Curs valutar
  • EUR
    19.3233
    0%
  • USD
    17.7734
    0%
  • RUB
    0.1958
    0%
  • RON
    3.8839
    0%
  • UAH
    0.4518
    0%

Alergatul sau înotul: ce este mai eficient pentru arderea grăsimilor

17 Apr. 2024, 06:46
 // Categoria: Life // Autor:  Redacția Realitatea
17 Apr. 2024, 06:46 // Life //  Redacția Realitatea

Atât înotul, cât și alergatul sunt forme excelente de exerciții cardiovasculare. Ele reprezintă două treimi dintr-un triatlon. Ambele sunt modalități sigure de a ați îmbunătăți tonusul și de a arde calorii.

Înotul

  • mărește ritmul cardiac
  • întărește și tonifiază mușchii superiori și inferiori
  • arde calorii
  • este o formă de exercițiu cu impact redus

Alergatul

  • tonifică partea inferioară a corpului
  • arde calorii
  • ajută la prevenirea pierderii osoase

Încă nu ești sigură dacă ar trebui să sari în piscină sau să găsești traseul potrivit pentru a alerga? Nicio problemă. În acest articol, vreau să îți spun care sunt beneficiile înotului și alergării. Tu vei decide care dintre acestea poate fi cel mai potrivit pentru tine.

Înotul, alergatul și arderea caloriilor

Când vine vorba de numărul de calorii pe care le poți arde în timp ce înoți sau alergi, trebuie mai întâi să înțelegi că arderea caloriilor se bazează pe mai mulți factori, inclusiv greutatea și intensitatea exercițiului.

Ce trebuie să iei în considerare este:

  • intensitatea la care faci exercițiile sau alergi
  • cât de mult îți ridici ritmul cardiac și îl menții ridicat
  • durata antrenamentului

Care sunt avantajele înotului?

Unul dintre principalele avantaje ale înotului este că pune presiunea ușoară pe articulații. Acest lucru este important mai ales dacă te confrunți cu osteoartrită, poliartrită reumatoidă sau alte afecțiuni care cauzează dureri articulare.

Este o modalitate mai sigură de a face mișcare dacă vrei să te recuperezi după o accidentare sau după anumite leziuni. Poți alterna între ture de înot folosind diferite lovituri. Folosește o centură acvatică sau greutăți la încheietura mâinii și gleznei  pentru a crește rezistența.

Pentru cele mazi importante știri, abonează-te la canalul nostru de TELEGRAM!

Este un antrenament pentru tot corpul. Înotul necesită utilizarea mai multor mușchi din corp, ceea ce îl face un antrenament excelent pentru întregul corp. Alergarea, deși este excelentă pentru partea inferioară a corpului, nu lucrează mușchii din spate, piept, brațe sau umeri în aceeași măsură ca în timpul înotului.

Care sunt avantajele alergatului?

Arde calorii. Cu cât alergi mai repede, cu atât vei arde mai mult. Adăugând niște intervale de mers pe jos sau de jogging, îți poți transforma alergarea într-un antrenament de ardere a caloriilor, care împiedică depunerea grăsimii.

Este un exercițiu care suportă greutatea. Alergarea îți permite să îți mărești densitatea osoasă. Înotul nu permite acest lucru. Exercițiile de susținere a greutății, cum ar fi joggingul, mersul pe jos și drumețiile, sunt cele mai bune activități de construire a oaselor, deoarece astfel lucrezi împotriva gravitației.

Este ușor să începi. Spre deosebire de înot care necesită o piscină. Pentru alergare ai nevoie doar o pereche bună de ghete și acces afară sau o bandă de alergat.

Vei primi o doză de vitamina D. Dacă mergi în aer liber să alergi, poți crește nivelul de vitamina D.

Așadar, atât înotul cât și alergarea te vor ajuta să arzi calorii și să dai jos câteva kilograme. Tu însă alegi ce ți se potrivește.

