Curs valutar
  • EUR
    19.2030
    -0.4202%
  • USD
    17.6986
    -0.1622%
  • RUB
    0.1978
    -1.365%
  • RON
    3.8591
    -0.4327%
  • UAH
    0.4371
    -0.366%

Câți kilometri ar trebui să mergi zilnic pe jos pentru a te menține în formă

15 Mai 2024, 07:49
 // Categoria: Life // Autor:  Redacția Realitatea
15 Mai 2024, 07:49 // Life //  Redacția Realitatea

Obiceiurile zilnice simple îți pot transforma sănătatea. Află câți kilometri ar trebui să mergi zilnic pe jos pentru a te menține în formă. 

Mișcarea regulată îți deschide calea către un stil de viață mai sănătos atât fizic, cât și mental. Pe tărâmul sălilor de forță și al fitness-ului, mersul pe jos este adesea eclipsat de activități fizice mai intense. Cu toate acestea, este una dintre cele mai eficiente modalități de îmbunătățire a sănătății tale generale.

Printre beneficiile mersului pe jos se află stimularea clarității mentale și îmbunătățirea sănătății cardiovasculare. De asemenea, te poate susține și în procesul de reglare a greutății. Determinarea distanței zilnice perfecte de mers pe jos nu este atât de simplă pe cât ar putea părea.

Însă nici nu este vorba despre aderarea la un standard universal. Cel mai important principiu de care trebuie să ții cont este să îți adaptezi mersul cu starea ta fizică și obiectivele personale. Ține cont de recomandările specialiștilor, pentru a avea grijă de sănătatea corpului tău.

Stabilește-ți obiectivele

Ar fi bine să îți setezi obiective clare și realizabile. Dacă ținta ta este scăderea în greutate, va fi nevoie de eforturi și de plimbări mai lungi, pentru atingerea obiectivului. O simplă plimbare de 30 de minute nu se va dovedi eficientă.

Ține cont de greutatea corporală

Pentru a determina câți kilometri ar trebui să mergi zilnic pe jos, este important să ții cont de greutatea ta corporală, potrivit recomandărilor făcute de specialiști.

De regulă, persoanele mai grele ard mai multe calorii pe kilometru. Dacă nu urmezi un program regulat de exerciții fizice, este esențial să începi cu distanțe ușor de gestionat. Ulterior, poți să crești treptat ritmul și distanța plimbării.

Urmează o dietă echilibrată

Un alt principiu important este cel bazat pe considerațiile dietetice. Să integrezi corespunzător mersul pe jos cu o dietă echilibrată este crucial. Sinergia dintre dietă și mersul pe jos îți poate accelera progresul către obiectivele de fitness.

Parametrii ideali pentru mersul pe jos

Dacă vrei să ai o siluetă de invidiat, specialiștii recomandă să mergi aproximativ 10.000 de pași pe zi. Ceea ce înseamnă 7-8 kilometri. Bineînțeles că cerințele individuale variază, dar aceasta este o orientare generală dacă vrei să reintri în formă. Acest obiectiv se aliniază perfect cu arderea a aproximativ 300 până la 400 de calorii zilnic. Asta înseamnă că poți pierde o jumătate de kilogram pe săptămână, dacă asociezi mersul pe jos cu o dietă adecvată.

Pentru cele mai importante știri, abonează-te la canalul nostru de TELEGRAM!

Mersul pe jos nu este doar o simplă activitate fizică. Este un pilon al stării de bine care susține atât mintea, cât și corpul în mod armonios. Obiectivul de 10.000 de pași este un punct de plecare excelent, dar este indicat să îl personalizezi pentru a se alinia cu călătoria ta individuală de sănătate. Doar așa vei obține beneficiile dorite.

Mersul pe jos se referă mai puțin la destinație și mai mult la a te bucura de fiecare pas al călătoriei către o viață mai sănătoasă, mai vibrantă și către o siluetă de invidiat.

Realitatea Live

VIDEO Victoriabank susține baschetbaliștii din Moldova și în 2024
VIDEO Victoriabank susține baschetbaliștii din Moldova și în 2024
Evenimente dedicate industriei electronice, la Chișinău: oportunități de dezvoltare, inovații și tendințe
Evenimente dedicate industriei electronice, la Chișinău: oportunități de dezvoltare, inovații și tendințe
Burgerul – vedeta acestei săptămâni în aplicația Glovo!
Burgerul – vedeta acestei săptămâni în aplicația Glovo!
Reducerea efectelor nocive ale fumatului – o strategie de sănătate publică care poate salva vieți
Reducerea efectelor nocive ale fumatului – o strategie de sănătate publică care poate salva vieți
„Orange e aici” devine noua semnătură a brandului Orange – acum și în Moldova
„Orange e aici” devine noua semnătură a brandului Orange – acum și în Moldova
Câștigătoarea promoției „Realizează-ți visul cu Visa și Moldindconbank” și-a primit cheile de la noua locuință
Câștigătoarea promoției „Realizează-ți visul cu Visa și Moldindconbank” și-a primit cheile de la noua locuință
Vara asta trăiește experiențe noi cu creditul online de la maib
Vara asta trăiește experiențe noi cu creditul online de la maib
Cum cartea dvs. de vizită tipărită devine un portal către experiențe digitale captivante
Cum cartea dvs. de vizită tipărită devine un portal către experiențe digitale captivante
Accesează oferta de credit imobiliar direct din telefon
Accesează oferta de credit imobiliar direct din telefon
30 Mai 2024, 10:08
 // Categoria: Politica // Autor:  Tatiana Rusnac
30 Mai 2024, 10:08 // Politica //  Tatiana Rusnac

Spațiile comerciale din aeroport nu au nevoie de investiții – sunt doar o sursă de bani, în timp ce fără ele aeroportul devine neatractiv. De această părere este fostul ministru al Economiei, Valeriu Lazăr, la emisiunea „Puterea a patra” de la N4.

