Curs valutar
  • EUR
    19.6928
    0.095%
  • USD
    17.1331
    0.7255%
  • RUB
    0.2185
    1.0984%
  • RON
    3.9145
    0.0153%
  • UAH
    0.4110
    0.3406%

Află cum scapi de grăsimea de pe picioare! Urmează aceste reguli importante

30 Nov. 2022, 06:39
 // Categoria: Sport // Autor:  Redacția Realitatea
30 Nov. 2022, 06:39 // Sport //  Redacția Realitatea
Multe persoane își doresc să reducă țesutul adipos de pe picioare. Realizarea acestui lucru implică o combinație de exerciții care tonifică mușchii picioarelor și modificări generale în dietă pentru a sprijini pierderea în greutate.

Toată lumea are puțină grăsime la picioare, dar cantitatea variază de la persoană la persoană. Nu este posibil să slăbești într-o singură zonă a corpului, dar anumite exerciții pot tonifia și întări picioarele. În același timp, exercițiile fizice, dieta și alte strategii pot reduce în general grăsimea corporală.

Antrenamentele de forță

Antrenamentul de forță implică efectuarea de exerciții pentru a dezvolta masa musculară și rezistența. O persoană poate folosi, de exemplu, diverse tipuri de greutăți, aparate de fitness, gantere sau benzi elastice. Antrenamentul de forță crește masa corporală slabă și poate ajuta la scăderea grăsimii corporale. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă efectuarea a 8-10 exerciții multi-articulare de două sau trei ori pe săptămână.

Exercițiile multi-articulare lucrează simultan diverși mușchi, arzând mai multe calorii și încurajând pierderea în greutate. Exercițiile de forță multi-articulare care pot ajuta la tonifierea și definirea mușchilor picioarelor includ: genuflexiunile, îndreptările, fandările, împinsul la presă. Poți lucra cu greutatea corpului, iar pentru un efect mai pronunțat, adaugă greutăți.

Antrenamentele cardio

Antrenamentele cardio măresc ritmul cardiac și ritmul de respirație. Includ activități precum: alergarea, mersul cu bicicleta, înotul, dansul, mersul pe jos. Aceste tipuri de antrenament ard multe calorii, ceea ce poate promova pierderea totală de grăsime, inclusiv de la nivelul picioarelor, și pot întări inima și plămânii.

Schimbările în dietă

Nicio dietă specifică nu poate fi numită cea mai bună pentru reducerea grăsimii de la nivelul picioarelor. În general, o persoană pierde în greutate dacă arde mai multe calorii decât consumă, iar alimentele sănătoase, cum ar fi fructele și legumele, au de obicei mai puține calorii. Mizează, așadar, pe:  o varietate de fructe și legume;  cereale integrale, cum ar fi orezul brun și pâinea integrală; proteine ​​de calitate, care pot include fasole, nuci, semințe, carne slabă, lactate slabe și ouă; uleiuri sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline (cantități mici).

Pentru cele mai importante știri, abonează-te la canalul nostru de TELEGRAM!

De asemenea, consumul de alimente bogate în fibre poate ajuta la scăderea în greutate. Organismului îi ia mai mult timp pentru a digera aceste alimente, astfel încât vei simți senzația de sațietate pentru mai mult timp.

Consumul de alcool

Aportul de alcool poate contribui la creșterea în greutate, deoarece băuturile alcoolice conțin adesea un număr mare de calorii și nu oferă valoare nutritivă.În plus, consumul de cantități mari de alcool poate duce la alegeri dietetice nesănătoase și să ajungi să consumi prea multă mâncare. Evitarea consumului excesiv poate ajuta la prevenirea creșterii în greutate și la reducerea grăsimii nedorite a picioarelor.

Combate stresul

Nivelurile ridicate de stres pot afecta sănătatea în diferite moduri, inclusiv conducând la modificări ale poftei de mâncare, supraalimentare și creșterea în greutate în exces. Un studiu din 2017 a constatat că participanții cu niveluri mai ridicate de stres inițial au câștigat mai multă greutate în decurs de 6 luni decât cei cu niveluri mai scăzute de stres. Găsirea modalităților de relaxare, cum ar fi meditația, respirația profundă, respirația cutiei și exercițiile de relaxare pot ajuta la combaterea acestei probleme.

