În sezonul rece, organismul funcționează diferit, iar obiceiurile alimentare ar trebui adaptate în consecință. Specialiștii atrag atenția că ora la care luăm ultima masă a zilei are un impact direct asupra somnului, digestiei și stării generale de bine.
Dispoziția emoțională joacă, la rândul ei, un rol important în acest echilibru.Odată cu scurtarea zilelor și instalarea întunericului mai devreme, corpul nostru este programat să încetinească ritmul. Cu toate acestea, mulți oameni continuă să ia cina târziu, deseori în fața ecranelor, consumând alimente grele sau porții consistente. Acest obicei poate perturba procesele naturale ale organismului, mai ales iarna, când lipsa luminii și frigul pot influența negativ atât somnul, cât și starea psihică.
Mutarea cinei cu una sau două ore mai devreme este una dintre cele mai simple și eficiente schimbări de rutină. Potrivit specialiștilor, această ajustare ajută digestia, sprijină reglarea secreției de melatonină și contribuie la un somn mai profund și mai odihnitor. În timp, efectele se reflectă și într-un nivel mai bun de energie pe parcursul zilei.
Dacă mâncăm târziu, transmitem corpului semnale contradictorii, obligându-l să digere exact în perioada în care ar trebui să se pregătească pentru odihnă.
Specialiștii recomandă ca ultima masă a zilei să fie luată, ideal, înainte de ora 19:00. De asemenea, cina ar trebui să fie ușoară, bazată pe proteine ușor digerabile, legume gătite și o cantitate moderată de carbohidrați complecși. Dulciurile și alcoolul sunt de evitat seara, deoarece pot îngreuna digestia și afecta calitatea somnului.
O cină timpurie contribuie la menținerea glicemiei în limite normale, sprijină metabolismul și reduce riscul de balonare sau reflux gastric. Studiile arată că mesele luate între orele 18:00 și 19:00 favorizează stabilitatea hormonală și un somn mai bun.
Pentru cele mai importante știri, abonează-te la canalul nostru de TELEGRAM!
Pentru cei care obișnuiesc să mănânce târziu, schimbarea poate fi făcută treptat. Ajustarea orei cinei cu 10–15 minute mai devreme, la fiecare câteva zile, permite organismului să se adapteze fără disconfort. O gustare nutritivă în a doua parte a zilei — precum un iaurt bogat în proteine, câteva nuci sau un măr cu unt de arahide — poate preveni senzația de foame excesivă seara și ajută la menținerea unui aport alimentar echilibrat.
