Multe persoane își doresc să reducă țesutul adipos de pe picioare. Realizarea acestui lucru implică o combinație de exerciții care tonifică mușchii picioarelor și modificări generale în dietă pentru a sprijini pierderea în greutate.

Toată lumea are puțină grăsime la picioare, dar cantitatea variază de la persoană la persoană. Nu este posibil să slăbești într-o singură zonă a corpului, dar anumite exerciții pot tonifia și întări picioarele. În același timp, exercițiile fizice, dieta și alte strategii pot reduce în general grăsimea corporală.

Antrenamentele de forță

Antrenamentul de forță implică efectuarea de exerciții pentru a dezvolta masa musculară și rezistența. O persoană poate folosi, de exemplu, diverse tipuri de greutăți, aparate de fitness, gantere sau benzi elastice. Antrenamentul de forță crește masa corporală slabă și poate ajuta la scăderea grăsimii corporale. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă efectuarea a 8-10 exerciții multi-articulare de două sau trei ori pe săptămână.

Exercițiile multi-articulare lucrează simultan diverși mușchi, arzând mai multe calorii și încurajând pierderea în greutate. Exercițiile de forță multi-articulare care pot ajuta la tonifierea și definirea mușchilor picioarelor includ: genuflexiunile, îndreptările, fandările, împinsul la presă. Poți lucra cu greutatea corpului, iar pentru un efect mai pronunțat, adaugă greutăți.

Antrenamentele cardio

Antrenamentele cardio măresc ritmul cardiac și ritmul de respirație. Includ activități precum: alergarea, mersul cu bicicleta, înotul, dansul, mersul pe jos. Aceste tipuri de antrenament ard multe calorii, ceea ce poate promova pierderea totală de grăsime, inclusiv de la nivelul picioarelor, și pot întări inima și plămânii.

Schimbările în dietă

Nicio dietă specifică nu poate fi numită cea mai bună pentru reducerea grăsimii de la nivelul picioarelor. În general, o persoană pierde în greutate dacă arde mai multe calorii decât consumă, iar alimentele sănătoase, cum ar fi fructele și legumele, au de obicei mai puține calorii. Mizează, așadar, pe: o varietate de fructe și legume; cereale integrale, cum ar fi orezul brun și pâinea integrală; proteine de calitate, care pot include fasole, nuci, semințe, carne slabă, lactate slabe și ouă; uleiuri sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline (cantități mici).

Pentru cele mai importante știri, abonează-te la canalul nostru de TELEGRAM!

De asemenea, consumul de alimente bogate în fibre poate ajuta la scăderea în greutate. Organismului îi ia mai mult timp pentru a digera aceste alimente, astfel încât vei simți senzația de sațietate pentru mai mult timp.

Consumul de alcool

Aportul de alcool poate contribui la creșterea în greutate, deoarece băuturile alcoolice conțin adesea un număr mare de calorii și nu oferă valoare nutritivă.În plus, consumul de cantități mari de alcool poate duce la alegeri dietetice nesănătoase și să ajungi să consumi prea multă mâncare. Evitarea consumului excesiv poate ajuta la prevenirea creșterii în greutate și la reducerea grăsimii nedorite a picioarelor.

Combate stresul

Nivelurile ridicate de stres pot afecta sănătatea în diferite moduri, inclusiv conducând la modificări ale poftei de mâncare, supraalimentare și creșterea în greutate în exces. Un studiu din 2017 a constatat că participanții cu niveluri mai ridicate de stres inițial au câștigat mai multă greutate în decurs de 6 luni decât cei cu niveluri mai scăzute de stres. Găsirea modalităților de relaxare, cum ar fi meditația, respirația profundă, respirația cutiei și exercițiile de relaxare pot ajuta la combaterea acestei probleme.

Atenție la somn

Dacă nu dormi suficient poate crește probabilitatea de a te îngrășa. Somnul reglează secreția unor diverși hormoni, inclusiv pe cei care au legătură cu senzația de foame. Hormonii leptină și grelină, de exemplu, care ajută la reglarea poftei de mâncare, sunt ambii afectați de lipsa somnului. Privarea de somn determină o creștere a nivelului de grelină, care stimulează pofta de mâncare și scade producția de leptină, un hormon care reduce de obicei apetitul.