„Orice acțiune de acest gen, pe termen scurt-mediu, trebuie să fie subordonată unui obiectiv strategic. Știe cineva care este acest obiectiv strategic? Eu nu înțeleg. Adică obiectivul strategic trebuie să fie dezvoltarea sustenabilă, durabilă a acestui activ foarte important. Eu n-am văzut încă o decizie – bâlbâială. Politicienii spun că ”nu trebuie”, practicienii din Guvern spun că, „da, ar fi o soluție”. Eu n-am înțeles, dacă cineva a înțeles, ajutați-mă să înțeleg și eu. Eu nu am văzut studiu de impact, studiu de fezabilitate – nu e clar”, a explicat Valeriu Lazăr.

„Spuneți-mi, oameni cu rațiune, dacă urmărești obiectivul strategic să găsești un investitor care să ia totul și să facă investiții, păi, când tu rupi de acolo partea asta dulce, ea sporește atractivitatea acestui activ? Sigur că nu!”, a mai punctat fostul ministru.

Lazăr a mai spus că și pretextul folosit de autorități despre prezența la aeroport a unor reprezentanți ai fostului concesionar nu este o justificare pentru ceea ce fac acum autoritățile cu aeroportul.

„Da, eu înțeleg că acolo sunt niște ”șoareci”, cum le spun ei. Totuși, nu dați foc la casă, oameni buni, în speranța că o să fugă șoarecii! Șoarecii s-ar putea ascunde – noi o să rămânem fără casă!”, a subliniat Lazăr.

Pentru cele mai importante știri, abonează-te la canalul nostru de TELEGRAM!

Prima licitație a fost anulată pe motiv că la concurs au depus dosarele doar două companii. Este vorba de firmele „LeBridge și Lagardere, ceea ce nu asigură o concurență suficientă”, anunța anterior ministrul Infrastructurii și Dezvoltării Regionale (MIDR), Andrei Spînu.

Ulterior, a fost anunțat un nou concurs, dar dosarul a fost depus doar de Lagardere, iar după prelungirea termenului de aplicare alte companii nu au vrut să participe la tender.

Inițial, AIC anunța că dacă la expirarea termenului prelungit de depunere a dosarelor există un singur candidat, „organizatorul licitației va considera procedura nominalizată a fi finalizată, potrivit prevederilor Regulamentului cu privire la modul de dare în locaţiune a activelor neutilizate, aprobat prin Hotărârea Guvernului nr. 483 din 29.03.2008 în coroborare cu prevederile Regulamentului privind licitațiile cu strigare și cu reducere, aprobat prin Hotărârea Guvernului nr. 136 din 10.02.2009”. Totuși, licitația a fost suspendată, urmând să fie relansată.

Anunțul despre lansarea noii licitații a fost făcut miercuri, 29 mai curent, de reprezentanții Aeroportului Internațional Chișinău. Câștigătorul va fi anunțat pe 27 iunie curent.

O nouă licitație, anunțată de Aeroportul Internațional Chișinău. Ajustările făcute în caietul de sarcini

VIDEO Victoriabank susține baschetbaliștii din Moldova și în 2024
VIDEO Victoriabank susține baschetbaliștii din Moldova și în 2024
Evenimente dedicate industriei electronice, la Chișinău: oportunități de dezvoltare, inovații și tendințe
Evenimente dedicate industriei electronice, la Chișinău: oportunități de dezvoltare, inovații și tendințe
Burgerul – vedeta acestei săptămâni în aplicația Glovo!
Burgerul – vedeta acestei săptămâni în aplicația Glovo!
Reducerea efectelor nocive ale fumatului – o strategie de sănătate publică care poate salva vieți
Reducerea efectelor nocive ale fumatului – o strategie de sănătate publică care poate salva vieți
„Orange e aici” devine noua semnătură a brandului Orange – acum și în Moldova
„Orange e aici” devine noua semnătură a brandului Orange – acum și în Moldova
Câștigătoarea promoției „Realizează-ți visul cu Visa și Moldindconbank” și-a primit cheile de la noua locuință
Câștigătoarea promoției „Realizează-ți visul cu Visa și Moldindconbank” și-a primit cheile de la noua locuință
Vara asta trăiește experiențe noi cu creditul online de la maib
Vara asta trăiește experiențe noi cu creditul online de la maib
Cum cartea dvs. de vizită tipărită devine un portal către experiențe digitale captivante
Cum cartea dvs. de vizită tipărită devine un portal către experiențe digitale captivante
Accesează oferta de credit imobiliar direct din telefon
Accesează oferta de credit imobiliar direct din telefon
 
Covor moldovenesc, „așternut” pe aleea Grigore Vieru din Capitală
Covor moldovenesc, „așternut” pe aleea Grigore Vieru din Capitală
Târgul de cariere Chișinău 2021: Hai că variante există
Târgul de cariere Chișinău 2021: Hai că variante există
Expoziţia Internaţională World Press Photo, la Chișinău
Expoziţia Internaţională World Press Photo, la Chișinău
Inaugurarea expoziției „100 cele mai bune afișe 20”, la Muzeul Național de Artă al Moldovei
Inaugurarea expoziției „100 cele mai bune afișe 20”, la Muzeul Național de Artă al Moldovei
Scuarul teatrului dramatic rus de stat „A. P. Cehov”, amenajat de Halloween
Scuarul teatrului dramatic rus de stat „A. P. Cehov”, amenajat de Halloween
Monument dedicat eroilor Armatei Române, în parcul „Valea Morilor” din Capitală
Monument dedicat eroilor Armatei Române, în parcul „Valea Morilor” din Capitală