Atenție la somn

Dacă nu dormi suficient poate crește probabilitatea de a te îngrășa. Somnul reglează secreția unor diverși hormoni, inclusiv pe cei care au legătură cu senzația de foame. Hormonii leptină și grelină, de exemplu, care ajută la reglarea poftei de mâncare, sunt ambii afectați de lipsa somnului. Privarea de somn determină o creștere a nivelului de grelină, care stimulează pofta de mâncare și scade producția de leptină, un hormon care reduce de obicei apetitul.

Poți apela la proceduri estetice

Liposucția este o opțiune chirurgicală pentru îndepărtarea grăsimii corporale nedorite. Dacă o persoană nu poate pierde cantitate dorită de greutate prin exerciții fizice, strategii dietetice și alți factori de stil de viață, poate încerca să discute cu un medic estetician despre această opțiune din ce în ce mai utilizată.

Realitatea Live

Pudra Card de la Moldindconbank organizează a 4-a ediție a turneului de fotbal feminin pentru o cauză nobilă
Pudra Card de la Moldindconbank organizează a 4-a ediție a turneului de fotbal feminin pentru o cauză nobilă
Festivalul „Născut în Moldova” își dezvăluie lineup-ul complet
Festivalul „Născut în Moldova” își dezvăluie lineup-ul complet
Ediția aniversară Festivalul Lupilor 2025: cel mai mare festival de camping din Moldova revine în august
Ediția aniversară Festivalul Lupilor 2025: cel mai mare festival de camping din Moldova revine în august
Orange Moldova lansează în premieră tehnologia revoluționară FTTR și conexiune Gigabit în fiecare cameră cu Wi-Fi 7 în R. Moldova
Orange Moldova lansează în premieră tehnologia revoluționară FTTR și conexiune Gigabit în fiecare cameră cu Wi-Fi 7 în R. Moldova
Maib, premiată de BERD pentru Prima Tranzacție Verde în cadrul programului TFP 2024 „Green Trade Deal of The Year”
Maib, premiată de BERD pentru Prima Tranzacție Verde în cadrul programului TFP 2024 „Green Trade Deal of The Year”
Cumpără bilete de avion din Moldova spre București și Chișinău – oferte și informații utile pentru călătoria ta
Cumpără bilete de avion din Moldova spre București și Chișinău – oferte și informații utile pentru călătoria ta
iute Moldova, alături de Junior Achievement și de o generație pregătită să reușească
iute Moldova, alături de Junior Achievement și de o generație pregătită să reușească
Orange Moldova și FMF: O nouă etapă într-un parteneriat strategic pentru viitorul fotbalului moldovenesc
Orange Moldova și FMF: O nouă etapă într-un parteneriat strategic pentru viitorul fotbalului moldovenesc
Kaufland alături de AVI Moldova te invită la o nouă ediție de „Film în Parcare”
Kaufland alături de AVI Moldova te invită la o nouă ediție de „Film în Parcare”
19 Iun. 2025, 08:52
 // Categoria: Actualitate // Autor:  Tatiana Rusnac
19 Iun. 2025, 08:52 // Actualitate //  Tatiana Rusnac

Ofițerii Centrului Național Anticorupție (CNA) au descins cu percheziții în dimineața zilei de joi, 19 iunie curent, la Primăria din Durlești, suburbie a municipiului Chișinău, în contextul incendiului grav produs la mijlocul lunii mai. Potrivit CNA, sunt investigate fapte de abuz comise de persoane publice și private în procesul de construcție și dare în exploatare a unui bloc de locuințe.

„Suntem la adrese de domiciliu și în câteva instituții publice, printre care și primăria or. Durlești. Sunt vizate mai multe persoane, cărora urmează a le fi înaintată ordonanța de bănuit. Cu amănunte vom reveni pe parcursul zilei”, comunică CNA.

Amintim că un incendiu de proporții a izbucnit pe 16 mai curent, la mansarda unui bloc de locuit de pe strada Tudor Vladimirescu 75/1 din orașul Durlești. În total, potrivit autorităților, 15 apartamente au ars definitiv din cele 165 existente, deși în autorizația de construcție, blocul avea doar 150 de apartamente.

