Adoptarea unor mici modificări în alegerile alimentare zilnice poate avea un impact semnificativ asupra aportului caloric și, implicit, asupra sănătății generale.

Atunci când ai nevoie de deficit caloric pentru a scăpa de un număr de kilograme, cea mai simplă metodă este să acorzi o atenție mai mare alimentației. Sportul și hidratare fac și ele parte din drumul spre succes, dar caloriile vin din alegerile culinare, iar schimbarea trebuie să înceapăde aici.

Cum specialiștii acordă cele mai bune sfaturi pentru a avea un organism sănătos, e important să știi de unde să-ți iei informațiile. Caută mereu surse de încredere și apelează la un nutriționist pentru a identifica care sunt nevoile tale reale.

Pentru cele mai importante știri, abonează-te la canalul nostru de TELEGRAM!

Cu toate acestea, poți face mici schimbări în alimentație, pentru a obține rezultatele pe care ți le dorești. Fiecare mică modificare aduce beneficii pe termen lung, ajutându-te să atingi obiectivele legate de greutate și bunăstare.

Schimbă orezul alb cu orezul de conopidă

Înlocuirea orezului alb cu orez de conopidă economisește calorii și adaugă fibre. Orezul de conopidă este foarte sărac în calorii și oferă o cantitate semnificativă de antioxidanți, vitamine și minerale.

Folosește frunze de salată în loc de chifle sau lipii

Înlocuirea chiflelor sau a lipiilor cu foi de salată reduce carbohidrații și caloriile. Salata este practic lipsită de calorii și oferă o textură crocantă pentru un sandviș sau burger.

Alege tăiței de dovlecel în loc de paste

Tăițeii de dovlecel reduc semnificativ aportul caloric, menținând în același timp textura similară pastelor. Prin folosirea lor scazi numărul de carbohidrați și calorii. Preparatul poate fi savurat cu sosuri la fel ca pastele obișnuite.

Înlocuiește smântâna cu iaurt grecesc

Dacă o rețetă necesită smântână, folosește iaurt grecesc în schimb. Această schimbare reduce cantitatea de grăsimi și adaugă proteine. Iaurtul grecesc cu conținut redus de grăsime sau fără grăsimi are mai puține calorii decât smântâna, dar adaugă proteine.

Locotenent-colonelul în rezervă al forțelor speciale din Republica Moldova, Alexandr Thoric, a publicat cartea Cumulative Leadership Culture: Mastering The 5-Step Tactical System, dedicată leadershipului, managementului și formării culturii organizaționale.

Cartea a fost lansată în luna iulie 2026 și este disponibilă inclusiv pe Amazon Canada, în categoria literaturii de business și leadership. După apariție, lucrarea a intrat în top 5 bestseller de business de pe Amazon Canada.

Alexandr Thoric s-a născut în Republica Moldova, și-a construit cariera militară în Armata Națională, unde a ajuns la gradul de locotenent-colonel, fiind specializat în desant și geniu. Sub mandatul ONU, acesta a participat la misiuni de deminare umanitară în Irak. După încheierea serviciului militar, Thoric și-a continuat activitatea profesională în Canada, unde este implicat în domeniul leadershipului, guvernanța corporativă, pregătirea managerilor și consultanță.

În Cumulative Leadership Culture, autorul analizează modul în care deciziile și comportamentul zilnic al liderilor contribuie la formarea culturii unei organizații și influențează performanța echipelor. În centrul cărții se află ”5-Step Tactical System”, un model dezvoltat de Alexandr Thoric, care propune o abordare în cinci pași pentru evaluarea situațiilor, organizarea activității și atingerea obiectivelor.

„De ce unele echipe devin mai puternice atunci când se confruntă cu dificultăți, în timp ce altele își pierd direcția? Răspunsul meu a devenit evident: cultura”, este ideea de la care pornește autorul. Potrivit acestuia, adevărata realizare a unui lider nu constă doar în rezultatele obținute, ci și în felul în care îi influențează și îi dezvoltă pe oamenii din jur.

În cadrul emisiunii ”Бизнес-герои нашего времени”, difuzată pe 17 august la Realitatea TV, Alexandr Thoric a declarat că în această carte el a sistematizat experiența acumulată pe parcursul mai multo decenii, de la serviciul militar până la activitatea în mediul corporativ, instruirea managerilor și consultanța oferită companiilor.

Cartea urmează să fie prezentată și în Republica Moldova. Pe 21 august, la Chișinău, Alexandr Thoric va organiza o întâlnire practică de business despre leadership, cultură și rezultate cu genericul ”Leadership. Cultură. Rezultat”.