Poți apela la proceduri estetice

Liposucția este o opțiune chirurgicală pentru îndepărtarea grăsimii corporale nedorite. Dacă o persoană nu poate pierde cantitate dorită de greutate prin exerciții fizice, strategii dietetice și alți factori de stil de viață, poate încerca să discute cu un medic estetician despre această opțiune din ce în ce mai utilizată.

#exercitii #grăsime #sport

O ZI DIN VIAȚA LUI HELEN

de Helmut Peschina
Regia: Sergiu CHIRIAC
#monodramă 15+
JOI, 29 OCTOMBRIE, ORA 18.30

„O zi din viața lui Helen” este o adaptare după piesa „Las’ că vezi tu!” a dramaturgului austriac Helmut Peschina. Spectacolul urmărește o zi aparent obișnuită din existența unei femei care își serbează așa-zisa aniversare de 70 de ani. Nu știm dacă Helen are cu adevărat această vârstă — dar așa îi spune singurului ei prieten, papagalul Kiki, partenerul ei de conversații și pregătiri pentru masa festivă.
La ora 21:00 ar trebui să vină invitații: familia Bernstein. Pentru Helen, familia este — în teorie — cel mai frumos lucru din viață. Și totuși, de ce ajunge mereu față în față cu singurătatea?

Vă invităm să priviți o zi din viața lui Helen, chiar în bucătăria ei. Iar cine se nimerește mai aproape de scenă… poate chiar va ajuta la prepararea faimoasei salate de varză.

Distribuția:
Helen – Tatiana MANOIL.

Durata spectacolului: 90 minute.

Spectacolul poate include efecte de lumini și sunete puternice. Recomandăm persoanelor cu sensibilitate la acești stimuli să țină cont de acest aspect.

Vă așteptăm la Teatrul Național „Eugène Ionesco” – teatrul care te iubește!

Bilete disponibile: https://iticket.md/event/23701

UCIDEREA LUI GONZAGO

de Nedyalko Iordanov
Regia: Petru VUTCĂRĂU
#tragicomedie+16
Spectacolul este prezentat cu supratitrare în limbile engleză și rusă.
VINERI, 30 OCTOMBRIE, ORA 18.30

O reinterpretare originală a temei shakespeariene despre manipularea artistului și implicarea sa în jocurile politice ale puterii. Adaptare liberă după Hamlet, spectacolul explorează trădarea, moartea și manipularea prin ochii unei trupe de actori ambulanți. Pornind de la scena „Uciderii lui Gonzago” – teatru în teatru , realitatea și ficțiunea se împletesc într-un univers în care personajele sunt prinse între datoria de a spune adevărul și prețul greu pe care acesta îl cere. O meditație profundă despre vinovăție și neputința de a schimba destinul.

Distribuția:
CHARLES – Anatol GUZIC;
ELISABETH – Natalia PRODAN / Dorina – Beatrice TIMCIUC;
BENVOLIO – Gheorghe PIETRARU / Andrei SOCHIRCĂ;
HENRIC – Alexandru BERBINSCHI;
AMALIA – Laureana ȚURCAN / Nicoleta CURICI;
SUFLEURUL – Stanislav COTROBAI;
POLONIUS – Valeriu PAHOMI / Emil GAJU;
HAMLET – Nicolae NEGHIN / Iurie PASCAR;
HORAŢIO – Bogdan BÎTLAN / Maxim CHIRIAC;
GHERTRUDE – Iuliana VORNICESCU / Iulia BORDEIANU;
CLAUDIUS – Petre DRAGANCEA;
CĂLĂUL – Laurențiu VUTCĂRĂU;
BODYGUARZI, LACHEI, TORTIONARI: Iurie PASCAR, Silviu BOINCEANU, Maxim CHIRIAC, Bogdan BÎTLAN, Laurențiu VUTCĂRĂU, Nicolae NEGHIN, Petre DRAGANCEA.

Durata spectacolului: 180 minute, cu pauză 15 minute.

Spectacolul poate include efecte de lumini și sunete puternice. Recomandăm persoanelor cu sensibilitate la acești stimuli să țină cont de acest aspect.

Vă așteptăm la Teatrul Național „Eugène Ionesco” – teatrul care te iubește!

