilemă. Această dilemă se referă la mâncarea peri-antrenament și, mai ales, la cea dinaintea antrenamentului.

Beneficiile antrenamentului „pe stomacul gol

Să sari peste micul dejun înainte de a face un antrenament poate fi o soluție excelentă pentru oricine se grăbește să facă exercițiile de dimineață. Uneori este mai bine să mănânci foarte puțin sau chiar deloc decât să te lupți cu probleme gastrointestinale în timpul exercițiilor de mare intensitate.

A mânca micul dejun la aproximativ 20-30 de minute după ce te-ai trezit și a aștepta să îl digerați cu calm vă poate lua uneori mai mult de o oră din zi. Dacă acest timp este scurtat și micul dejun este consumat „cu forța”, pot apărea greață, senzație de stomac debordant sau flatulență, vărsături și diaree la intensitatea maximă a unității de antrenament.

O stare prelungită în care organismul nu primește calorii și mai ales carbohidrați favorizează secreția de adrenalină și noradrenalină de către glandele suprarenale, ceea ce duce la stimularea sistemului nervos. Acest lucru duce la o mai bună concentrare în timpul exercițiilor intense.

feminin - antrenament de forță în post

Beneficiile antrenamentului după micul dejun

Antrenamentul după micul dejun vă permite cu siguranță să faceți antrenamente mai lungi și la o intensitate mai mare. Acest lucru se datorează faptului că aportul atât de carbohidrați, cât și de proteine în organism vă permite să optimizați performanța musculară și să vă protejați mușchii, permițându-vă să „dați totul” un pic mai mult decât ați face-o pe stomacul gol.

Carbohidrații reglează nivelul glicogenului muscular, adică depozitele intramusculare de zaharuri, care reprezintă o importantă rezervă de energie. Proteinele din alimente, pe de altă parte, furnizează aminoacizi care asigură protecție împotriva microdeteriorărilor (asociate cu așa-numitele „răceli”) și stimulează sinteza proteinelor musculare.

Faceți exerciții pe stomacul gol sau după micul dejun?

Dacă este mai bine să faceți exerciții fizice pe stomacul gol sau după micul dejun depinde de o serie de factori. Programul zilnic și obiectivele de antrenament pot fi decisive. Antrenamentele în post par a fi cele mai sigure pentru antrenamentele de scurtă durată și de intensitate medie sau variabilă. Antrenamentele în post pentru începători nu ar trebui, în general, să dureze mai mult de o oră, deoarece oboseala se poate instala rapid.

Pentru cele mai importante știri, abonează-te la canalul nostru de TELEGRAM!

Cei care au deja o mai bună înțelegere a propriei performanțe și a metabolismului energetic pot efectua cu succes antrenamente mai lungi fără hrană, dar acest lucru se poate dovedi suboptimal pentru dezvoltarea pe termen lung.

Antrenamentul cu post va fi cu siguranță cel mai ușor pentru cei care urmează o dietă ketogenică sau cu post intermitent. Atunci când vă antrenați atât în post, cât și după micul dejun, trebuie acordată o mare atenție aprovizionării cu apă și electroliți, care trebuie să fie livrați organismului treptat și în cantități mici.

#exercitii #mic dejun #sanatate

Compania aeriană națională a Serbiei, Air Serbia, își face intrarea pe piața aviației din Republica Moldova. Din data de 3 iunie 2027, operatorul va inaugura o cursă regulată directă între Chișinău și Belgrad și va oferi pasagerilor moldoveni o nouă conexiune aeriană cu Europa de Sud-Est și posibilități suplimentare de călătorie către destinații internaționale, scrie bani.md.

Potrivit anunțului oficial al companiei, zborurile pe ruta Chișinău–Belgrad vor fi operate de patru ori pe săptămână, iar biletele au fost deja puse în vânzare. Noua legătură face parte dintr-un program amplu de extindere a rețelei Air Serbia, care pregătește lansarea a șase destinații noi în 2027.

Intrarea companiei sârbe pe piața moldovenească ar putea intensifica concurența în sectorul transportului aerian, în special pe segmentul zborurilor cu escală. Aeroportul din Belgrad reprezintă un important nod de conexiune regională, de unde Air Serbia operează curse către numeroase orașe europene, dar și către destinații intercontinentale.

Un avantaj pentru pasagerii din Republica Moldova îl reprezintă posibilitatea de a călători prin Belgrad către Statele Unite. Air Serbia operează deja zboruri transatlantice spre New York și Chicago, iar în 2027 intenționează să adauge Miami pe harta destinațiilor sale. Astfel, noua rută ar putea constitui o alternativă pentru călătoriile peste Atlantic, în funcție de orarul conexiunilor și de tarifele disponibile.

Potrivit datelor aeroportuare, în septembrie 2026, Aeroportul Internațional Chișinău a înregistrat 761.886 de pasageri, în creștere cu 17,9% față de aceeași lună a anului precedent.