Pentru cele mai importante știri, abonează-te la canalul nostru de TELEGRAM!

Între timp, mai mulți specialiști implicați în proiectarea, verificarea, execuția și recepția blocului de locuit au rămas fără certificate de atestare. Ministerul Infrastructurii și Dezvoltării Regionale (MIDR) a decis retragerea documentelor.

Pedeapsă pentru specialiști implicați în construcția blocului de la Durlești: Au rămas fără certificate de atestare

Pudra Card de la Moldindconbank organizează a 4-a ediție a turneului de fotbal feminin pentru o cauză nobilă
Pudra Card de la Moldindconbank organizează a 4-a ediție a turneului de fotbal feminin pentru o cauză nobilă
Festivalul „Născut în Moldova” își dezvăluie lineup-ul complet
Festivalul „Născut în Moldova” își dezvăluie lineup-ul complet
Ediția aniversară Festivalul Lupilor 2025: cel mai mare festival de camping din Moldova revine în august
Ediția aniversară Festivalul Lupilor 2025: cel mai mare festival de camping din Moldova revine în august
Orange Moldova lansează în premieră tehnologia revoluționară FTTR și conexiune Gigabit în fiecare cameră cu Wi-Fi 7 în R. Moldova
Orange Moldova lansează în premieră tehnologia revoluționară FTTR și conexiune Gigabit în fiecare cameră cu Wi-Fi 7 în R. Moldova
Maib, premiată de BERD pentru Prima Tranzacție Verde în cadrul programului TFP 2024 „Green Trade Deal of The Year”
Maib, premiată de BERD pentru Prima Tranzacție Verde în cadrul programului TFP 2024 „Green Trade Deal of The Year”
Cumpără bilete de avion din Moldova spre București și Chișinău – oferte și informații utile pentru călătoria ta
Cumpără bilete de avion din Moldova spre București și Chișinău – oferte și informații utile pentru călătoria ta
iute Moldova, alături de Junior Achievement și de o generație pregătită să reușească
iute Moldova, alături de Junior Achievement și de o generație pregătită să reușească
Orange Moldova și FMF: O nouă etapă într-un parteneriat strategic pentru viitorul fotbalului moldovenesc
Orange Moldova și FMF: O nouă etapă într-un parteneriat strategic pentru viitorul fotbalului moldovenesc
Kaufland alături de AVI Moldova te invită la o nouă ediție de „Film în Parcare”
Kaufland alături de AVI Moldova te invită la o nouă ediție de „Film în Parcare”
 
NO COMMENT | OFICIALII AU DEPUS FLORI DE 9 MAI LA MEMORIALUL „ETERNITATE”
NO COMMENT | OFICIALII AU DEPUS FLORI DE 9 MAI LA MEMORIALUL „ETERNITATE”
NO COMMENT | PROTEST ÎMPOTRIVA RĂZBOIULUI ȘI A SUSŢINERII PENTRU LIBERTATEA PRESEI
NO COMMENT | PROTEST ÎMPOTRIVA RĂZBOIULUI ȘI A SUSŢINERII PENTRU LIBERTATEA PRESEI
NO COMMENT | RESTAURANT CUPRINS DE FLĂCĂRI
NO COMMENT | RESTAURANT CUPRINS DE FLĂCĂRI
NO COMMENT | MILITARII MOLDOVENI, DETAȘAȚI ÎN KOSOVO, AU REVENIT ACASĂ
NO COMMENT | MILITARII MOLDOVENI, DETAȘAȚI ÎN KOSOVO, AU REVENIT ACASĂ
NO COMMENT | CARABINIERII MOLDOVENI PLEACĂ ÎN KOSOVO
NO COMMENT | CARABINIERII MOLDOVENI PLEACĂ ÎN KOSOVO
NO COMMENT | MĂSURI DE PREVENIRE A INCENDIILOR ÎN PERIOADA SĂRBĂTORILOR DE PAŞTE
NO COMMENT | MĂSURI DE PREVENIRE A INCENDIILOR ÎN PERIOADA SĂRBĂTORILOR DE PAŞTE