Verile toride pot veni la pachet cu insomnii de sezon, afectând în special persoanele sensibile la căldură sau cele predispuse la tulburări de somn. Experții sugerează că există diverse metode prin care putem evita nopțile nesfârșite în timpul vremii caniculare, scrie adevarul.ro.
Specialiștii spun că insomniile din perioada verilor fierbinți afectează tot mai mulți oameni. Motivele sunt diverse. De la hormonii afectați de lumină și până la căldura înăbușitoare, riscăm să avem parte de nopți albe, care duc la zile de vacanță ruinate și probleme de sănătate.
Unul dintre factorii principali care ne țin treji este influența luminii asupra hormonului melatonină, esențial pentru somn. Conform National Sleep Foundation din SUA, melatonina, care se produce în condiții de întuneric, poate fi perturbată de zilele lungi și nopțile scurte ale verii, afectând astfel calitatea somnului.
Rebecca Robbins, instructor medical la Harvard Medical School, explică faptul că organismul nu reușește să-și regleze temperatura în timpul anumitor stadii ale somnului, ceea ce poate duce la treziri nocturne.
Pentru un somn odihnitor, temperatura optimă în dormitor este esențială. Este recomandat ca aerul condiționat să fie setat la 18.3 grade Celsius, o “zonă termală neutră” care permite corpului să rămână într-o stare de somn profund.
Și ferestrele deschise pot reprezenta o soluție, dacă oferă o ventilație eficientă. Dacă aveți aparat de aer condiționat specialiștii recomandă să închideți geamurile, să le acoperiți cu draperii, în așa fel încât să reduceți aerul cald care pătrunde în casă.
Pentru cele mai importante știri, abonează-te la canalul nostru de TELEGRAM!
O altă metodă pentru a reduce temperatura corpului este să faceți un duș călduț înainte de culcare, care poate produce un efect de răcire. De asemenea, plasarea unui pachet cu gheață sau a unui prosop umed pe gât și încheieturi poate contribui la aceasta.
Alegerea îmbrăcămintei pentru somn este, de asemenea, importantă. Pijamalele ar trebui să fie din materiale ușoare și respirabile, cum ar fi bumbacul. Unii specialiști recomandă chiar să dormiți fără haine, în plus, este sugerat să încercați să dormiți la nivelul podelei, așa cum fac japonezii.