Realitatea Live

QR Tour dedicat Summitului desfăşurat acum un an la Castel Mimi
QR Tour dedicat Summitului desfăşurat acum un an la Castel Mimi
Maib susține antreprenorii cu noi facilități prin Programul guvernamental „373”
Maib susține antreprenorii cu noi facilități prin Programul guvernamental „373”
Victoriabank susține echipa olimpică a Republicii Moldova
Victoriabank susține echipa olimpică a Republicii Moldova
Primește transferuri din străinătate direct pe cardul Moldindconbank și poți câștiga bani
Primește transferuri din străinătate direct pe cardul Moldindconbank și poți câștiga bani
Nikolay Borissov a fost aprobat de către BNM în calitate de membru al Consiliului Moldindconbank
Nikolay Borissov a fost aprobat de către BNM în calitate de membru al Consiliului Moldindconbank
18 Mai 2024, 17:45
 // Categoria: În Lume // Autor:  Cătălina Boico
18 Mai 2024, 17:45 // În Lume //  Cătălina Boico

Sâmbătă, preşedintele Filipinei, Ferdinand Marcos Jr, a declarat că ţara sa „va apăra în mod viguros ceea ce este al nostru”, într-o referire puţin voalată la tensiunile crescânde cu China din cauza disputelor maritime, relatează Digi24.ro.

Conduita împotriva intruşilor care nu respectă integritatea teritorială filipineză va fi ghidată de lege şi de responsabilitatea ca membru al comunităţii internaţionale care respectă regulile, a spus Marcos într-un discurs adresat cadeţilor militari absolvenţi.

Preşedintele filipinez a mai spus că „împotriva intruşilor care ne-au încălcat integritatea teritorială, vom apăra cu fermitate ceea ce este al nostru”. El nu i-a identificat pe intruşi, dar Filipinele şi China au fost implicate în confruntări din ce în ce mai mari în Marea Chinei de Sud, inclusiv după utilizarea de către China a tunurilor de apă care au dus la răniri şi daune materiale, un laser de calitate militară îndreptat către navele filipineze şi ceea ce Filipinele numesc „manevre periculoase” în calea navigabilă aflată în litigiu.

China revendică aproape toată Marea Chinei de Sud, un canal prin care se desfăşoară un comerţ naval de 3.000 de miliarde de dolari pe an, care include părţi revendicate de Filipine, Brunei, Malaezia, Taiwan şi Vietnam.

O hotărâre din 2016 a Curţii Permanente de Arbitraj a constatat că pretențiile Chinei nu au niciun temei legal.

Pentru cele mai importante știri, abonează-te la canalul nostru de TELEGRAM!

QR Tour dedicat Summitului desfăşurat acum un an la Castel Mimi
QR Tour dedicat Summitului desfăşurat acum un an la Castel Mimi
Maib susține antreprenorii cu noi facilități prin Programul guvernamental „373”
Maib susține antreprenorii cu noi facilități prin Programul guvernamental „373”
Victoriabank susține echipa olimpică a Republicii Moldova
Victoriabank susține echipa olimpică a Republicii Moldova
Primește transferuri din străinătate direct pe cardul Moldindconbank și poți câștiga bani
Primește transferuri din străinătate direct pe cardul Moldindconbank și poți câștiga bani
Nikolay Borissov a fost aprobat de către BNM în calitate de membru al Consiliului Moldindconbank
Nikolay Borissov a fost aprobat de către BNM în calitate de membru al Consiliului Moldindconbank
 
Covor moldovenesc, „așternut” pe aleea Grigore Vieru din Capitală
Covor moldovenesc, „așternut” pe aleea Grigore Vieru din Capitală
Târgul de cariere Chișinău 2021: Hai că variante există
Târgul de cariere Chișinău 2021: Hai că variante există
Expoziţia Internaţională World Press Photo, la Chișinău
Expoziţia Internaţională World Press Photo, la Chișinău
Inaugurarea expoziției „100 cele mai bune afișe 20”, la Muzeul Național de Artă al Moldovei
Inaugurarea expoziției „100 cele mai bune afișe 20”, la Muzeul Național de Artă al Moldovei
Scuarul teatrului dramatic rus de stat „A. P. Cehov”, amenajat de Halloween
Scuarul teatrului dramatic rus de stat „A. P. Cehov”, amenajat de Halloween
Monument dedicat eroilor Armatei Române, în parcul „Valea Morilor” din Capitală
Monument dedicat eroilor Armatei Române, în parcul „Valea Morilor” din Capitală