Atât înotul, cât și alergatul sunt forme excelente de exerciții cardiovasculare. Ele reprezintă două treimi dintr-un triatlon. Ambele sunt modalități sigure de a ați îmbunătăți tonusul și de a arde calorii.

Înotul

mărește ritmul cardiac
întărește și tonifiază mușchii superiori și inferiori
arde calorii
este o formă de exercițiu cu impact redus

Alergatul

tonifică partea inferioară a corpului
arde calorii
ajută la prevenirea pierderii osoase

Încă nu ești sigură dacă ar trebui să sari în piscină sau să găsești traseul potrivit pentru a alerga? Nicio problemă. În acest articol, vreau să îți spun care sunt beneficiile înotului și alergării. Tu vei decide care dintre acestea poate fi cel mai potrivit pentru tine.

Înotul, alergatul și arderea caloriilor

Când vine vorba de numărul de calorii pe care le poți arde în timp ce înoți sau alergi, trebuie mai întâi să înțelegi că arderea caloriilor se bazează pe mai mulți factori, inclusiv greutatea și intensitatea exercițiului.

Ce trebuie să iei în considerare este:

intensitatea la care faci exercițiile sau alergi
cât de mult îți ridici ritmul cardiac și îl menții ridicat
durata antrenamentului

Care sunt avantajele înotului?

Unul dintre principalele avantaje ale înotului este că pune presiunea ușoară pe articulații. Acest lucru este important mai ales dacă te confrunți cu osteoartrită, poliartrită reumatoidă sau alte afecțiuni care cauzează dureri articulare.

Este o modalitate mai sigură de a face mișcare dacă vrei să te recuperezi după o accidentare sau după anumite leziuni. Poți alterna între ture de înot folosind diferite lovituri. Folosește o centură acvatică sau greutăți la încheietura mâinii și gleznei pentru a crește rezistența.

Pentru cele mazi importante știri, abonează-te la canalul nostru de TELEGRAM!

Este un antrenament pentru tot corpul. Înotul necesită utilizarea mai multor mușchi din corp, ceea ce îl face un antrenament excelent pentru întregul corp. Alergarea, deși este excelentă pentru partea inferioară a corpului, nu lucrează mușchii din spate, piept, brațe sau umeri în aceeași măsură ca în timpul înotului.

Care sunt avantajele alergatului?

Arde calorii. Cu cât alergi mai repede, cu atât vei arde mai mult. Adăugând niște intervale de mers pe jos sau de jogging, îți poți transforma alergarea într-un antrenament de ardere a caloriilor, care împiedică depunerea grăsimii.

Este un exercițiu care suportă greutatea. Alergarea îți permite să îți mărești densitatea osoasă. Înotul nu permite acest lucru. Exercițiile de susținere a greutății, cum ar fi joggingul, mersul pe jos și drumețiile, sunt cele mai bune activități de construire a oaselor, deoarece astfel lucrezi împotriva gravitației.

Este ușor să începi. Spre deosebire de înot care necesită o piscină. Pentru alergare ai nevoie doar o pereche bună de ghete și acces afară sau o bandă de alergat.

Vei primi o doză de vitamina D. Dacă mergi în aer liber să alergi, poți crește nivelul de vitamina D.

Așadar, atât înotul cât și alergarea te vor ajuta să arzi calorii și să dai jos câteva kilograme. Tu însă alegi ce ți se potrivește.

#alergat #inot #slăbire #sport

Operațiunea de salvare continuă în Nepal: 900 de muncitori sunt dați dispăruți în cadrul a 12 proiecte hidroenergetice situate la altitudine mare în Himalaya, aproximativ 500 dintre aceștia fiind considerați blocați în tuneluri, spun autoritățile.

Doi oameni au fost salvați în Nepal dintr-un tunel legat de o centrală hidroelectrică de pe râul Trishuli, la nouă zile după ce o viitură de gheață, pietre și noroi a măturat o vale din Nepal, provocând moartea a peste 1.200 de persoane, scrie hotnews.

Sanjay Shah a fost primul care a fost salvat și dus la cazarma Armatei Nepalului din Trishuli.

MIRACLE AFTER 9 DAYS! 🥹🙏🇳🇵

After 9 long days trapped inside the Trishuli 3A tunnel, Sanjay Shah has finally been rescued alive. This is more than a rescue – this is a miracle that has brought tears, hope, and an entire nation together. ❤️‍🩹

According to the initial assessment,… pic.twitter.com/5CW1CBZ369

— Ananda Nepali (@anandanepali99) September 4, 2026

Ulterior, o altă persoană, identificată ca fiind Kabir Maharjan, a fost și ea salvată din tunel. Cei doi au fost recuperați de la o adâncime de 170 de metri în interiorul tunelului, a confirmat purtătorul de cuvânt al armatei, generalul de brigadă Raja Ram Basnet.

Sanjay Shah era șef de echipă la Upper Trishuli 3A, iar Kabir Maharjan era supraveghetor. Maharjan nu își poate mișca mâinile și picioarele, dar rănile lui Shah nu sunt grave, a declarat pentru Reuters un consilier al ministrului energiei.

Cei doi au fost transportați la un spital din Kathmandu, a precizat acesta.

Pentru cele mai importante știri, abonează-te la canalul nostru de TELEGRAM

La centrala Upper Trishuli 3A, echipelor de salvare le-a luat aproape șase zile să găsească tunelurile ⁠din cauza stratului gros de noroi. Echipele armatei și cele de specialiști au lucrat non-stop pentru a încerca să îndepărteze noroiul și bolovanii grei de la intrarea în tunel. Primele vești bune au venit când salvatorii au anunțat că au auzit voci venind dintr-un tunel.

După ce echipa de salvare a strigat: „Nu intrați în panică, vă salvăm”, au primit un răspuns din interior: „Bine”.

Oficialii și echipele de salvare consideră că prăbușirea unui ghețar din 26 august, în cursul superior al râului Trishuli, care a provocat viitura, a blocat numeroase persoane în tunelurile aferente celor șase proiecte hidroelectrice de-a lungul râului.

Până în prezent, au fost salvate peste 270 de persoane. Cel puțin 557 de muncitori sunt dați dispăruți în cadrul proiectului hidroenergetic de pe râul Trishuli, aproximativ 115 dintre aceștia fiind considerați blocați în tunelul principal, potrivit Asociației Producătorilor Independenți de Energie din Nepal.

În total, autoritățile locale estimează că aproximativ 900 de muncitori sunt dați dispăruți în cadrul a 12 proiecte hidroenergetice situate la altitudine mare în Himalaya, aproximativ 500 dintre aceștia fiind considerați blocați în tuneluri.

Un torent uriaș de roci, gheață, noroi și resturi s-a revărsat prin sistemele fluviale din Munții Himalaya după prăbușirea ghețarului și a dus, de asemenea, la formarea unui lac în care apa a continuat să crească.

Nivelul râurilor a crescut cu până la nouă metri în doar 30 de minute, luând oamenii prin surprindere și provocând distrugeri pe scară largă.

Inundația a măturat sate și văi, distrugând centrale electrice, drumuri și poduri de-a lungul unui traseu care leagă Kathmandu de Lhasa, în Tibet, și care este frecventat de excursioniști și pelerini.

#inundatii #Nepal #Salvatori #supravietuire