Dacă nu știi ce să alegi dimineața, iată câteva sugestii sănătoase și hrănitoare recomandate de nutriționiști. Micul-dejun ar trebui să fie sățios, dar și bogat în nutrienți esențiali pentru a-ți susține energia și starea de bine pe parcursul zilei.

1. Budincă de chia

Semințele de chia sunt pline de fibre, proteine și antioxidanți. Sunt antiinflamatoare, fără gluten și potrivite pentru dietele vegane. Se prepară simplu: amesteci ¼ cană de semințe cu 1 cană de lapte, lași peste noapte la frigider și dimineața poți adăuga fructe, miere, sirop de arțar sau unt de arahide.

2. Brânză cottage

Această brânză este bogată în calciu, vitamina B12 și proteine. Se poate consuma simplă, cu fructe sau întinsă pe pâine. E sățioasă și susține un mic-dejun echilibrat.

3. Iaurt grecesc

Cremos și bogat în proteine (până la 24g pe cană), iaurtul grecesc este o sursă excelentă de calciu și probiotice. Îl poți combina cu granola, nuci sau fructe pentru un mic-dejun hrănitor.

4. Pâine cu cereale integrale

O alegere sănătoasă dacă preferi pâinea la micul-dejun. Conține fibre, antioxidanți, vitamine B, calciu, potasiu și zinc. Ajută la transformarea alimentelor în energie și sprijină sistemul imunitar.

5. Shake proteic

Ideal pentru cei grăbiți sau care preferă să „bea” micul-dejun. Poți adăuga spanac, nuci, fructe, semințe. E important să eviți îndulcitorii artificiali.

6. Banane

Perfecte pentru un boost de energie dimineața. Sunt bogate în folați, vitamina B6, potasiu și magneziu. Susțin buna dispoziție și reduc anxietatea.

7. Ouă

Un aliment complet, accesibil și hrănitor. Conțin vitaminele A, D, B12 și colină. Două ouă oferă peste 50% din doza zilnică recomandată de colină. Pot fi consumate cu pâine integrală și legume pentru un mic-dejun complet.

8. Fructe de pădure

Sunt pline de antioxidanți, fibre și vitamina C. Susțin sistemul imunitar, digestiv și circulator. Un pahar conține aproximativ 3g de fibre.

9. Ovăz

Bogat în fibre solubile (beta-glucan), proteine vegetale și vitamine B, ovăzul ajută la reducerea colesterolului și îmbunătățirea sănătății inimii. Se poate consuma ca terci sau în combinație cu fructe și nuci.

10. Avocado

Conține grăsimi sănătoase, fibre și apă. Se potrivește excelent pe pâine integrală, cu ou, semințe sau fasole. Contribuie la sănătatea inimii și oferă o senzație de sațietate de durată.

#alimente #Budincă de chia #sanatate

Autoritățile din Turcia au anunțat astăzi, 30 septembrie, că închide portalul de ştiri independent T24, reproşându-i „propaganda LGBT”, ca parte a unei campanii de reprimare începută la mijlocul lunii septembrie şi intitulată „Familia mea este în siguranţă”, scrie G4media.ro. Portalul afirmă că a aflat despre decizia Ministerului Justiţiei, publicată de mai multe canale de presă, fără a fi însă notificat în mod oficial.

T24 era încă accesibil miercuri şi indica că nu ştie dacă măsura „se referă la toate publicaţiile sale, pe lângă conturile sale de pe reţelele sociale”.

„Conturile de internet şi reţelele sociale ale T24, un portal de ştiri online care a publicat anul trecut 118 conţinuturi de propagandă LGBT, au fost închise de tribunalul de primă instanţă din Istanbul. Decizia a fost transmisă Direcţiei pentru securitate cibernetică pentru punere în aplicare”, se arată în comunicatul ministerului.

Potrivit sursei citate, comunitatea LGBT+ din Turcia s-a văzut afectată, din 12 septembrie, de măsuri pe scară largă din partea autorităţilor, care au închis un număr mare de conturi de social media. Autorităţile au efectuat ulterior noi arestări în urma unor proteste organizate în cele trei oraşe mari ale ţării, Ankara, Istanbul şi Izmir.

Homosexualitatea nu este pedepsită penal în Turcia, dar este larg dezaprobată, iar homofobia este răspândită până în vârful statului. Preşedintele Recep Tayyip Erdogan califică în mod frecvent comunitatea LGBT+ drept „perversă” şi îi atribuie scăderea drastică a natalităţii în Turcia.