Află cum scapi de grăsimea de pe picioare! Urmează aceste reguli importante

Multe persoane își doresc să reducă țesutul adipos de pe picioare. Realizarea acestui lucru implică o combinație de exerciții care tonifică mușchii picioarelor și modificări generale în dietă pentru a sprijini pierderea în greutate.

Toată lumea are puțină grăsime la picioare, dar cantitatea variază de la persoană la persoană. Nu este posibil să slăbești într-o singură zonă a corpului, dar anumite exerciții pot tonifia și întări picioarele. În același timp, exercițiile fizice, dieta și alte strategii pot reduce în general grăsimea corporală.

Antrenamentele de forță

Antrenamentul de forță implică efectuarea de exerciții pentru a dezvolta masa musculară și rezistența. O persoană poate folosi, de exemplu, diverse tipuri de greutăți, aparate de fitness, gantere sau benzi elastice. Antrenamentul de forță crește masa corporală slabă și poate ajuta la scăderea grăsimii corporale. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă efectuarea a 8-10 exerciții multi-articulare de două sau trei ori pe săptămână.

Exercițiile multi-articulare lucrează simultan diverși mușchi, arzând mai multe calorii și încurajând pierderea în greutate. Exercițiile de forță multi-articulare care pot ajuta la tonifierea și definirea mușchilor picioarelor includ: genuflexiunile, îndreptările, fandările, împinsul la presă. Poți lucra cu greutatea corpului, iar pentru un efect mai pronunțat, adaugă greutăți.

Antrenamentele cardio

Antrenamentele cardio măresc ritmul cardiac și ritmul de respirație. Includ activități precum: alergarea, mersul cu bicicleta, înotul, dansul, mersul pe jos. Aceste tipuri de antrenament ard multe calorii, ceea ce poate promova pierderea totală de grăsime, inclusiv de la nivelul picioarelor, și pot întări inima și plămânii.

Schimbările în dietă

Nicio dietă specifică nu poate fi numită cea mai bună pentru reducerea grăsimii de la nivelul picioarelor. În general, o persoană pierde în greutate dacă arde mai multe calorii decât consumă, iar alimentele sănătoase, cum ar fi fructele și legumele, au de obicei mai puține calorii. Mizează, așadar, pe: o varietate de fructe și legume; cereale integrale, cum ar fi orezul brun și pâinea integrală; proteine de calitate, care pot include fasole, nuci, semințe, carne slabă, lactate slabe și ouă; uleiuri sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline (cantități mici).

Pentru cele mai importante știri, abonează-te la canalul nostru de TELEGRAM!

De asemenea, consumul de alimente bogate în fibre poate ajuta la scăderea în greutate. Organismului îi ia mai mult timp pentru a digera aceste alimente, astfel încât vei simți senzația de sațietate pentru mai mult timp.

Consumul de alcool

Aportul de alcool poate contribui la creșterea în greutate, deoarece băuturile alcoolice conțin adesea un număr mare de calorii și nu oferă valoare nutritivă.În plus, consumul de cantități mari de alcool poate duce la alegeri dietetice nesănătoase și să ajungi să consumi prea multă mâncare. Evitarea consumului excesiv poate ajuta la prevenirea creșterii în greutate și la reducerea grăsimii nedorite a picioarelor.

Combate stresul

Nivelurile ridicate de stres pot afecta sănătatea în diferite moduri, inclusiv conducând la modificări ale poftei de mâncare, supraalimentare și creșterea în greutate în exces. Un studiu din 2017 a constatat că participanții cu niveluri mai ridicate de stres inițial au câștigat mai multă greutate în decurs de 6 luni decât cei cu niveluri mai scăzute de stres. Găsirea modalităților de relaxare, cum ar fi meditația, respirația profundă, respirația cutiei și exercițiile de relaxare pot ajuta la combaterea acestei probleme.

Atenție la somn

Dacă nu dormi suficient poate crește probabilitatea de a te îngrășa. Somnul reglează secreția unor diverși hormoni, inclusiv pe cei care au legătură cu senzația de foame. Hormonii leptină și grelină, de exemplu, care ajută la reglarea poftei de mâncare, sunt ambii afectați de lipsa somnului. Privarea de somn determină o creștere a nivelului de grelină, care stimulează pofta de mâncare și scade producția de leptină, un hormon care reduce de obicei apetitul.

Poți apela la proceduri estetice

Liposucția este o opțiune chirurgicală pentru îndepărtarea grăsimii corporale nedorite. Dacă o persoană nu poate pierde cantitate dorită de greutate prin exerciții fizice, strategii dietetice și alți factori de stil de viață, poate încerca să discute cu un medic estetician despre această opțiune din ce în ce mai utilizată.

#grăsime #exercitii #sport

Președintele formațiunii „Partidul Nostru”, Renato Usatîi, recunoaște că a avut câteva întrevederi cu omul de afaceri Veaceslav Platon. Totuși, fostul primar de Bălți susține că nu a fost finanțat de acesta niciodată. Declarațiile au fost făcute în această seară de către politician în cadrul emisiunii „Новая неделя” de la TV8.

„Da, m-am întâlnit cu Platon o dată sau de două ori. Nu-mi amintesc. Adică, m-am întâlnit cu Platon după ce el a fost eliberat din închisoare. Dar faptul că Platon m-ar fi finanțat pe mine este din aceeași rubrică că m-a finanțat Plahotniuc sau românii și americanii mi-au plătit pentru Maia Sandu. Din 2014 se tot încearcă asocierea mea cu cineva. Eu nu pot să iau bani de la cineva, nu mă refer la Platon anume, dar și despre oamenii care au influență în țară. Când primești banii, nu contează cât, deja ești obligat”, a spus Usatîi.

În cadrul emisiunii, Renato a vorbit și despre alegerile parlamentare din 2021. Politicianul a declarant că crearea blocului electoral „Renato Usatîi” a fost o greșeală.

„Regret acum (participarea ca bloc, nu ca partid) și cred că a fost o greșeală. Pentru că le-am dat și mai multă oportunitate concurenților noștri de a ciocăni oamenii în cap cu faptul că „nu vor trece”. Am fi putut câștiga nu doar 5%, ci și 10%”, a mai declarant Renato Usatîi.

Amintim că recent Renato Usatîi a anunțat că revine în politică. Asta după ce pe 12 iulie 2021 a spus că pleacă din politică și de la conducerea partidului în urma eșecului blocului său de a intra în parlament la alegerile anticipate de la 11 iulie. Tot atunci, Usatîi a anunțat că își dă demisia și din postul de primar al municipiului Bălți.