Dacă nu știi ce să alegi dimineața, iată câteva sugestii sănătoase și hrănitoare recomandate de nutriționiști. Micul-dejun ar trebui să fie sățios, dar și bogat în nutrienți esențiali pentru a-ți susține energia și starea de bine pe parcursul zilei.

1. Budincă de chia

Semințele de chia sunt pline de fibre, proteine și antioxidanți. Sunt antiinflamatoare, fără gluten și potrivite pentru dietele vegane. Se prepară simplu: amesteci ¼ cană de semințe cu 1 cană de lapte, lași peste noapte la frigider și dimineața poți adăuga fructe, miere, sirop de arțar sau unt de arahide.

2. Brânză cottage

Această brânză este bogată în calciu, vitamina B12 și proteine. Se poate consuma simplă, cu fructe sau întinsă pe pâine. E sățioasă și susține un mic-dejun echilibrat.

3. Iaurt grecesc

Cremos și bogat în proteine (până la 24g pe cană), iaurtul grecesc este o sursă excelentă de calciu și probiotice. Îl poți combina cu granola, nuci sau fructe pentru un mic-dejun hrănitor.

4. Pâine cu cereale integrale

O alegere sănătoasă dacă preferi pâinea la micul-dejun. Conține fibre, antioxidanți, vitamine B, calciu, potasiu și zinc. Ajută la transformarea alimentelor în energie și sprijină sistemul imunitar.

5. Shake proteic

Ideal pentru cei grăbiți sau care preferă să „bea” micul-dejun. Poți adăuga spanac, nuci, fructe, semințe. E important să eviți îndulcitorii artificiali.

6. Banane

Perfecte pentru un boost de energie dimineața. Sunt bogate în folați, vitamina B6, potasiu și magneziu. Susțin buna dispoziție și reduc anxietatea.

7. Ouă

Un aliment complet, accesibil și hrănitor. Conțin vitaminele A, D, B12 și colină. Două ouă oferă peste 50% din doza zilnică recomandată de colină. Pot fi consumate cu pâine integrală și legume pentru un mic-dejun complet.

8. Fructe de pădure

Sunt pline de antioxidanți, fibre și vitamina C. Susțin sistemul imunitar, digestiv și circulator. Un pahar conține aproximativ 3g de fibre.

9. Ovăz

Bogat în fibre solubile (beta-glucan), proteine vegetale și vitamine B, ovăzul ajută la reducerea colesterolului și îmbunătățirea sănătății inimii. Se poate consuma ca terci sau în combinație cu fructe și nuci.

10. Avocado

Conține grăsimi sănătoase, fibre și apă. Se potrivește excelent pe pâine integrală, cu ou, semințe sau fasole. Contribuie la sănătatea inimii și oferă o senzație de sațietate de durată.

#alimente #Budincă de chia #sanatate

Pierderile de locuri de muncă în domeniul auto din Germania – cea mai mare economie a Europei – accelerează în prezent mai rapid decât în orice alt sector industrial, numărul de angajați fiind la cel mai scăzut nivel începând din 2005, arată datele publicate vineri de Oficiul federal de statistică, informează hotnews.ro.

La 30 iunie 2026 erau 691.500 de angajați în principala industrie a țării, o scădere de 5,8% sau cu 42.300 de angajați într-un singur an.

Pierderi de locuri de muncă s-au înregistrat și în alte sectoare industriale, dar într-un ritm mai lent. În industrie, numărul de angajați a scăzut cu 2,7% în primele șase luni din 2026, la 5,29 milioane.

Industria auto rămâne al doilea mare sector industrial al Germaniei, după ingineria mecanică, unde sunt 905.900 de angajați.

Cele mai multe concedieri au avut loc în rândul furnizorilor de componente auto și accesorii pentru autovehicule, unde numărul de angajați a înregistrat un declin de 7,6%.

Pe segmentul care acoperă producția de caroserie, suprastructuri și remorci, numărul de angajați a urcat cu 10%, la 42.800.

În mai, Asociația Industriei Auto din Germania avertiza că până la 225.000 locuri de muncă ar putea fi pierdute până în 2035. Câțiva producători auto și furnizori de componente au anunțat recent măsuri de reducere a costurilor și concedieri.