Atât înotul, cât și alergatul sunt forme excelente de exerciții cardiovasculare. Ele reprezintă două treimi dintr-un triatlon. Ambele sunt modalități sigure de a ați îmbunătăți tonusul și de a arde calorii.

Înotul

mărește ritmul cardiac
întărește și tonifiază mușchii superiori și inferiori
arde calorii
este o formă de exercițiu cu impact redus

Alergatul

tonifică partea inferioară a corpului
arde calorii
ajută la prevenirea pierderii osoase

Încă nu ești sigură dacă ar trebui să sari în piscină sau să găsești traseul potrivit pentru a alerga? Nicio problemă. În acest articol, vreau să îți spun care sunt beneficiile înotului și alergării. Tu vei decide care dintre acestea poate fi cel mai potrivit pentru tine.

Înotul, alergatul și arderea caloriilor

Când vine vorba de numărul de calorii pe care le poți arde în timp ce înoți sau alergi, trebuie mai întâi să înțelegi că arderea caloriilor se bazează pe mai mulți factori, inclusiv greutatea și intensitatea exercițiului.

Ce trebuie să iei în considerare este:

intensitatea la care faci exercițiile sau alergi
cât de mult îți ridici ritmul cardiac și îl menții ridicat
durata antrenamentului

Care sunt avantajele înotului?

Unul dintre principalele avantaje ale înotului este că pune presiunea ușoară pe articulații. Acest lucru este important mai ales dacă te confrunți cu osteoartrită, poliartrită reumatoidă sau alte afecțiuni care cauzează dureri articulare.

Este o modalitate mai sigură de a face mișcare dacă vrei să te recuperezi după o accidentare sau după anumite leziuni. Poți alterna între ture de înot folosind diferite lovituri. Folosește o centură acvatică sau greutăți la încheietura mâinii și gleznei pentru a crește rezistența.

Pentru cele mazi importante știri, abonează-te la canalul nostru de TELEGRAM!

Este un antrenament pentru tot corpul. Înotul necesită utilizarea mai multor mușchi din corp, ceea ce îl face un antrenament excelent pentru întregul corp. Alergarea, deși este excelentă pentru partea inferioară a corpului, nu lucrează mușchii din spate, piept, brațe sau umeri în aceeași măsură ca în timpul înotului.

Care sunt avantajele alergatului?

Arde calorii. Cu cât alergi mai repede, cu atât vei arde mai mult. Adăugând niște intervale de mers pe jos sau de jogging, îți poți transforma alergarea într-un antrenament de ardere a caloriilor, care împiedică depunerea grăsimii.

Este un exercițiu care suportă greutatea. Alergarea îți permite să îți mărești densitatea osoasă. Înotul nu permite acest lucru. Exercițiile de susținere a greutății, cum ar fi joggingul, mersul pe jos și drumețiile, sunt cele mai bune activități de construire a oaselor, deoarece astfel lucrezi împotriva gravitației.

Este ușor să începi. Spre deosebire de înot care necesită o piscină. Pentru alergare ai nevoie doar o pereche bună de ghete și acces afară sau o bandă de alergat.

Vei primi o doză de vitamina D. Dacă mergi în aer liber să alergi, poți crește nivelul de vitamina D.

Așadar, atât înotul cât și alergarea te vor ajuta să arzi calorii și să dai jos câteva kilograme. Tu însă alegi ce ți se potrivește.

#alergat #inot #slăbire #sport

La Stăuceni ar urma să fie construit Moldova HiTech Park, primul parc de tehnologii avansate din Republica Moldova. Proiectul va ocupa aproximativ 50 de hectare, în apropiere de Arena Chișinău și de principalele căi de acces spre capitală. Autorii estimează că acesta ar putea atrage investiții de aproximativ 600 de milioane de euro.

Masterplanul viitorului parc a fost prezentat joi, 13 august, în prezența prim-ministrului Vasile Tofan. Documentul prevede spații pentru companii tehnologice, universități, centre de cercetare, laboratoare, startup-uri și infrastructură digitală. Vor exista și zone dedicate domeniilor MedTech, HealthTech și GovTech, precum și producției de înaltă tehnologie.

Potrivit planului, Moldova HiTech Park ar putea ajunge să aibă peste 600.000 de metri pătrați de spații construite și să găzduiască peste 21.000 de locuri de muncă calificate. Printre domeniile vizate se numără inteligența artificială, securitatea cibernetică, microelectronica, ingineria avansată și infrastructura digitală.

Parcul nu va fi conceput doar ca o zonă de birouri. Ideea este ca universitățile, cercetătorii, startup-urile și companiile să lucreze în același spațiu, pentru ca ideile și soluțiile noi să poată ajunge mai rapid pe piață.

O parte importantă a proiectului este componenta verde. Cel puțin 40% din suprafața parcului va fi rezervată spațiilor verzi și publice. Masterplanul prevede alei pietonale, piste pentru biciclete, transport public și zone de recreere. Proiectul include și soluții pentru colectarea și reutilizarea apei de ploaie și urmărește standarde internaționale de sustenabilitate.

Aproximativ 22% din suprafața parcului va fi destinată domeniilor MedTech și HealthTech. Aici ar urma să fie construite laboratoare, centre de testare și simulare, spații pentru cercetare medicală, robotică medicală și producție de înaltă tehnologie. Universitatea de Stat de Medicină și Farmacie „Nicolae Testemițanu” și Universitatea Tehnică a Moldovei fac parte din structura de acționariat a parcului.

Pentru accesul către parc sunt prevăzute investiții importante în infrastructură. Este în proiectare reconstrucția și extinderea nodului rutier de pe traseul R6, precum și dezvoltarea bulevardului Bucovina. Potrivit planului, noul nod rutier ar urma să fie prima intersecție pe trei niveluri din Republica Moldova.

De asemenea, este planificată o conexiune de mobilitate urbană între Moldova HiTech Park și campusul Universității Tehnice a Moldovei de pe strada Studenților, pentru a facilita legătura dintre studenți, cercetare și companiile din parc.

Premierul Vasile Tofan a declarat că rolul statului este să asigure infrastructura și condițiile necesare pentru dezvoltarea proiectului și să faciliteze atragerea investițiilor private.

„O platformă de o asemenea amploare poate schimba radical modul în care se dezvoltă țara noastră și poate crea noi oportunități pentru oameni și pentru economie”, a declarat Vasile Tofan.

După prezentarea masterplanului, proiectul intră în etapa de pregătire a documentației urbanistice și tehnice. Elaborarea și aprobarea Planului Urbanistic Zonal este planificată pentru primăvara anului 2027. Ulterior, dezvoltarea va începe etapizat, pornind de la infrastructura de bază și nucleul inițial al parcului.

Moldova HiTech Park este dezvoltat de o companie cu acționariat public-privat, printre fondatori numărându-se statul, autoritățile locale din Stăuceni și Chișinău, Universitatea Tehnică a Moldovei și Universitatea de Stat de Medicină și Farmacie „Nicolae Testemițanu”.