Bilete disponibile: https://iticket.md/event/23702

EDMOND

de David Mamet
Regia: Nicolae NEGHIN și Bogdan BÎTLAN
dramă 18+
SÂMBĂTĂ, 31 NOIEMBRIE, ORA 19.00

Când un om simte că viața lui s-a golit de sens, o simplă întâlnire declanșează o ruptură. Edmond părăsește confortul, ordinea și siguranța și pornește într-o coborâre lucidă și violentă spre marginile societății – și ale propriei conștiințe.
Pe parcursul acestei nopți fără întoarcere, în jurul lui apar personaje dure, crude, cinice sau absurde: străini care exploatează, judecă, folosesc, provoacă. Fiecare întâlnire îl împinge mai departe, mai jos, mai aproape de un adevăr care nu oferă salvare.
Lumea în care intră Edmond nu e una exotică. Este lumea noastră, dusă până la capăt. O lume în care furia, frustrarea, violența și nevoia disperată de a fi văzut devin limbaj comun.

Dar adevărata confruntare nu este cu ceilalți.
Este cu sine.

„Spune-mi ce vezi în mine?”

Distribuția:
Prezicătoarea – Tatiana MANOIL;
Edmond, un bărbat în jur de treizeci şi cinci de ani – Gheorghe PIETRARU, Maxim CHIRIAC, Bogdan BÎTLAN, Petre DRAGANCEA, Dorina Beatrice-TIMCIUC, Iurie PASCAR;
Nevasta – Iuliana VORNICESCU-COTROBAI;
Un tip într-un bar – Laureana ȚURCAN;
O prostituată 1 – Iraida BOBESCU;
Managerul – Alexandru BERBINSCHI;
O fată de la peep-show – Petre DRAGANCEA;
Un cartofor – Iraida BOBESCU;
Complice 1 – Iurie PASCAR;
Complice 2 – Alexandru BERBINSCHI;
Complice 3- Bogdan BÎTLAN;
Complice 4 – Dorina Beatrice-TIMCIUC;
Complice 5 – Laureana ȚURCAN;
Un manager – Iuliana VORNICESCU-COTROBAI;
O prostituată 2 – Valeria GARȚAN;
Un paznic – Iurie PASCAR;
Femeia din metrou – Iraida BOBESCU;
Un patron de casă de amanet – Laureana ȚURCAN, Maxim CHIRIAC;
Un peşte – Alexandru BERBINSCHI;
Glenna, o chelneriţă – Valeria GARȚAN;
Un predicator – Gheorghe PIETRARU;
Un poliţist – Laureana ȚURCAN;
Anchetator – Maxim CHIRIAC;
Un puşcăriaş – Alexandru BERBINSCHI;
Un duhovnic – Gheorghe PIETRARU.

Durata spectacolului: 1h 45 minute, fără pauză.

Spectacolul poate include efecte de lumini și sunete puternice. Recomandăm persoanelor cu sensibilitate la acești stimuli să țină cont de acest aspect.

Vă așteptăm la Teatrul Național „Eugène Ionesco” – teatrul care te iubește!

Bilete disponibile: https://iticket.md/event/23709

ARTA CONVIEȚUIRII

Regia: Petru VUTCĂRĂU
#comedie 16+
DUMINICĂ, 01 NOIEMBRIE, ORA 17.30

Conflictele din familie, frustrările nespuse și aparența de „normalitate” sunt realități cu care se confruntă majoritatea cuplurilor. Această comedie pornește de la o situație aparent banală, dar extrem de familiară: o întâlnire între două familii, provocată de un incident între copii.

Acțiunea are loc în salonul familiei Vallon, unde sosește cuplul Reille pentru a discuta un conflict „minor” – băiatul lor l-a lovit pe Bruno Vallon, lăsându-l fără doi dinți. La început, conversația dintre adulți este calmă, politicoasă și plină de bune intenții, așa cum se întâmplă adesea atunci când încercăm să păstrăm aparențele într-o relație de cuplu sau de familie.
Însă, pe măsură ce dialogul avansează, tensiunile cresc, iar masca civilizației cade. Nemulțumiri vechi, frustrări acumulate, reproșuri ascunse și eșecuri din viața de cuplu ies la suprafață, transformând întâlnirea într-o confruntare explozivă, plină de umor amar și adevăruri incomode.

Distribuția:
Veronique Vallon – Doina ARVAT/ Tatiana GANCEAR-MANOIL;
Michel Vallon – Gheorghe PETRARU/ Valeriu PAHOMI;
Annette Reille – Natalia PRODAN;
Alain Reille – Anatol GUZIC.

Durata spectacolului: 120 de minute, fără pauză.

Vă așteptăm la Teatrul Național „Eugène Ionesco” – teatrul care te iubește!

Bilete disponibile: https://iticket.md/event/23907